2016/7/29
更新日: 2020/03/15
出産後のお腹の引き締めは１日３分で驚くほど差が出る！
出産後にお腹が弛んでしまうのは、ある程度仕方がない事です。
その理由が次のようになります。
- 1.お腹が膨らんだ分の皮膚のたるみ。
- 2.お腹が膨らんだ事による筋肉の緩み。
- 3.出産時の骨格の歪み。
しかし、どれも時間の経過により良くはなってきます。
ただ、もし一刻も早く出産後のお腹を引き締めたいのであれば、1日に3分間をお腹の引き締める為に犠牲にして下さい。
その犠牲が無駄にならないような特別な体操をご紹介いたします！
目次
出産後のお腹の引き締めに必要なもの。
正しく動く骨盤と股関節、そして肋骨が必要になります。
そしてそれに連なって、インナーマッスルも必要になってきます。
これらのバランスをとる事により、出産後のお腹を引き締めていきます。
正しく動く骨盤の作り方。
骨盤矯正を受ける患者さんの中には、矯正を受けると骨盤が正しい位置に固定されると思っている方がいらっしゃいます。
実際には、骨盤を正しく動かせるように矯正するという事が骨盤矯正の定義です。
勿論、止まった状態で骨盤の位置が歪んでいてはいけないのですが、体を動かすときに骨盤が正しく動かなければ、骨盤は再度歪んできてしまいます。
正しい骨盤の動き方とは？
骨盤は体をどんな風に動かしたとしても、重心バランスをとろうと動いてきます。
今回は歩行を例に骨盤の動き方をご紹介いたします。
歩行時の骨盤の動き方
- ・右足を蹴りだした時に骨盤は後方回旋する。
- ・右足を踏み出した時に骨盤は前方回旋する。
このように骨盤が動いてくれればよいのですが、出産後は骨盤が歪む為にこの動きが制限されている場合が多いです。
まずはここから治していきましょう。
出産後の骨盤体操
やり方：
1.椅子にクッションやタオルを重ねて座る。
2.膝にタオルを挟み右膝を前に突き出す。
3.右肘を曲げ前に肘を前に突き出す。
4.下半身は固定した状態から左肘を曲げ前に突き出す。
5.左右を入れ替えて各３回づつ行う。
股関節の捻りを戻そう。
骨盤の歪みと股関節はセットのようなものです。
骨盤が歪んでいる方は、かなり高い確率で股関節が捻れています。
股関節がねじれると、インナーマッスルが鍛えられないか、もしくは鍛えても左右差が生じたりします。
股関節の捻りも治してしまいましょう。
股関節の捻り改善法。
やり方：
1.四つん這いになる。
2.片方の手を前に出す。
3.出した手と反対側の膝を前に出す。
4.手や膝の位置は変えずに、膝を出した側に体を曲げる。
5.ハイハイをするように反対側も繰り返し行う。
肋骨の開きを治そう。
赤ちゃんがお腹にいる妊婦時代。
肋骨が赤ちゃん押され、どうしても開きやすくなってしまいます。
こちらで説明しているように、肋骨開きはお腹がたるむ大きな原因となります。
こちらを整えていきましょう。
肋骨の整え方。
やり方：
1.壁にお尻をつけて立つ。
2.片方のお尻は壁につけたまま、反対側のお尻を壁から離す。
3.壁から離した側のお尻側と上に持ち上げくびれを作る。
4.そのまま、前にならえの姿勢をとり背中を丸める。
5.深呼吸を３回、３セット行う。
弛んだ筋肉を何とかしよう。
出産時の骨盤の歪み、お腹が膨らんでいた事が原因で、腹筋や骨盤底筋がたるみ、お腹を内側に保つ事が難しくなる傾向が強いです。
骨格の歪みは先ほどの体操で改善するとしまして、骨盤底筋なども別途鍛えていくとお腹が引き締まりが早くなります。
骨盤底筋とは？
骨盤底筋とは骨盤を下から支えるハンモックのような筋肉です。
この筋肉を鍛えると真っ直ぐに立った際に、骨盤ラインがきれいになります。
女性は特に鍛えると良い筋肉になります。
力が入る感覚が乏しい筋肉なので、鍛えづらいのですがしっかり動かしていきましょう。
骨盤底筋の鍛え方。
やり方：
1.壁に手を両手をつく。
2.スクワットの状態になる。
3.お尻の穴を締める意識、もしくはおしっこを我慢するように力を入れる。
4.その状態で深呼吸を３回、３セット行う。
腹筋の鍛え方にこだわろう。
出産後にお腹のたるみが気になるのなら、やはり腹筋は行った方が良いでしょう。
しかし、産後に下手に腹筋体操を行ってしまうと腰痛の原因にもなるので注意が必要です。
出産後のお腹を引き締める最後の体操である、腹筋の鍛え方をご紹介していきます。
どこにこだわるのか？
出産後にすぐ腹筋を鍛え始めることは、余りおすすめしません。
何故なら恥骨結合と呼ばれる部分が不安定だからです。
そしてこの恥骨結合に腹筋がくっつくのですが、産後すぐ、無理な腹筋体操を行うとズレが生じてしまう危険性があるのです。
出産後ある程度時間が経ってから、腹筋を行いましょう。
だがしかし！！
腹筋運動が恥骨結合を歪ませてしまう可能性があるとご説明したばかりなのですが、腹筋自体がお腹の引き締めに有効なのはご承知のとおりです。
なので、恥骨結合に負担をかけないように腹筋をしていきましょう。
恥骨結合に負担をかけない腹筋体操
やり方:
1.仰向けに寝て両手で万歳をして下さい。
2.お腹を凹ませるように、息を吸って下さい。
3.肋骨を絞めるように意識をし、お腹が固くなるように息を少しずつ吐いて下さい。
4.一連の動作を3回、3セット行って下さい。
色々な筋肉に刺激をいれて骨盤を締める骨盤矯正
これまで骨格のバランスを整えてきましたが、矯正した骨格を連動しながら骨盤を締めていくと効果が高まってきます。
その為の矯正体操のやり方をご紹介いたします。
開いた骨格を総合的に矯正する体操
骨盤を連動させて矯正した後には、上半身の広がりを矯正していきます。
こちらの体操を行ってみてください。
接骨院や整体の産後矯正に効果あるの？
殆どの場合、今回ご紹介した体操を毎日3分間行って頂ければ、出産後お腹の引き締めはご自身で達成可能だと思います。
しかし、中には出産時に骨盤を酷く歪ませてしまった方や、元々骨盤に歪みがある方もいらっしゃると思います。
こういった方は接骨院や整体で産後矯正受けた方が良い場合があります。
出産後は骨盤が柔らかく、正しく矯正されやすい時期でもあります、しかし前述したような方はこのタイミング内で骨盤が矯正されない可能性があるのです。
骨盤を正しく矯正できるタイミングを逃さない為にも、不安な方は産後矯正を受ける事をおすすめします。
出産前より絞まったお腹を目指して。
出産後のお腹の引き締め必要な事はこの2つ。
- 1.骨格の矯正
- 2.筋肉の体操
そして骨盤歪みの度合いがひどい方は、産後矯正。
これらを利用すれば出産前よりも引き締まったお腹手に入れる事も、夢ではありません。
1日3分、この体操のどれかを行って下さい。
その時間を犠牲にしていただくだけで、それ以上のメリットはあるはずです。
出産を控えている方、産後間もない方。出産から時間が経っているが、なかなかお腹が引き締まらない方は是非お試し下さい。
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REVIEWお客様の声
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない！凄い先生ですっ！！いつも楽しい時間＆メンテナンスをありがとうございます！これからも通いまーす♪
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません！複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました！改善の早さに驚きました！骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています！
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました＾＾とても良かったです！顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです！口がスムーズにあくようになりました！！嬉しいです！ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます＾＾おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます！またぜひ伺いたいです！ありがとうございました！
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました！先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです！また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました！とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格？や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました！何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械？を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました！肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い！ヒップアップ効果もありました！値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです！またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします！
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