矯正維持2015/7/6   更新日: 2020/04/05

猫背を直す時にプロも行うおススメの4体操【ストレッチポールを使って】

ストレッチポールを使った猫背体操のブログのイメージ画像

 

悪い姿勢の代表的な姿勢である猫背。

 

 

猫背気味で座る女性

 

 

気が付くと、背筋を伸ばして姿勢を正してはいるけれど、気が付くとまた背中が丸まっている。

 

 

猫背の一番の原因は、骨格の歪みです。

 

 

骨格が歪む事によって、体を支える為の筋肉が衰える事により、背中や肩が丸まって猫背になります。

 

 

腰猫背2つの原因

 

 

接骨院の骨格矯正では、骨格の位置を整えながら筋肉のバランスを整えて猫背を治します。

 

 

ですが、コツさえつかめば、自分で猫背を治すことの可能です。

 

 

今回は、猫背が気になる方へ。

猫背矯正体操のやり方をご紹介いたします。

 

 

それでは、早速やっていきましょう。

 

 

 

プロが自分で猫背を直す時に行う体操とは?

 

独立してからというもの、施術に事務仕事に大忙し。

 

 

本業の施術は今までずっと行っている事なので、慣れていて疲れないです。

 

 

ですが、パソコン仕事が慣れない!!

 

 

机でうつ伏せで寝る男性

 

 

元々目も悪いのもあってか、視点も合わなくなってきている始末。

 

 

眼精疲労を訴える女性

 

 

気が付くと、どんどん猫背になっている自分がいます。

 

 

猫背になると、ベルトの上に脂肪が乗っかってきて、、、

 

 

ポッコリお腹

 

 

これはなんとかしなければならない!!

 

 

猫背を直そう!

 

 

と思ってはみたものの、自分で自分は矯正できないしな~

 

 

じゃあ、自分で猫背矯正体操をするしかないな!

 

 

猫背体操で背中シャキッとお腹スッキリ

 

今回はストレッチポールを使って猫背を自分で治していきます。

 

今回行う猫背体操は、次の4つです。

 

 

  1. 1、抱きかかえ体操
  2. 2、抱きかかえ腹筋体操
  3. 3、抱きかかえ捻り体操
  4. 4、腕上げ伸び腰あげ体操

 

 

それでは、1つ1つやり方をご紹介いたします。

 

 

 

1、抱きかかえ体操

まず、猫背矯正体操の基本の姿勢から、覚えていきましょう。

 

【やり方】

猫背抱きかかえ体操

①ストレッチポールを横に置いて、背中の丸まっているにポールがくるように、仰向けに寝てください。

 

②自分で自分を抱きしめるように、腕を交差して手を肩甲骨まで伸ばしてください。

 

③上半身がのけ反らないように真っ直ぐ保ち、背中の伸ばしたい部分にポールを当て深呼吸を行ってください。

 

④伸ばしたいところ1つに対して、1回づつ深呼吸を行って下さい。

 

 

2、抱きかかえ腹筋体操

背中を伸ばしながら、軽い腹筋運動をしていきましょう。

 

【やり方】

猫背抱きかかえ腹筋体操

①抱きかかえ体操と同じように、ポールを伸ばしたい背骨の部分ところに当て、仰向けになって下さい

 

②伸ばしたいところにポールを当て、再度、手を肩甲骨まで回して下さい。

 

③背中がのけ反らないように上半身を支えて、腹筋に力をいれてください。

 

④背中でポールを押し当てるように、細かい腹筋を5回ほど行ってください。

 

 

3、抱きかかえ捻り体操

猫背は背中が丸いだけではなく、実際には少し捻じれながら丸まっています。

 

その捻じれを治していきましょう。

 

【やり方】

猫背抱きかかえ捻り体操

①セットポジションは一緒です。

 

②そのまま、伸ばしたいところにポールを当てて下さい。

 

③脇にポールが当たるように、上半身を左右に捻ってください。

 

④ 左右で10回行ってください

 

 

4、腕あげ足上げ体操

腕を壁につけて、足を上げながら猫背を治す体操です。

 

【やり方】

猫背足上げ体操

①セットポジションは一緒です

 

②バンサイして壁に両手をつけて、背中を伸ばしてください。

 

③膝と太ももを持ち上げてください。

 

④反対側も同様に、10回ずつ行ってください。

 

 

こちらの体操もおすすめです。

 

ストレッチポールを使った姿勢リセット矯正体操

 

 

猫背気になるその前に猫背直そう予防体操

 

さー、猫背体操もやったし、バリバリ仕事するぞ~!!

 

と思ってパソコンをしていると、また猫背。

 

デスクワークでむくむ理由

 

体操も必要だけど、猫背にならないように座る姿勢も気をつけなくてはいけませんね!!

 

 

猫背は治す時は、予防と両方に気を付けて、仕事を頑張っていきましょう。

 

 

【猫背が気になる方へ、オススメブログ】

 

 

 

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