矯正維持2015/7/6   更新日: 2020/04/05

猫背を直す時にプロも行うおススメの4体操【ストレッチポールを使って】

ストレッチポールを使った猫背体操のブログのイメージ画像

 

悪い姿勢の代表的な姿勢である猫背。

 

 

猫背気味で座る女性

 

 

気が付くと、背筋を伸ばして姿勢を正してはいるけれど、気が付くとまた背中が丸まっている。

 

 

猫背の一番の原因は、骨格の歪みです。

 

 

骨格が歪む事によって、体を支える為の筋肉が衰える事により、背中や肩が丸まって猫背になります。

 

 

腰猫背2つの原因

 

 

接骨院の骨格矯正では、骨格の位置を整えながら筋肉のバランスを整えて猫背を治します。

 

 

ですが、コツさえつかめば、自分で猫背を治すことの可能です。

 

 

今回は、猫背が気になる方へ。

猫背矯正体操のやり方をご紹介いたします。

 

 

それでは、早速やっていきましょう。

 

 

 

プロが自分で猫背を直す時に行う体操とは?

 

独立してからというもの、施術に事務仕事に大忙し。

 

 

本業の施術は今までずっと行っている事なので、慣れていて疲れないです。

 

 

ですが、パソコン仕事が慣れない!!

 

 

机でうつ伏せで寝る男性

 

 

元々目も悪いのもあってか、視点も合わなくなってきている始末。

 

 

眼精疲労を訴える女性

 

 

気が付くと、どんどん猫背になっている自分がいます。

 

 

猫背になると、ベルトの上に脂肪が乗っかってきて、、、

 

 

ポッコリお腹

 

 

これはなんとかしなければならない!!

 

 

猫背を直そう!

 

 

と思ってはみたものの、自分で自分は矯正できないしな~

 

 

じゃあ、自分で猫背矯正体操をするしかないな!

 

 

猫背体操で背中シャキッとお腹スッキリ

 

今回はストレッチポールを使って猫背を自分で治していきます。

 

今回行う猫背体操は、次の4つです。

 

 

  1. 1、抱きかかえ体操
  2. 2、抱きかかえ腹筋体操
  3. 3、抱きかかえ捻り体操
  4. 4、腕上げ伸び腰あげ体操

 

 

それでは、1つ1つやり方をご紹介いたします。

 

 

 

1、抱きかかえ体操

まず、猫背矯正体操の基本の姿勢から、覚えていきましょう。

 

【やり方】

猫背抱きかかえ体操

①ストレッチポールを横に置いて、背中の丸まっているにポールがくるように、仰向けに寝てください。

 

②自分で自分を抱きしめるように、腕を交差して手を肩甲骨まで伸ばしてください。

 

③上半身がのけ反らないように真っ直ぐ保ち、背中の伸ばしたい部分にポールを当て深呼吸を行ってください。

 

④伸ばしたいところ1つに対して、1回づつ深呼吸を行って下さい。

 

 

2、抱きかかえ腹筋体操

背中を伸ばしながら、軽い腹筋運動をしていきましょう。

 

【やり方】

猫背抱きかかえ腹筋体操

①抱きかかえ体操と同じように、ポールを伸ばしたい背骨の部分ところに当て、仰向けになって下さい

 

②伸ばしたいところにポールを当て、再度、手を肩甲骨まで回して下さい。

 

③背中がのけ反らないように上半身を支えて、腹筋に力をいれてください。

 

④背中でポールを押し当てるように、細かい腹筋を5回ほど行ってください。

 

 

3、抱きかかえ捻り体操

猫背は背中が丸いだけではなく、実際には少し捻じれながら丸まっています。

 

その捻じれを治していきましょう。

 

【やり方】

猫背抱きかかえ捻り体操

①セットポジションは一緒です。

 

②そのまま、伸ばしたいところにポールを当てて下さい。

 

③脇にポールが当たるように、上半身を左右に捻ってください。

 

④ 左右で10回行ってください

 

 

4、腕あげ足上げ体操

腕を壁につけて、足を上げながら猫背を治す体操です。

 

【やり方】

猫背足上げ体操

①セットポジションは一緒です

 

②バンサイして壁に両手をつけて、背中を伸ばしてください。

 

③膝と太ももを持ち上げてください。

 

④反対側も同様に、10回ずつ行ってください。

 

 

こちらの体操もおすすめです。

 

ストレッチポールを使った姿勢リセット矯正体操

 

 

猫背気になるその前に猫背直そう予防体操

 

さー、猫背体操もやったし、バリバリ仕事するぞ~!!

 

と思ってパソコンをしていると、また猫背。

 

デスクワークでむくむ理由

 

体操も必要だけど、猫背にならないように座る姿勢も気をつけなくてはいけませんね!!

 

 

猫背は治す時は、予防と両方に気を付けて、仕事を頑張っていきましょう。

 

 

【猫背が気になる方へ、オススメブログ】

 

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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