悪い姿勢の代表的な姿勢である猫背。
気が付くと、背筋を伸ばして姿勢を正してはいるけれど、気が付くとまた背中が丸まっている。
猫背の一番の原因は、骨格の歪みです。
骨格が歪む事によって、体を支える為の筋肉が衰える事により、背中や肩が丸まって猫背になります。
接骨院の骨格矯正では、骨格の位置を整えながら筋肉のバランスを整えて猫背を治します。
ですが、コツさえつかめば、自分で猫背を治すことの可能です。
今回は、猫背が気になる方へ。
猫背矯正体操のやり方をご紹介いたします。
それでは、早速やっていきましょう。
プロが自分で猫背を直す時に行う体操とは？
独立してからというもの、施術に事務仕事に大忙し。
本業の施術は今までずっと行っている事なので、慣れていて疲れないです。
ですが、パソコン仕事が慣れない！！
元々目も悪いのもあってか、視点も合わなくなってきている始末。
気が付くと、どんどん猫背になっている自分がいます。
猫背になると、ベルトの上に脂肪が乗っかってきて、、、
これはなんとかしなければならない！！
猫背を直そう！
と思ってはみたものの、自分で自分は矯正できないしな～
じゃあ、自分で猫背矯正体操をするしかないな！
猫背体操で背中シャキッとお腹スッキリ
今回はストレッチポールを使って猫背を自分で治していきます。
今回行う猫背体操は、次の4つです。
- １、抱きかかえ体操
- ２、抱きかかえ腹筋体操
- ３、抱きかかえ捻り体操
- ４、腕上げ伸び腰あげ体操
それでは、1つ1つやり方をご紹介いたします。
１、抱きかかえ体操
まず、猫背矯正体操の基本の姿勢から、覚えていきましょう。
【やり方】
①ストレッチポールを横に置いて、背中の丸まっているにポールがくるように、仰向けに寝てください。
②自分で自分を抱きしめるように、腕を交差して手を肩甲骨まで伸ばしてください。
③上半身がのけ反らないように真っ直ぐ保ち、背中の伸ばしたい部分にポールを当て深呼吸を行ってください。
④伸ばしたいところ１つに対して、１回づつ深呼吸を行って下さい。
２、抱きかかえ腹筋体操
背中を伸ばしながら、軽い腹筋運動をしていきましょう。
【やり方】
①抱きかかえ体操と同じように、ポールを伸ばしたい背骨の部分ところに当て、仰向けになって下さい
②伸ばしたいところにポールを当て、再度、手を肩甲骨まで回して下さい。
③背中がのけ反らないように上半身を支えて、腹筋に力をいれてください。
④背中でポールを押し当てるように、細かい腹筋を５回ほど行ってください。
３、抱きかかえ捻り体操
猫背は背中が丸いだけではなく、実際には少し捻じれながら丸まっています。
その捻じれを治していきましょう。
【やり方】
①セットポジションは一緒です。
②そのまま、伸ばしたいところにポールを当てて下さい。
③脇にポールが当たるように、上半身を左右に捻ってください。
④ 左右で１０回行ってください
４、腕あげ足上げ体操
腕を壁につけて、足を上げながら猫背を治す体操です。
【やり方】
①セットポジションは一緒です
②バンサイして壁に両手をつけて、背中を伸ばしてください。
③膝と太ももを持ち上げてください。
④反対側も同様に、１０回ずつ行ってください。
こちらの体操もおすすめです。
猫背気になるその前に猫背直そう予防体操
さー、猫背体操もやったし、バリバリ仕事するぞ～！！
と思ってパソコンをしていると、また猫背。
体操も必要だけど、猫背にならないように座る姿勢も気をつけなくてはいけませんね！！
猫背は治す時は、予防と両方に気を付けて、仕事を頑張っていきましょう。
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