ボディ矯正2016/5/29   更新日: 2020/04/28

肩甲骨を出す事は可能か?筋トレの前の鎖骨矯正がカギを握る。

肩甲骨とドレスと矯正

 

ドレスと綺麗な肩甲骨はセットです。

 

 

結婚式前に来院される患者さんの目的の1つが、肩甲骨を出す事。

 

 

もしそのために、肩甲骨の間に手をいれて肩甲骨を引き出そうとしているのなら、一旦その手を止めてあげて下さい。

 

 

肩甲骨と身体の間に手を入れても、肩甲骨は出てこない事が多いです。

 

 

肩甲骨を出すにはエクササイズが必要になります。

しかし、その前にもっと必要な事があります。

 

 

それが、『鎖骨矯正』。

 

 

これを行うかどうかで、結果が変わってきます。

 

 

では早速、綺麗な肩甲骨の出し方をご紹介していきます。

 

 

 

目次

肩甲骨の働き。

 

肩と肩甲骨の動き

 

肩甲骨は、二の腕と共に動きスポーツや荷物を持つ際に肩甲骨は使われます。

 

 

また、重心をとる事際や歩く時の補助としても肩甲骨は働きます。

 

バランスをとる少年と肩甲骨

 

その他に、美容面でも肩甲骨の位置づけは重要です。

 

 

肩甲骨が外から見て形作っている事は、ドレスを綺麗に着こなす条件になります。

 

ドレスを着た肩甲骨がきれいな背中

 

 

肩甲骨はがしってなに?

 

肩甲骨の矯正のイメージ

 

肩甲骨はがしとは、どういうものなのでしょうか?

 

 

簡単にいうと、身体から肩甲骨を離して肩甲骨を浮きだそうとする施術もしくは、体操の事をいうようです。

 

 

専門的には、肩甲胸郭関節の可動域を拡大する

といった感じになるのでしょうか?

 

 

ここで注意があります。

 

 

肩甲骨を出すために、乱暴な施術。

もしくは、鍼をうけると神経が傷つく事もあります。

 

 

その1つに、翼状肩甲(よくじょうけんこう)というものがあります。

 

 

 

翼状肩甲って何?

病的に肩甲骨が浮いている状態を翼状肩甲(よくじょうけんこう)といいます。

 

 

神経が麻痺して、前鋸筋が使えなくなっている状態を表します。

 

前鋸筋と骨格

 

スポーツ中に過度に神経を伸ばしてしまったり、神経を圧迫する事により神経麻痺が起こり肩甲骨が浮き上がってきます。

 

 

また、確率は低いですが、乱暴な施術をうけると起こる可能性もあるので、施術を受ける際は注意してください。

 

 

 

注意しておきましょう!

実際に肩甲骨を矯正する際は翼状肩甲にならないように注意しながら、肩甲骨を出す施術を行っていきます。

 

 

ですが、肩甲骨はがしだけでは肩甲骨が出ない方がいます。

 

 

何故なのでしょうか?

 

 

 

鎖骨が肩甲骨を出すカギを握る。

 

上から見た肩甲骨と鎖骨の位置

 

肩甲骨と鎖骨は『肩鎖関節(けんさかんせつ)』という肩先にある関節で繋がっています。

 

 

肩甲骨はがしを行っても肩甲骨が出ない方の原因の多くが、『鎖骨』にあります。

 

 

 

鎖骨がどう関わってくるのか?

例えば、鎖骨を固定する筋肉に僧帽筋(そうぼうきん)や胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)があります。

 

僧帽筋上部繊維

 

 

胸鎖乳突筋のイラスト

 

 

これらに力が入ってしまうと、肩甲骨は鎖骨が動かなくなったために、正しい動きが出せなくなります。

 

 

また、肩の筋肉ばかりが大きくなる、鎖骨まわりの代謝は落ちます。

 

鎖骨と肩甲骨内旋

 

加えて、肩甲骨も動きが悪くなるために出てこなくなります。

 

 

なので最初に鎖骨を矯正を行いたいのですが、鎖骨を矯正する為には次の3つの矯正が必要になる事が多いです。

 

 

  1. 1.骨盤の矯正。
  2. 2.肋骨の矯正。
  3. 3.首の矯正。

 

 

鎖骨1つ矯正するにも、体の様々な部分を矯正しなければならないのです。

 

 

 

胸郭と肩甲骨の関係

胸郭の図示

 

 

肩甲骨は、肋骨で囲まれた『胸郭(きょうかく)』というドーム状の骨の上に乗っかっています。

 

 

この胸郭が歪むと、上にある肩甲骨の位置も歪みます。

 

 

なので、肩甲骨を出したい場合。

胸郭部分の歪みは先立って治す必要があります。

 

 

そんな時におすすめな方法が『深呼吸』です。

 

 

 

 

深呼吸で胸郭の傾きを治そう

胸郭の傾きのイメージ

胸郭が歪むと、多くの場合で骨盤から肋骨までに距離が離れます。

 

 

体が傾くのです。

 

 

すると、離れている側の『横隔膜(おうかくまく)』が姿勢を支えて固くなり、呼吸の際に動かなくなってきます。

 

 

【左の肋骨が歪んだ場合】

息を吸う際に、左の横隔膜が沈まなくなる。

胸郭の歪みにおける横隔膜の動きのイメージ

 

 

結果、呼吸が浅くなってしまうのです。

 

 

呼吸が浅い、息苦しい

 

 

そんな時は、深呼吸を試してみて下さい。

 

 

使えなかった横隔膜が使えるようになって、胸郭の歪みが整う事が多いです。

 

 

 

鎖骨・肩甲骨矯正と体操3選。

 

鎖骨の位置を正しくさせるには、矯正を受けて頂く事が一番の近道です。

 

しかし、自分でなんとかしたいという方は次の3つを行ってみて下さい。

 

鎖骨の矯正と肩甲骨の体操を自らやってしまおうという、おすすめな方法です。

 

解剖学や関節運動学などが分からなくても出来るように、シンプルな方法をお伝えします。

 

 

 

鎖骨矯正法

鎖骨の動きを引き出して、鎖骨を動きやすくする方法になります。

 

【やり方】

1.仰向けになり片方の肩を水平に挙げて、肘を直角に曲げる。

 

2.もう片方の指で鎖骨の下を圧迫して、斜め下に引く。

 

3.深呼吸をしながら肩と肘を伸ばしていく。

 

 

肩甲骨誘導法

 
 
 
 
 
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鎖骨が動きやすくなったら肩甲骨が正しい方向に動くように誘導します。

 

【やり方】

1.背中でボールを持つ。

 

2.ボールを両手で押し、肩が上がらないように気を付けながら引き上げる。

 

3.10回×3回行う。

 

 

 

肩甲骨引きだし法。

肩甲骨が出るように、肩甲骨に正しい動きを覚えさせる体操になります。

 

【やり方】

1.壁際に背中がつくように立ち、片方の手の平で壁を押す。

 

2.もう片方腕を真っ直ぐに伸ばす。

 

3.深呼吸を行うと同時に手で壁を強く押し、伸ばした腕を更に前に伸ばす。

 

 

やり方は変わりますが、こちらの体操もおすすめです。

 

 

 

 

肩甲骨を正しい位置に戻したら行う体操

 

肩甲骨と鎖骨を正しい位置に戻したら、肩甲骨と背骨の連動性を良くしていきます。

 

肩甲骨を出す為には背骨がしっかりとしなる事が大事になってきます。

 

またその時に、肩甲骨の位置が必要以上に動かないようにコントロールする事で、肩甲骨まわりの筋肉が活性化され肩甲骨が目立ってきます。

 

こちらの2つの体操を行ってみてください。

 

肩甲骨を目立たせる矯正体操やり方1

 

 

肩甲骨を目立たせる矯正体操やり方2

 

 

今回のまとめ。

 

肩甲骨を出そうと肩甲骨と体間に手をいれて、一生懸命はがそうしていませんか?

 

 

それだけではなかなか肩甲骨は出ません。

何故なら鎖骨の歪みが肩甲骨の位置をずらしているからです。

 

 

肩甲骨を出すなら次の順番で、矯正体操を行って下さい。

 

 

  1. 1.深呼吸
  2. 2.鎖骨
  3. 3.肩甲骨

 

 

この順番で骨格の矯正を行う事が、肩甲骨を出す近道になります。

 

 

肩甲骨をきれいに見せたい方はお試し下さい。

 

 

【肩甲骨や肩の丸みが気になる方へ、リビジョンおすすめ記事】

 

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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