ボディ矯正2015/9/16

腰が猫背な腰猫背の原因と改善方法を4つまとめてみました。

腰猫背って何?

 

猫背は猫背なんだけど、

私の猫背ってみんなのと違っていて

なんだか腰が猫背みたいなの、、

 

そうなんです!

猫背でも腰から丸まっている方は腰猫背といいます。

 

腰猫背の症状は腰が丸い事。

腰を真っ直ぐ伸ばそうとすると

お腹が突き出てしまう方なんかは

この症状である可能性が高いです!

 

では一体何故腰猫背になってしまうのでしょうか?

 

腰猫背

 

腰猫背の原因と対処法

 

腰猫背の原因は主に2つあります。

  1. 1.体の歪み
  2. 2.筋力もしくは出力量の低下

それぞれ説明していきます~(^^♪

 

1.体の歪み

体の歪みの場合は主に

骨盤の歪みと股関節の歪み、胸郭の歪みの3つが

複合的に出てくる事

腰猫背が引き起こされます。

 

まずは腰の位置を確認してください。

ベルトの高さが左右で違ってないですか?

くびれ具合に左右差はありませんか?

これらの症状があると骨盤の歪み

あるかもしれません。

 

腰に手をあてて左右に上半身を捻った時に

明らかに捻り辛い方はありませんか?

ももの太さに著明に差がありませんか?

このような方は股関節の歪みを疑いましょう。

 

肋骨の出っ張りに左右差はないですか?

仰向けで膝を立てて左右に倒した時に

片方だけ背中が浮いてしませんでしたか?

このような方は

胸郭に歪みがでている可能性が大です!

 

上の3つの歪みチェックのうち2つひっかかった方は

腰猫背になる可能性が大いにあります。

 

2.筋力もしくは筋出力の低下

腰猫背がおこってしまう原因のもう1つに

筋力、筋出力量の低下があります。

 

腰を真っ直ぐ保つには腰回りの筋肉が必要なのですが

この真っ直ぐ保つ筋肉が弱ってしまうと

腰猫背になります。

 

皆さんは何故筋肉が落ちるのかご存じですか?

 

それは筋肉中のタンパク質が

なくなっていくからなのですが

 

もう1つに筋肉はサボり好きという点が

あげられます。

 

筋肉は必要最低限の力を使って

体を動かすように

遺伝子でプログラムされているんです。

何故かというと

筋肉を動かすとカロリーを使いますよね?

 

今先進国は飽食の時代なので

カロリー不足をする事はないのですが

昔から常に飢餓と闘ってきた歴史があります。

 

少しでもカロリーの消費を控えようという遺伝子が

細胞内に組み込まれているのではないのかと

考えられています。

 

なので筋肉を動かす時もより省エネで動かせるように

無駄な力は使わないようにしています。

 

極端な話、姿勢を真っすぐにしないで

長時間歪んだ姿勢をしていると

筋肉が

「この筋肉は必要ないな、

カロリー消費を抑えるために

使う量を少なくしよう」と判断して

神経回路を省エネモードに切り替えます。

 

するとその筋肉を使おうとしても使えなくなる

これが筋出力量の低下になります

 

そしてこの状態が続くとき

筋肉からたんぱく質が溶け出して

筋肉量が落ちてしまいます。

 

ここまでくると背骨を真っすぐにしようとしても

難しくなってきて

足りなくなった筋肉の変わりに背骨を変形させて

体重を支えようとします。

 

この時に最初に変形しやすいのが

胸腰椎移行部周辺です

いわゆる腰猫背になってくるんです。

 

これは大変ですよね!!

 

なので腰猫背予防法を試みて予防していきましょう~

 

腰猫背予防法のご紹介

股関節強化体操

①椅子などに片手を置いて体を安定させて下さい。

②膝を腰の高さ まであげて10秒キープして下さい

 

腰椎可動域拡大体操

①うつ伏せになって肩幅に腕を開いて 

 胸に前に置き、腰が軽く反るように

 前腕で上半身を支えて下さい。

②そのままの姿勢を1分間キープしてください。

 

腰椎可動力強化体操

①仰向けに寝て腰を床の間に手をいれて下さい。

 手の平は床お方に向けてください。

②手を床に押し付けるように腰まわりを動かし

 この体操を10回行って下さい。

 

コア強化体操

①椅子に座って両手をそろえて膝の間で挟んで下さい

 上半身を少し後ろに倒して椅子から落ちないように

 足の裏を床から離して下さい。

 10秒キープを3回行って下さい。

 

腰を真っすぐして綺麗なくびれも手にいれよう!

 

腰猫背の原因は

  1. ①体の歪み
  2. ②筋肉量もしくは筋出力量の低下

でした。

 

筋肉の性質上、常にある程度の負荷をかけていないと

筋肉が弱くなり背骨を真っすぐに支えられなくなって

腰から曲がってきます。

これが腰猫背という訳です!!

 

今回ご紹介した腰猫背予防体操などを

参考にしていただいて

きれいな姿勢、綺麗なくびれを手に入れるためにも

積極的に適切な負荷をかけていただいて

腰猫背を予防していきましょう~(^^♪

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