腰からお尻にかけてのカーブがキツく、お尻が出て見えてしまう出っ尻(でっちり)
この原因が以下のようになります。
- 1.腰骨のカーブが強い
- 2.仙骨(せんこつ)が出ている
- 3.骨盤が曲がってる
- 4.お尻の筋肉の過度な発達
- 5.お尻の脂肪が多い
これら1つだけが原因という訳ではなく、2～3つ原因が重なって出っ尻をになっている場合もあります。
しかし、これらどの原因にも共通して骨格矯正は効果が期待できる整体法になります。
なぜ、骨格矯正が良いのでしょうか？
その理由がこちら。
骨を治す事で姿勢が良くなり、筋肉や脂肪の量まで変化するから。
姿勢が良くなると、お尻の位置が変わるのでお尻が目立たなくなります。
また、骨が動くと筋肉の使い方が変わるので、筋肉の量も変わります。
筋肉を正しく使うと、脂肪が燃焼されやすくなるので、お尻が小さくなります。
こんな便利な方法を、行わない理由はありません。
しかも、簡単な体操で、骨格矯正と同程度の効果を出す事も出来ます。
今回は、出っ尻を治す骨格矯正の体操のやり方をご紹介致します。
大きく出っ張っているお尻がコンプレックスという方は、参考にしてみて下さい。
出っ尻を治すにはなにをどうすれば良いの？
お尻が大きい！
お尻の張りが気になる！
出っ尻をなんとか治したい！
お尻の形には毎回悩まされます(+_+)
出っ尻を治したいなと思っている方。
そのお悩みは自力で解決できるかもしれません。
そのカギを握っているのは、骨格矯正エクササイズです。
出っ尻を治すには毎日出っ尻矯正エクササイズを続けるのが１番！
出っ尻を治すのに簡単な方法は、整体院で骨格矯正施術を受ける事。
しかし、お金も時間もかかります。
まだ、整体師の腕が良ければ納得も出来るでしょうが、そうでなければ残念な結果になってしまいます。
しかも、整体で矯正を受けても、結局はエクササイズは続けなければならない事が多いです。
何故なら、一時的に骨の位置を矯正しても、筋肉が悪い位置を覚えていて、筋肉に引っ張られて骨の位置が戻ってしまうからです。
整体の効果を維持するために、エクササイズは必須なのです。
しかも、エクササイズを続ける事で、骨の位置を自分で変える事も出来るのです。
だったら、最初から出っ尻矯正エクササイズを行って、自力で出っ尻を治すをいうの選択肢も、良いですよね？
なので今回は、出っ尻を自力で矯正する方法をお伝えいたします。
主にお伝えするエクササイズが、次になります。
【出っ尻矯正エクササイズ】
- 1.腰ライン矯正エクササイズ
- 2.出っ尻骨盤エクササイズ①
- 3.出っ尻骨盤エクササイズ②
腰ライン矯正エクササイズ
出っ尻の方に多い腰のラインのタイプは反り腰。
なので、反り腰から矯正していきましょう～！！
【やり方】
１、使わない靴下の中にテニスボールを２ついれて、入口をきつめに縛って下さい。
２、仰向けに寝て、先程のテニスボールで腰椎を左右から挟むように床と腰の間に置いて下さい。
３、体を左右に揺らしていただいて、腰椎が動くように矯正して下さい。
４、その後四つん這いになって、右腕と左脚を体と平行になる位置まで持ち上げて下さい。
５、その位置を１０秒キープ。
これを左右三回づつ行って下さい。
出っ尻骨盤エクササイズ①
引き続き、腰から骨盤にかけてのラインを矯正いきましょう！
【やり方】
１、椅子を用意して、椅子の上に片足を乗せて下さい。
２、椅子に乗せた側の脚の股関節と膝関節を９０度に曲げる。
３、そのままお辞儀をするような感じで上半身を前に倒してください。
これを左右行って下さい。
出っ尻骨盤エクササイズ②
骨盤周りの筋肉を活性化して、出っ尻ラインを変化させます。
【やり方】
１、タウンページのような厚めの本を用意して下さい。
２、床に体育座りで座って、先ほどの本をお尻の両隣より少し後ろに置き、そこに両手をついて下さい。
３、肩甲骨を引き寄せて両方の踵と両手で支えながら、お尻を床から持ち上げて下さい。
この時に、肩甲骨とももの後ろ側に力が入っているのを感じて下さい。
４、その状態から更に腰を丸める様にして、もも裏に力がはいっている事を感じて下さい。
５、出来る方は、さらに上半身を左に曲げて、左腹部に力がはいっている事を感じて下さい。
こちらの動画を参考に行ってみて下さい。
脱！出っ尻！！ キレイなヒップラインを手にいれよう～
今回は、お尻のお悩み。
特に出っ尻が気になった時に行って頂きたい矯正エクササイズを３つご紹介させて頂きました。
- 1.腰ライン矯正エクササイズ
- 2.出っ尻骨盤エクササイズ①
- 3.出っ尻骨盤エクササイズ②
毎日時間があるときにそれぞれの体操を１分間づつ、計３分行っていただければ、出っ尻に変化が出るはずです。
出っ尻を自力で治してみようかなとお考えの方は、参考にしてみて下さい。
