今回は、【猫背】を解消させるたった３つの体操を、紹介させていただきました。

 

 

 

人から、猫背を指摘されたり、昔から姿勢が気になる…。

 

 

など、

 

【猫背】で、悩まれている方も、多くいると思います。

 

 

そんな方へ向けて。

 

 

猫背の原因と、解消法を紹介させていただきます！

 

猫背について

 

 

まずは、猫背について簡単に説明させていただきます。

 

 

最初に、背骨について簡単に説明させていただきます。

 

【正しい背骨の位置】

 

 

背骨は、椎骨(ついこつ)という骨が積み重なってできています。

 

 

椎骨の中にも種類があり、首にあるのが頸椎(けいつい)・胸にある骨が、胸椎(きょうつい)・他にも腰椎(ようつい)・仙椎(せんつい)の4種類に分けられます。

 

 

 

この4種類の椎骨が積み重なり、背骨は、Ｓ字のカーブを保っています。

 

 

これが背骨の正しい位置になります。ですが、猫背になるとカーブのバランスが崩れてしまいます。

 

 

このカーブは、絶妙なバランスを保っていて、衝撃を吸収したり、頭の重さを支えています。

 

猫背になると背骨のカーブが不安定になり、全身に様々な悪影響が出てきます。

 

 

 

猫背の状態とは、背中が丸まって、肩・首が前に出ている状態のことを言います。

 

 

では、なぜ猫背になるのか、原因を紹介させていただきます！

 

猫背の原因【一般的な考え方】

 

猫背となる原因は、様々ありますが、最近多く言われているのが、『スマホ猫背』です。

 

 

現代では、多くの方がスマホをもって生活しています。

 

 

電車の移動や、歩きながらでも、スマホをいじっている方を多く見ます。

 

 

 

スマホを見ている時は、気が付くと、下を向いている姿勢になっている事が多いです。

 

 

下を向いていることで、自然と背中が丸くなり、猫背の姿勢を作ってしまっています。

 

 

また、猫背になると、首の後側が縮まります。首の後ろには、大事な神経が、たくさん通っています。なので、猫背の姿勢で、神経が、圧迫されて、さまざまな不調が出てしまう場合があります。

 

 

猫背が原因で、起こりやすい不調として、以下のものがあげられます。

 

• ・肩こり
• ・片頭痛
• ・耳鳴り
• ・浅い呼吸
• ・首こり

 

 

猫背の姿勢は、とてもかっこ悪く見えてしまいますが、なかなか治し方が分からなく、なやんでいる方が多いです。

 

 

なので、そんな方に向けて、簡単にできる猫背の治し方を紹介させていただきます！

 

 

簡単！猫背解消セルフケア

 

まず、お家で簡単にできる【猫背を治す３つの体操】を紹介させていただきます。

 

 

【1】反り腰猫背を治す体操

 

 

(1)まず、ボールと椅子を準備します(クッションでもOk)。

 

 

(2)椅子の前に正座になり、お腹にクッションを挟みます。その状態で、椅子に腕をのっけます。

 

(3)その状態で、鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸をしていきます。息を吐く際に、体を前に倒していき、肋骨でボールを押します。

 

 

(4)この体操を５回繰り返してください。

 

この体操で、背中が伸ばされ、猫背の改善につながります

 

それでは、2つ目の体操を紹介します。

 

【2】肋骨の出っ張りを矯正する体操

 

この体操も椅子とボールを使います。

 

(1)まず、足にボールを挟みます。その状態で、椅子に逆手をついて、腰を浮かせます。

 

(2)右手で体重を支え、左手を椅子から離し、体の右側に持っていきます。

 

 

(3)この状態をキープしたまま、深呼吸を３回繰り返します。

 

(4)この体操を反対側を繰り返してください。

 

 

3つめの体操を紹介させていただきます。

 

【3】丸まっている背中を矯正する体操

 

この体操もボールと椅子を使用します。

 

(1)まず、椅子の上にボールを置きます。

 

(2)ボールの上に体を乗っけます。その時、両方の肘を椅子について、体重を支えて下さい。

 

 

 

(3)肘で、体重を支えたまま、背中でボールを動かします。(この時、ボールが椅子から落ちないように、ゆっくり動かすのがポイントです。)

 

 

 

(4)上下に10回動かしてください！この体操を1日3セット行ってください！

 

 

 

以上の3つの体操を行っていただき、猫背を解消してみてください！

 

 

猫背を治して背中のコリを柔らかくする体操

先程ご紹介した体操はとても効果的な体操なのですが、仕事中に行うにはちょっと目立ってしまいます。

 

なので、仕事中でも簡単に背中のコリを治したい方に向けて、その体操のやり方をご紹介いたします。

 

 

【やり方】

1.小さく前に習えの格好をとる。

2.肩甲骨を意識し手首を返しながら、腕を伸ばす。

3.手首を反対側に返し、元の姿勢に戻す。

4.一連の動作を10回×3セット行う。

 

 

こちらの体操もおすすめです。

 

 

 

ストレッチ以外にも、日常生活の習慣で、気をつけなきゃいけないこともあります。

 

 

まず、原因として多い【スマホ】を、使用している時の姿勢です。どうしても、目線が下向きになりやすいので、腕を上げて、同じ目線で使用することを心掛けてください！

 

 

 

他にも、デスクワークなどで、同じ姿勢が続くと、どうしても首が、前に出やすく、背骨が丸くなってしまいます！

 

 

なので、長時間の作業の際は、1～2時間に1回は、伸びやストレッチをして体を動かす事が大事です！

 

 

日々の生活習慣の癖は、なかなか治し辛いですが、自分のお体を見つめなおして、美しい姿勢を目指しましょう！

 

 

まとめ

 

猫背は、放っておくと、様々な悪影響を及ぼすことが分かっています。

 

 

なので、早めの予防や対策が、とても大事になります！

 

 

紹介させていただいた、3つの体操を、ぜひ行っていただき、を改善してください！

 

 

猫背が改善されると、体のさまざまな不調も改善されるので、体の状態がどんどん良くなります。

 

 

気になる不調を無くし、姿勢美人になりましょう！！