胸を垂れないようにするには筋トレ？姿勢？

加齢や授乳、筋肉の衰え、

靭帯が伸びてしまうなど

胸が垂れる原因は様々ありますが

胸を垂れないようにするには

どんな事をすれは良いのでしょうか？

一般的には

筋トレや姿勢を治したり

ホルモンバランスの調整や下着を見直すなど

いろいろな事が言われていますが

実は胸を垂れないようにするには

これらの処置の順番が

大事になってくるんです！！

順番が悪いと

せっかく胸を垂れないようにいろいろ努力しても

効果的に威力を発揮しなくなってしまいます(+_+)

なので今回は

胸が垂れないようにする為に

どういった順番で対策を練ればいいかを

お伝えしていきます～♪

胸の垂れに効果的な対策方法とは？

胸が垂れないようにする為に

効果的な対策方法って

どういうものがあるのでしょうか？

主には次のようなものがあります。

1. １．活発な運動を避ける
2. ２．筋トレをする
3. ３．姿勢を治す
4. ４．ホルモンバランスを整える
5. ５．下着を見直す

どれも自分で意識すれば

改善可能なものばかりですね！

では今回のお題である

胸の垂れを効果的に予防する為には

予防法の順番を意識すると良い！

これについて説明していきましょ～(^^)/

理想的な予防法の順番

ではどのような順番で行えばいいのかといいますと

姿勢を治した後に筋トレを行い事が重要！

その他の方法は逐一気を付けてくださいという事。

そうなんです！

重要なのが筋トレと姿勢を矯正する順番なんです！

ではなぜ姿勢から矯正するとよいのでしょうか？

なぜ姿勢→筋トレの順番がいいのか？

なぜなら正しく筋肉を付けるには正しい姿勢で

筋トレを行わなければならないからです！

例えば胸が垂れないようにする筋トレの方法に

こんな方法があります！

胸の筋肉のトレーニング方法

①背もたれがある椅子に座って

　胸を反って両腕を真横に開いて

　５秒キープ。

②そのまま両腕を斜め上に持ち上げて

　同じく５秒キープ。

③①～②を１０回繰り返してください。

　５００mlのペットボトルなどを持ちながら行うと

　より効果的です。

この体操を行う上で治しておきたい姿勢が

猫背や巻き肩なんです！

猫背や巻き肩があると

肩甲骨の位置に歪みがある方が多いです。

すると同じこの体操を行っても

筋肉への負荷のかかり方が変わりますし

なにより骨格レベルで歪みがあると

胸の筋肉をうまく使う事が出来なくなる為

他の使いやすい部分の筋肉を代償して使ってしまい

結局胸が垂れてしまいます(+_+)

これではせっかく筋トレを行ったのに

悲しいですよね(:_;)

それを防ぐ為にも

姿勢を治してから筋トレを行うと良いんですよ♪

猫背を治す体操はこちらを見てみてください

クリック→

猫背を治すときにプロも行うおススメの体操４選

下着にも気を使ってくださいね！

胸が垂れないようにしていきたい！

その為には姿勢を治してから筋トレを行うとより

効果的に胸の垂れを予防できるといった事でした！

そしてもう１つ気を付けて頂きたいのが

下着です！！

下着を着けると肩甲骨の位置が変わります。

肩甲骨を正しい位置で支えてくれる下着は

胸を垂れなくさせる為には

とても有効な手段になってきます。

デザイン性も大事ですが機能性にも

こだわってみてください！

これらに気を使っていれば

胸の垂れ予防しやすくなります！

参考にしてみてくださいね～(^^)/

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Ｏ脚改善する時は歩き方と靴をチェックします

Ｏ脚改善の為には

歩き方と靴をチェックする事が多いです。

何故かといいますと

Ｏ脚改善させる時には骨盤の矯正を行うのですが

歩き方と靴がその人のその人の

骨盤の歪み方など

いろいろな情報を教えてくれるからなんです！

今回はこんな靴の変形の仕方だと

この様に骨盤のずれが起こっている可能性が

高いですよといった案内と共に、

そんな骨盤の状態の時に有効な

骨盤体操のやり方をご紹介いたします(^^)/

Ｏ脚改善したい方は歩き方や

自分の靴の具合をチェックしておいて

損はないですよ～！！

靴の変形している例

患者さんの中でこういった靴を履かれて

来院される方がいらっしゃいます。

この方の靴の変形で見て頂きたい部分が

右の親指の部分が左のそれと比べると

破れているところ。

ここから推測できる事は

この患者さんは右の足の親指を

反らせて歩いているんだなという事です。

そしてその時に施術者の頭の中では

こういう事が起こっています。

右の足の親指が反っているという事は

歩いている時にそこの部分に

体重のかかりが悪いんだろうな～

親指に体重をかけられないという事は

左脚をしっかり前にだして歩いていないな。

となると歩行中に

右の股関節は曲がっている事が多く

右の骨盤は前側に捻られながら

歩いているかもしれないな！！

よし、チェックしてみよう！！

といった具合になります。

そこから推測してその歩き方が

Ｏ脚を助長しているようだったら

前後方向に骨盤を矯正していきます。

そんな時にご指導する骨盤矯正体操は

以下のようになります。

右の親趾に体重がかかっていない人の骨盤体操

右足の親趾に体重がかかっていない場合の

骨盤のずれで多いのが次のような状態です。

右の骨盤→前方に捻じられている

左の骨盤→後方に捻じられている

この時には以下のような骨盤体操を行って

骨盤を矯正してみてください～！

骨盤体操のやり方

①仰向けで膝と股関節を９０度に曲げて

　足の裏を壁につける。

②膝の間に小さいボールやクッションを挟む。

③ボールに向かって左膝を押しながら左足を

　外側に動かす。

④骨盤が床から離れるように

　腰を浮かせていく。

⑤右足を壁から離したり近づけたりするように

　動かしていく。

⑥この時に壁で支えている左脚の内ももと

　太ももの後ろに力が入ったら成功です！

小さい部位でも重要ですね～

今回はＯ脚改善の為には歩き方や靴をチェックする

といった内容をお伝えさせて頂きました。

なぜなら

歩き方や靴をチェックする事で

Ｏ脚改善の為の骨盤矯正がやり易くなるからです！！

今回紹介したような靴の変形があって

Ｏ脚に悩んでいる方は参考にしてみて下さい～☆

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巻き肩を治す前には痛みの治療が必要です

巻き肩を治す矯正や治療方法って

沢山あるのですが

巻き肩を治す時には

肩に痛みがあってはいけないんです！！

なぜなら痛みをかばう為に

巻き肩になっている場合もあり

無理やりに巻き肩を治すと痛みがひどくなって

肩が上がらなくなってしまったなんて事にも

なりかねないんです(+_+)

なので安全に巻き肩を治す為にも

最低限の知識は知っておくのもいいですよ(^^)/

肩を診る時のポイントは肩甲上腕リズム

肩甲上腕骨リズムとは一体なんなんでしょうか？

それは

腕を動かしたときには肩甲骨も一緒に動きますよ～

という肩の骨の連動運動の事を指します。

試しに

脇の下に手を当てて肩甲骨を固定してみてください。

その状態から腕を上に挙げていくと

肩甲骨が動くのが感じられませんか？

この様に腕の骨と肩甲骨の骨は

一緒になって動いていくんです。

これを肩甲上腕リズムといいます。

その一方で関節上腕リズムというものもあります。

関節上腕リズムとは

どういうものなのかといいますと、

肩甲骨の関節窩という凹みの部分に

二の腕の骨（上腕骨）がくっ付いて

肩関節というのですが、

先程の肩甲上腕リズムとは違い

肩甲骨に対して上腕骨がそのように動くのか？

というものを表したものになっています。

この２つのリズムが巻き肩とどう関係してくるの？

ではこの肩甲上腕リズムと関節上腕リズムが

巻き肩とどう関係してくるのでしょうか？

それは巻き肩を治す時だけではなく

肩を治す時全般で重要になってきます。

一般的に関節上腕リズムが悪くなると

肩に様々な痛みがでると言われています。

するとその痛みをかばう為に

肩が通常とは違うように動いてくるんです。

その時に崩れるのが肩甲上腕リズムです。

接骨院で働いていると

腕をあげようとした時に妙に肩甲骨を挙げて

動かす患者さんがいらっしゃるのですが、

こういう方が巻き肩を治したいと言われた時に

肩を元の位置に戻そうとむりやり矯正すると

痛みをかばって腕を上げる前に

肩甲骨をあげるように腕を挙げていたのに

矯正のせいでかばえなくなり

正常な関節上腕リズムが崩れてしまいます。

すると肩の痛みがひどくなり

巻き肩を治しにいったのに逆に肩を痛くされた！！

なんていう問題になってくるんです(+_+)！！

自分の巻き肩が治療して良いのもなのかってどうやって調べるの？

残念ながらこのポイントについては

施術者に調べてもらうしかありません(+_+)

この事をしらないと施術者もいますし

この肩の見分け方はプロでも

判断が難しいところでもあるので

治療院選びの際は注意してくださいね～

肩の痛みも良くしちゃいましょう～。

今回は巻き肩を治す時には

まず痛みの治療が優先されるという内容を

お伝えいたしました！！

巻き肩だと姿勢が悪くみえてカッコ悪いですが

痛みをひどくしてまで治しては

元も子もありませんし

そもそも痛みがひどくなったら

巻き肩も治りませんからね！！

巻き肩を治したいな～とお考えの方は

参考のしてみてくださいね♪

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首のたるみが気になるんだけど原因って一体なに？

最近なんだか気になる首のたるみ、、

そんな首のたるみの原因に

筋膜が関係しているってご存じでしたか？

筋膜とは皮膚の皮下組織の間にある組織で

筋肉を包み込んでいる膜の事をいいます。

この筋膜が歪む事が

首のたるみの原因になるんです！！

なので今回は首のたるみの原因となる

• ●筋膜について
• ●首のたるみを撃退する体操

をご紹介していきます！！

筋膜ってなに？

先程も少しご紹介しましたが

筋膜とは皮膚を皮下組織の間にある組織で

筋肉を包み込んでいる膜の事をいいます。

ではこの筋膜が何故

首のたるみの原因になるのかと言いますと

不良姿勢でいると筋膜のコラーゲン繊維がよじられて

短くなります。

すると筋膜の上にある皮膚と筋膜の下にある

筋肉の動きが悪くなります。

そして一方では

その動きの悪さの代償をしなければならないので

筋肉が過剰に動いてきます。

この１つの筋肉上で

動きの悪いところと動きの良いところが出てしまう。

これが首のたるみの原因になり

さらに首のしわの原因にもなるんです！！

たるみ撃退体操３選

では首のたるみの原因が筋膜だとしたら

どのようにして治していけば良いのでしょうか？

それには次の３つの体操がおススメです！！

1. ①舌出し体操
2. ②腕上げ体操
3. ③胸張り体操

それでは１つ１つやり方をご紹介いたします♪

①舌出し体操

舌出し体操は舌を伸ばす事で首の前側の筋膜を伸ばし

たるみを解消していく体操です！

１．上を向いて舌先を天井に向けて伸ばして下さい。

２．そのままの姿勢を３秒続けて戻す、

　　終わったらまた舌を伸ばす。

３．この一連の動作を１０回続けてください。

②前腕くっつけ持ち上げ体操

胸の前のエクササイズを行って胸からデコルテの

筋膜のよれを治す体操です！！

１．両手の小指側をくっ付けて

　　そのまま腕を上に持ち上げて下さい。

２．肘が顔の前にくるまで持ち上げたら

　　両肘がくっつくように力をいれてください。

３．５秒力をいれて戻してという動作を

　　１０回繰り返して下さい。

③胸張り体操

背中の筋肉を動かして

首の後ろの筋膜を整える体操です。

１．手をお尻の後ろで組んでください。

２．そのまま床方向に手を降ろして下さい。

　　その際に腰が反らないように注意して下さい。

３．手を下げきったら５秒キープで戻す。　

　　この体操を１０回行って下さい。

筋膜のゆがみも整えましょう！！

首のたるみの原因は筋膜の歪みにあった！

という事で筋膜の歪みを整える体操を

３つご紹介させていただきました。

1. ①舌出し体操
2. ②腕上げ体操
3. ③胸張り体操

この３つの体操を毎日コツコツ行って

首のたるみのないキレイなデコルテラインを

作る参考にしてみてくださいね(^^)/

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