矯正維持2015/11/28

膝肉痩せを達成する椅子エクササイズと膝矯正のやり方3選

膝肉痩せをして脚線美を取り戻したい!

 

とっても気になる膝のお皿の上のお肉

 

いつのまにか膝のお肉を掴めてしまう、、

 

膝肉を痩せさせるにはどういった事をすればいいの?

膝肉 痩せ

 

膝肉痩せを短時間で達成させるエクササイズ。

 

膝肉を痩せさせたい場合は

 

  1. ①膝の位置を矯正する。
  2. ②正しい骨格の位置でエクササイズを行う。

 

この2つを行うと効率的に膝肉痩せが達成できます。

 

では実際に行ってみましょう~(^^)/

 

1.膝痩せの為の膝矯正

膝の位置がずれていると

効果的に膝痩せが出来ません!

 

なぜかといいますと、、

 

筋肉は筋の繊維に沿ってしか

力を発揮できないのですが

膝がずれていると力の入り方が変わり

おかしなところに筋肉がついて

脂肪が落ちなくなってしまうのです(-_-;)

 

膝が内側に向いている場合

①椅子に座って矯正したい方の膝を出す

②外側の手で膝の上を固定して

 内側の手で膝の下を把握する

③内側の手でふくらはぎを内側から外側に捻じり

 上の手でももを内側に滑らす。

 

膝が外側に向いている場合

①椅子に座って膝を出す

②内側に手で膝の上を固定して

 外側の手で膝の下を把握する。

③外側の手でふくらはぎを外側から内側に捻じって

 内側の手でももを外側に滑らす。

 

2.椅子エクササイズ①

膝の位置を矯正できたら椅子エクササイズで

正しく筋肉を鍛えましょう!!

 

①背もたれの付いた椅子を用意して下さい。

②椅子の背もたれの部分を手前にし

 背もたれの部分に手を置いて

 足を前後に開いて下さい。

③そのまま膝が椅子の部分に当たるように

 スクワットしてください。

 

この時ポイントとなるのが

 

膝が椅子に当たった時に膝が足首よりも

前に出ない位置になるように

椅子を調整して

ももが床と平行になるようにして下さい。

 

もう一つのポイントが

後ろの脚の膝が床に着く位まで

腰を降ろすように意識して下さい。

 

この一連の動きを左右10回ずつ行って下さい。

 

3.椅子エクササイズ②

続きましてふくらはぎも鍛えながら膝肉痩せする

エクササイズになります。

 

①先程の椅子を体の斜め前に置いて下さい。

②片方の手で椅子の背もたれを持って

 バランスととって下さい

③足を前後に開いて下さい。

 その際に両足とも爪先立ちになって下さい。

④前の膝を90度近くまで降ろして

 後ろの膝を床に着く位まで

 腰を落とした状態をとって下さい。

⑤その状態から少し体を上げてもらい

 リズミカルに両膝を5~10度ほど

 曲げ伸ばしして下さい。

 

この一連の動作を左右10回づつ行って下さい。

 

ウエルカム!脚線美!

 

膝肉を痩せさせたい時は

 

  1. ①膝の位置矯正
  2. ②椅子エクササイズ1
  3. ③椅子エクササイズ2

 

この3つの矯正体操を1日3セット行ってください。

 

普段使わない筋肉を使うので

最初は辛いかもしれませんが

慣れてくれば効果的なエクササイズになります♪

 

膝を出さない時こそのコソ練で

周りと差をつけましょう~!!

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