運動と老化の衝撃の事実発覚！！

運動は体にとても良い影響を及ぼします。

血流は良くなりなりストレスも緩和されますし

筋肉も動いて姿勢が良くなります。

でも激しい運動は老化のスピードを速くするなんて

可能性もあるんです(+_+)

体に良いはずの運動が何故、、、？？

今回は次の２つについてご説明させていただきます♪

• ●運動と老化の関係性。
• ●どういった運動の仕方が老化を促進させないのか？

●運動と老化の関係性。

体に良いはずの運動がなぜ

老化と結びついてしまうのでしょうか？

そのカギを握るのは活性酸素です！

活性酸素とは細胞を傷つけて体を老化させるもの。

どういった時に発生するのかといいますと

呼吸をするときに発生します！！

そうなんです、呼吸をする=老化を早める

という式になってしまうんです(+_+)

では、運動をすると息があがりますよね？

はぁはぁして息が上がると

大量の酸素を体の中にいれる事になります。

これにより活性酸素も体内で大量発生し

細胞を傷つけ体が老化していきます。

じゃあ、運動なんてしない！！！

と思われた方にいらっしゃるとは思うのですが

冒頭に出てきたように

運動自体は体にとって良い面が多いので

やらない手はないです。

運動をする時にはこういったやり方が良いというのがあるんです！！

●どういった運動の仕方が老化を促進させないのか？

老化を促進させない運動のやり方それは

運動強度を意識して行うといった事です。

そしてやや楽もしくはやや辛いと感じる

運動強度までしか運動を行わない事です～。

運動強度とは

その人の最大運動能力のうち、どのくらいの割合で

運動を行っているのかをパーセンテージにして

表したものになります。

（運動時の脈拍数－安静時脈拍数）×１００を

推定最大脈拍数＜２２０－年齢＞－安静時脈拍数

で割ったものになります。

例えば

３０歳の男性で安静時脈拍数が７０だったとします。

そしてジムにあるエアロバイク

（脈拍を調べられる装置が付いているので分かり易いです）

を漕いだ時の脈拍数が１２０になったとします。

（１２０－７０）×１００÷（２２０－３０）－７０＝４１．６％

この％が次のどこに当てはまるのかを

見ていきます。

運動強度の目安

３０％→最高に楽

４０％→非常に楽

５０％→楽

６０％→やや楽

７０％→ややキツイ

８０％→きつい

９０％→非常にキツイ

１００％→最高にキツイ

４１．６％だと非常に楽な運動になるので

もう少し負荷を上げても大丈夫です。

なのでそれが６０％の

やや楽位の運動強度にするように行う場合

目標脈拍数の計算式を使います。

目標の運動強度×（推定最大脈拍数－安静時脈拍数）

を１００で割って×安静時の脈拍数を行います。

すると１分間にいくつまでの脈拍数になる範囲なら

やりすぎない運動強度で行える

というのがわかります♪

なので

６０×（１９０－７０）÷１００＋７０＝１４２

目標脈拍数が１４２回/分

になる程度まで運動強度を上げても大丈夫です！

自分のペースで頑張りましょう～

今回は運動が老化を早めてしまう原因になるかも！？

といった題材をご紹介させて頂きました♪

せっかく運動をしたのに～(+_+)！！

といった状況にならない為にも

ご紹介した運動強度と目標脈拍数を参考に

適切な運動を心がけてみて下さい～(^^)

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