骨盤矯正を自分で行う時はこの３つの矯正体操が効く！！【アメリカスポーツトレーナー直伝のやり方】

骨盤矯正を自分で行って歪みを治したい！

骨盤が歪んでいて

腰痛や大尻、くびれの高さの違いなど

様々な骨盤周りにお悩みがある方は

骨盤矯正を自分で行ってみましょう！！

骨盤の歪みを放っておくと肩こりや頭痛の原因になり

脚線美も崩れてしまいます！

今回は、アメリカのスポーツトレーナー、鍼灸治療院『OZAWA Acupuncture Clinic 』から教わった方法をご紹介します。

骨盤矯正を自分で行う時おススメの矯正体操

今回ご紹介させて頂きます方法は

一般のエクササイズと違い左右非対称に行います。

左の脚のエクササイズを行っても

右の脚のエクササイズは行いません！

なぜかというと脳と身体の連結性にあるのですが

すごいマニアックになるので

今回は割愛させていただきます。

次の３つのエクササイズをご紹介していきます♪

1. ①骨盤を自分で矯正する体操ステップ１
2. ②骨盤を自分で矯正する体操ステップ２
3. ③骨盤を自分で矯正する体操ステップ３

①骨盤を自分で矯正する体操ステップ１

骨盤を自分で矯正体操ステップ１のポイントは

左ももの裏の筋肉です。

ここの筋肉に力が入るように体操していきましょう！

１、仰向けに寝て、股関節と膝関節を９０度に曲げ

　　足の裏を壁に当てて下さい。

２、足の裏で壁を支えて腰を上げて下さい。

３、右の膝が左の膝より上になるように

　　調整して下さい。

４、左足の裏でしっかり壁を支えながら

　　踵を下に引くように力をいれて下さい。

５、右足の裏を壁から離し

　　膝を真っ直ぐ伸ばしてください。

６、その状態で

　　右足の踵を壁から離したりくっ付けたりして下さい。

７、この体操を１０回４セット行って下さい。

②骨盤を自分で矯正する体操ステップ２

骨盤を自分で矯正する体操ステップ２の

力をいれるポイントは左ももの内側です。

１、左側を上にして横向きに寝て下さい。

２、股関節、膝関節を９０度に曲げて足の裏を

　　壁にくっ付けて下さい。

３、足元に大き目なクッションを挟み、

　　膝の間に小さいクッションを挟んで下さい。

４、左の膝を少し手前に引いて下さい。

５、膝を引いた状態から鼻から息を吸って

　　口から息を吐く深呼吸を行って下さい。

６、口から息を吐くのと同時に

　　膝でタオルを挟んで下さい。

　　その際に左ももの内側に

　　力が入るようにして下さい。

７、深呼吸を３回して頂いて、

　　それを４セット行って下さい。

③骨盤を自分で矯正する体操ステップ３

最後の骨盤を自分で矯正する体操の

ポイントは右のお尻です。

１、右を上に横向きに寝て下さい。

２、股関節と膝関節を９０度にして

　　足の裏を壁にくっ付けて下さい。

３、足元にクッションを置いて

　　その上に両足を置いて下さい。

４、両ももにバンドを巻いて

　　右膝を前にずらして下さい。

５、バンドが伸びるように膝を上げて下さい。

６、右のお尻に力が入るのを確認できたら

　　そのまま先程の深呼吸を

　　３回４セット行って下さい。

骨盤矯正を自分で行う時の参考動画

少し活字だけだと分かりづらいので、
こちらの動画を参考にしてみてください。

悪い癖を控えましょう～

骨盤矯正を自分で行う時に大事な事は

正しい骨盤の位置でエクササイズする事です。

その為に

今回ご紹介させていただきました３つの矯正体操で

矯正を行って下さい♪

また、大事な事は悪い癖を止める事です！！

足を組んだり、いつも同じ側で寝たりすると

骨盤は歪んできますし、

同じ側の顎ばかりを使って食事する事も

歪みの原因になります。

これらの悪癖を防ぎながら体操を行って

歪みを整えてください～☆

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