2015/8/8
更新日: 2020/07/25
整体で猫背を治す前に試した方が良い猫背体操３選
猫背を治したいと思われる方は多く、当院にも大勢の方にご来院頂いています。
ついつい猫背になってしまう方の中には、背筋をピンッと張った姿勢をしようと努力している方もいらっしゃいます。
この姿勢はこの姿勢で良いのですが、ひとつ問題があります。
骨盤や背骨の歪みがある方が、姿勢を正したこの姿勢を維持する事は、ほぼ不可能なのです。
その理由は、骨格の歪みからくる筋肉のアンバランスに原因があります。
例えば、背中のカーブは下の画像のようになっています。
このカーブを維持する為の筋肉に、腹斜筋（ふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。
この筋肉が弱まると背骨のカーブが無くなり、猫背になってしまいます。
また、骨盤が歪むので、腰から丸い『腰猫背』にもなってきます。
接骨院では、骨格の歪みを矯正した後に腹斜筋や腹横筋の体操を行い、歪みが再発しないようにしていきます。
ですが、時間はかかりますがコツさえ掴めば高い確率で、猫背は自分で治す事が出来るのです。
今回は、猫背で整体や接骨院に通う前に行うと良い、猫背矯正体操をご紹介します。
目次
整体でしか猫背は治せないのか？
悪い姿勢の代表的なものといったら、猫背ですよね！？
今は、小学生の子も猫背になる時代です！
猫背を治そうと思い、整体にいってみようと思われる方も多いと思います！
でも、ちょっと待ってください！
整体で猫背を治そうとする前に、自分で出来る猫背矯正体操を行ってから、整体にかかってみるのも悪くないです。
整体の先生おススメの猫背体操３選
まず、自分の猫背のタイプを知りましょう。
- １、首猫背
- ２、巻き肩猫背
- ３、骨盤猫背
- ４、円背猫背
チェックの仕方はそれぞれ、以下のようになります。
首猫背のチェック方法
写真を撮った時に、前から見て首が見えない場合は、このタイプの可能性が高いです。
巻き肩猫背のチェック方法
ベッドの仰向けに寝て、肩を上げた際に腕がベッドに付かない方は、このタイプの猫背の可能性が高いです。
骨盤猫背のチェック方法
猫背の方で椅子に座った時に尾骨（お尻の骨）が椅子に着きやすい方は、このタイプの可能性が高いです
円背猫背のチェック方法
ベッドに仰向けに寝て、腰がベッドから浮いている方は、このタイプの猫背の可能性があります。
それぞれのタイプに合わせた猫背矯正方法のやり方
この４タイプそれぞれに特異な猫背体操があります！
たとえば首猫背はこちら→ 首猫背の矯正体操
今回はこの全てのタイプに共通した、選りすぐりの猫背体操をご紹介いたします。
猫背を治すにはまず骨盤から
猫背に限らずなのですが、自分で姿勢を矯正しようと思ったらまず、骨盤から行ってみてください！
骨盤にはさまざまな筋肉が付いているので、その筋肉を利用して骨盤を正しい位置に整える事ができるんです。
骨盤という土台を整える事によって、さまざまな悪癖の姿勢を自分で矯正する事が
できます。
では、今の自分の骨盤がどのように歪んでいるのか、チェックしてみましょう！
骨盤の歪みチェック方法
片足に体重をかけて、骨盤の歪みをチェックする検査法です。
【やり方】
①足を肩幅に広げて真っ直ぐ立ってください。
②両手を胸の前で交差して二の腕のところで、支えてください。
③右足を半歩後ろに引いていただいて、右足に体重をかけたまま、上半身を左右に捻ってください。
④同様に左足を半歩後ろに引いて頂いて、左足に体重をかけて上半身を左右に捻ってみてください。
どうでしたか？
左右の足を入れ替えて、捻り方の具合は変わりましたか？
もし、左右差を感じていたら、あなたの骨盤は左右どちらかに歪んでいる可能性が高いです。
なので、骨盤を自分で矯正してみましょう！
右足に体重をかけたほうが体が捻りやすかった方
このタイプの矯正体操は、腰上げブリッジをします。
【やり方】
①仰向けに寝て、両膝を曲げてください。
②左足の踵を右の膝の上に乗せてください。
③その状態で腰を浮かせてください。
④左足の踵で右膝をゆっくり１０回押してください。
左足に体重をかけたほうが体を捻りやすかった人
このタイプの方は先ほどの体操（ブリッジ）の前に、内もも閉め体操を行います
【やり方】
①仰向けに寝て、膝を立てて下さい。
②足裏を壁につけ、枕やクッションを膝の間で挟んで下さい。
③左足を外側に移動させて下さい。
④膝をタオルを挟みながら、右足裏を壁から離して下さい。
⑤再度、右足の裏を壁につけて下さい。
⑤この体操を１０回3セット行ってください。
両方の体操が終わった後に行う体操
最後に行って頂きたい体操です。
【やり方】
①床に仰向けに寝て両膝を立て、丸めたタオルや台に踵をつける。
②踵で体重を支えながら腰を浮かせて、右膝を上げる。
③天井に向かって足を伸ばす。
④ゆっくりと膝を曲げながら元に戻す。
⑤この運動を左右１０回3セット行う。
追加：おすすめの猫背矯正体操
猫背を治す時には、胸郭をストレッチしておくと上手に姿勢を矯正出来ます。
こちらの体操をオススメします！
整体に行く前に自分で猫背を矯正してみよう
猫背は整体で矯正できます。
でも、その前に自分で矯正してみるのも良い手段の1つです。
- ①自分の猫背のタイプを知る。
- ②自分の骨盤の捻りを知る。
- ③骨盤の捻りを矯正する体操をおこなう。
- ④それぞれの猫背のタイプにあわせた体操を行う。
- ⑤それでもだめなら整体へ行く！
整体にいっても体操は大切な事の１つです！
覚えておいて損はないので、猫背が気になる方は参考にしてみて下さい。
【更に詳しく猫背の矯正体操を知りたい方へ、リビジョンオススメの記事】
首猫背の治し方講座【自分で直す時はココから治すのが一番効果的】
姿勢を良くするにはただ矯正を受けるだけでは不十分な４つの理由 この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます
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(最終受付 22:00)
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TEL 03-6278-8862
REVIEWお客様の声
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない！凄い先生ですっ！！いつも楽しい時間＆メンテナンスをありがとうございます！これからも通いまーす♪
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません！複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました！改善の早さに驚きました！骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています！
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました＾＾とても良かったです！顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです！口がスムーズにあくようになりました！！嬉しいです！ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます＾＾おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます！またぜひ伺いたいです！ありがとうございました！
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました！先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです！また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました！とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格？や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました！何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械？を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました！肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い！ヒップアップ効果もありました！値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです！またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします！
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