動画2018/10/18   更新日: 2020/05/15

【動画で分かる!】たった3つの体操で猫背改善!必見です

 

 

今回は、【猫背】を解消させるたった3つの体操を、紹介させていただきました。

 

 

 

人から、猫背を指摘されたり、昔から姿勢が気になる…。

 

 

など、

 

【猫背】で、悩まれている方も、多くいると思います。

 

 

そんな方へ向けて。

 

 

猫背の原因と、解消法を紹介させていただきます!

 

猫背について

 

 

まずは、猫背について簡単に説明させていただきます。

 

デスクワーク

 

最初に、背骨について簡単に説明させていただきます。

 

【正しい背骨の位置】

 

 

背骨は、椎骨(ついこつ)という骨が積み重なってできています。

 

 

椎骨の中にも種類があり、首にあるのが頸椎(けいつい)・胸にある骨が、胸椎(きょうつい)・他にも腰椎(ようつい)・仙椎(せんつい)の4種類に分けられます。

 

 

 

この4種類の椎骨が積み重なり、背骨は、S字のカーブを保っています。

 

 

これが背骨の正しい位置になります。ですが、猫背になるとカーブのバランスが崩れてしまいます。

 

 

このカーブは、絶妙なバランスを保っていて、衝撃を吸収したり、頭の重さを支えています。

 

猫背になると背骨のカーブが不安定になり、全身に様々な悪影響が出てきます。

 

 

 

猫背の状態とは、背中が丸まって、肩・首が前に出ている状態のことを言います。

 

 

では、なぜ猫背になるのか、原因を紹介させていただきます!

 

猫背の原因【一般的な考え方】

 

首こり

猫背となる原因は、様々ありますが、最近多く言われているのが、『スマホ猫背』です。

 

 

現代では、多くの方がスマホをもって生活しています。

 

 

電車の移動や、歩きながらでも、スマホをいじっている方を多く見ます。

 

 

 

スマホを見ている時は、気が付くと、下を向いている姿勢になっている事が多いです。

 

 

下を向いていることで、自然と背中が丸くなり、猫背の姿勢を作ってしまっています。

 

 

また、猫背になると、首の後側が縮まります。首の後ろには、大事な神経が、たくさん通っています。なので、猫背の姿勢で、神経が、圧迫されて、さまざまな不調が出てしまう場合があります。

 

 

猫背が原因で、起こりやすい不調として、以下のものがあげられます。

ストレス

 

  • ・肩こり
  • ・片頭痛
  • ・耳鳴り
  • ・浅い呼吸
  • ・首こり

 

 

猫背の姿勢は、とてもかっこ悪く見えてしまいますが、なかなか治し方が分からなく、なやんでいる方が多いです。

 

 

なので、そんな方に向けて、簡単にできる猫背の治し方を紹介させていただきます!

 

 

簡単!猫背解消セルフケア

ストレッチ

 

まず、お家で簡単にできる【猫背を治す3つの体操】を紹介させていただきます。

 

 

【1】反り腰猫背を治す体操

 

 

(1)まず、ボールと椅子を準備します(クッションでもOk)。

 

 

(2)椅子の前に正座になり、お腹にクッションを挟みます。その状態で、椅子に腕をのっけます。

画像

 

(3)その状態で、鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸をしていきます。息を吐く際に、体を前に倒していき、肋骨でボールを押します。

 

 

(4)この体操を5回繰り返してください。

 

この体操で、背中が伸ばされ、猫背の改善につながります

 

それでは、2つ目の体操を紹介します。

 

【2】肋骨の出っ張りを矯正する体操

 

この体操も椅子とボールを使います。

 

(1)まず、足にボールを挟みます。その状態で、椅子に逆手をついて、腰を浮かせます。

 

(2)右手で体重を支え、左手を椅子から離し、体の右側に持っていきます。

 

 

(3)この状態をキープしたまま、深呼吸を3回繰り返します。

ブログ画像

 

(4)この体操を反対側を繰り返してください。

 

 

3つめの体操を紹介させていただきます。

 

【3】丸まっている背中を矯正する体操

 

この体操もボールと椅子を使用します。

 

(1)まず、椅子の上にボールを置きます。

体操方法

 

(2)ボールの上に体を乗っけます。その時、両方の肘を椅子について、体重を支えて下さい。

 

 

 

(3)肘で、体重を支えたまま、背中でボールを動かします。(この時、ボールが椅子から落ちないように、ゆっくり動かすのがポイントです。)

 

 

 

(4)上下に10回動かしてください!この体操を1日3セット行ってください!

 

 

 

以上の3つの体操を行っていただき、猫背を解消してみてください!

 

 

猫背を治して背中のコリを柔らかくする体操

先程ご紹介した体操はとても効果的な体操なのですが、仕事中に行うにはちょっと目立ってしまいます。

 

なので、仕事中でも簡単に背中のコリを治したい方に向けて、その体操のやり方をご紹介いたします。

 

背中のコリ体操やり方をご紹介

 

【やり方】

1.小さく前に習えの格好をとる。

2.肩甲骨を意識し手首を返しながら、腕を伸ばす。

3.手首を反対側に返し、元の姿勢に戻す。

4.一連の動作を10回×3セット行う。

 

 

こちらの体操もおすすめです。

 

ダンベルを使った胸椎伸展矯正体操やり方

 

 

ストレッチ以外にも、日常生活の習慣で、気をつけなきゃいけないこともあります。

 

 

まず、原因として多い【スマホ】を、使用している時の姿勢です。どうしても、目線が下向きになりやすいので、腕を上げて、同じ目線で使用することを心掛けてください!

 

 

 

他にも、デスクワークなどで、同じ姿勢が続くと、どうしても首が、前に出やすく、背骨が丸くなってしまいます!

 

 

なので、長時間の作業の際は、1~2時間に1回は、伸びやストレッチをして体を動かす事が大事です!

 

 

日々の生活習慣の癖は、なかなか治し辛いですが、自分のお体を見つめなおして、美しい姿勢を目指しましょう!

 

 

まとめ

 

まとめ 画像

猫背は、放っておくと、様々な悪影響を及ぼすことが分かっています。

 

 

なので、早めの予防や対策が、とても大事になります!

 

 

紹介させていただいた、3つの体操を、ぜひ行っていただき、を改善してください!

 

 

猫背が改善されると、体のさまざまな不調も改善されるので、体の状態がどんどん良くなります。

 

 

気になる不調を無くし、姿勢美人になりましょう!!

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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