猫背を治したい時骨格矯正ではどうやって治すの？

猫背を治したい！

猫背体操もがんばってやったけど

なかなか治らない(-_-;)

整体とかで骨格矯正を受けてみようかと思うんだけど

どうやって猫背を治すのかなぁ？

猫背を治したい場合、骨格矯正ではこう治します！

猫背を治したい方が来院された場合

骨格矯正では次の事をおこなっています。

1. 1.体の検査
2. 2.施術
3. 3.再検査
4. 4.再施術
5. 5.矯正維持トレーニング

この順番で施術を行う事が多いです！

1.体の検査

体の検査はなにを行うのかといいますと

1. ①筋肉の検査
2. ②歪みの検査

この２つをおこなっています。

①筋肉の検査

筋肉の検査とは

体重を支えられるだけの筋肉（正確には筋出力）が

あるのかを調べます。

猫背になっているという事は、必ず体のどこかの筋肉が

衰えているのですが

体全体を通して最低限の筋力があるのかという検査

をします。

もし、この検査に引っ掛かるようでしたら

歪みの矯正の前に筋肉をしっかりと使えるようにする

リハビリから初めないといけません( ﾟДﾟ)

この状態は筋肉量はあるのに使えていないといった

いわいる筋肉がマヒしているような状態なので

マヒがとれるように体をうごかして貰います。

主には、背骨を意識的に動かせるようにする

施術をしていきますね。

②歪みの検査

筋肉の検査をパスできたら

いよいよ歪みの検査をしていきます。

猫背の場合はまず

どのようなタイプの猫背なのか？

を調べていきます。

それから各部分部分の検査に移っていきます。

どの猫背のタイプでも

• ・骨盤の歪み方
• ・股関節の歪み方

を最初にチェックする事が多いです。

そしてその後、猫背のタイプにあわせて

他の部分に歪みがでていないのか？

をチェックしていきます。

2.施術

検査で引っ掛かった部分の骨格を矯正していきます。

少し難しい事を言っていくと

骨盤の検査と股関節の検査で陽性が出た場合

• 骨盤に対して股関節を矯正していくのか？
• 股関節に対して骨盤を矯正していくのか？

なんていうこだわりをもって矯正していくのですが

この微妙な差が矯正の効果を変えていくので

すごい大事な事になっていきます。

3.再検査

矯正を行ったあとに歪みが改善されたのか

再検査を行っていきます。

改善されていたら、再び歪まないように

矯正維持のトレーニングを指導していくのですが

もし改善されていない場合は再矯正を行います。

改善されなかった理由として考えられるのが

1. ①矯正力が足りていなかった
2. ②違う部分の歪みの影響でバランスがとれていない

この２点が考えられます。

①矯正力が足りていなかった

これは純粋にその部分の矯正をしなおします。

②違う部分の歪みの影響でバランスがとれていない

この場合は最初の検査では気にならなかった部分の

小さな歪みの影響が、大きな歪みを整えた事により

目立ってきた可能性があります。

どちらにせよ、どこの部分の歪みがでているのか

再検査して矯正をおこないます

4.再施術

再検査でチェックして改善されていない部分を

再施術していきます。

これでほとんどの歪みが矯正されていきます。

5.矯正維持トレーニング

歪みを矯正しても

再び歪んでしまう方はいらっしゃいます。

何故かといいますと

筋肉を間違って使う事が

癖になってしまっているからです！

なので

矯正の効果が維持できるように

普段使えていない筋肉を使い、

骨格が正しい位置に固定されるように

歪みを矯正する特殊なトレーニング方法を

ご指導します。

このトレーニングの特徴は

左右均等にトレーニングを行わない場合がある

という事！

ちょっと意外がる方もいらっしゃいますが

この矯正維持トレーニングをご自宅で

行うか行わないかで効果は全然違いますよ

猫背を治したい場合は骨格矯正と家での体操

今回は猫背を骨格矯正で治したい場合

こんな手順で治す事が多いですよ～という事を

お伝えしました。

1. 1.検査
2. 2.施術
3. 3.再検査
4. 4.再施術
5. 5.矯正維持トレーニング

でもその前におススメしたいのは

自宅での猫背改善トレーニング！！

自分で猫背が改善されるか試してみてください。

それでも治らない場合は

骨格矯正で猫背を矯正して

正しいフォームでの体操のやり方を

教えてもらうもの手かもしれませんね♪

猫背が気になって

整体や骨格矯正をうけてみようかな～？

と思っている方は参考にしてみてください☆

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姿勢が変わるとダイエット効果が上がって体型が変わる！？

世の中は空前のダイエットブーム？

みんなこぞってジムに食事制限にと頑張っています！

でも、昔からダイエットって永遠のテーマです。

楽して痩せたい！！というのが本音だと思います♪

果たして、楽して痩せられる方法ってあるのでしょうか？

姿勢を変えると体型は変わる、その上でダイエットが良い！

楽して痩せるダイエットはなかなかありません！

諸外国では痩せ薬といっていろいろな薬が出されていますが、味覚がなくなったりするなどまだまだ完全に安全というものはないといった状態。

ダイエットの目的って痩せる事なのですが、まず一番大事な事は命にかかわるか？という事です。

糖尿病や高血圧など悪化すると命の危険性がある疾患がある方は、体重を減らしてリスクを減らさないと怖いですもんね。

また、仕事柄どうしても痩せなければならないという方もいらっしゃいます。

例えば、ボクシング選手の軽量前やモデルさんなどは痩せなければならない事があります。

この時気を付けてもらいたいのは、過度な食事制限！！

時々ニュースにもなりますが、過度な食事制限をして体調を壊す方もいらっしゃるみたいです。

あまりにも食べないダイエット方法は、お勧めできません。

一般の方が憧れのモデルさんみたいになりたいといって過度な食事制限を行わないように、あるモデルショーでは過度に痩せているモデルさんはショーに出さない！！といった処置もとっているみたいです。

では、自分で出来る一番効率的なダイエットってなんでしょうか？

それは

1. ①姿勢を矯正する
2. ②毎日の生活を改善する
3. ③トレーニングを行う

この３つが一番良い方法になります。

①姿勢を矯正する

姿勢を矯正すると、ダイエットにどんな効果があるのでしょうか？

姿勢が悪いと痩せた時に、肋骨が出っ張るなど痩せたも気になる部分が出てきます。

そんな状態を改善するという事がダイエットと共にダイエットをする目的になります。

また、姿勢が悪い方は筋肉の使い方に癖があります！

体の一方では筋肉を使いすぎていて、もう一方では筋肉を使えていないといった具合です。

そして、よく使う筋肉ってどこだかわかりますか？

その１つが脚の筋肉です！

この脚の筋肉をどのように使うかが、ダイエットの軸になってきます。

時々、「使いすぎると筋肉を付くから使わない様にしてます」とおっしられる方がいらっしゃいます。

そういった方は、間違って筋肉を使っている可能性が大です。

使えていない筋肉を使えるようにして、その筋肉のスイッチをオンにしてみましょう！

女性の方で良くみられる筋肉の使い方は、ももの前側もしくは外側の筋肉を使いすぎていて、もも後ろの筋肉を使えていない場合が多いようです。

そういった場合は、次のエクササイズを試してみてください。

・もも裏活性化体操

1.床に両手と両膝をつけて背中を軽く丸めながら

　四つん這いになってください。

2.両手の方に体重を移動させてください。

3.片方の肘を床につけて、

　同じ側の足を内側に回しながら

　後ろに伸ばしてください。

　ももの後ろに張り感がでたら成功です。

4.その姿勢を１５秒保ってください。

②毎日の生活を改善する

毎日の生活を改善するとは、主になにをいっているのかといいますと、この３つになります。

1. 1.食事
2. 2.歩行
3. 3.睡眠

1.食事

食事で気を付けて頂きたいのが、柔らかくてカロリーの高いものは摂らないといった事です。

食事は噛む事により満腹感がでます。

柔らかいものはいくら食べても満腹感がでないので、食べる事はやめられません！

しかも、人工の甘味量などは食べれば食べるだけもっと欲しくなってしまいます。

なのでチョコやプリンなど、あまり噛まなくても食べれるものは極力避けてみてください。

2.歩行

時間がある方は是非ともジムやトレーナーの方を専属につけて運動を習慣にしてもらいたいのですが、時間のない方は無駄に歩きましょう！

目の前にエスカレーターと階段があったら、どちらを選びますか？

電車にのっていて目の前の席が空いたら、どうされますか？

迷わず階段を選んで、空いた席はご老人に譲りましょう(笑)

毎日の積み重ねが大事なんですよ~♪

3.睡眠

睡眠は人間にとって一番大事な行動の１つです。

寝る事により、体を修復させる様々なホルモンが放出され疲れがとれます！

仕事でなかなか睡眠時間が取れないといった方は、休みの日に７時間以上は寝るように心がけてください。

③トレーニングをおこなう

これは早く痩せたい！

早くかっこいい体型になりたい！

といった方におススメです。

できれば、マンツーマンで教えてくれるところが良いです。

トレーニングのフォームが崩れると、逆にかっこの悪い体型になる場合がありますからね。

姿勢別ダイエット講座

最後に姿勢別に分けておすすめのダイエット方法を、お伝えいたします。

• ・猫背
• ・Ｏ脚
• ・くびれの高さが違う

・猫背

猫背の方は背中の筋肉が上手く使えていない場合が多いです。

その為に背中にお肉が付きやすくなってしまいます。

猫背を直す体操をおこなって、背中のお肉を撃退しましょう！

　こちらをクリック→　猫背矯正体操

・Ｏ脚

Ｏ脚はもも周りの筋肉の使い方が悪くなり、ももの外側が大きくなりやすいです。

Ｏ脚改善体操で対処しましょう

クリック→　Ｏ脚改善体操

・くびれの高さが違う

くびれの高さが違う方は、骨盤に歪みと肋骨のバランスが崩れている為にくびれの部分にお肉が付きやすいです。

こちらの矯正体操をお試しください。

【くびれの左右差を治す矯正体操（その１）】

【くびれの左右差を治す矯正体操（その２）】

【くびれの左右差を治す矯正体操（その３）】

こちらの動画も参考にしてみてください。 

今回の姿勢とダイエットの関係性を利用しつつ、体の歪みを整えていきましょう。

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Ｏ脚はストレッチでも改善可能なのか！？

Ｏ脚を治したい！！

でもこれって骨が曲がってるから手術しかないのかな？

できれば手術はしたくないな～(*_*;

でもＯ脚は直したい！！

どうすれば良いのかなぁ？

Ｏ脚を治すならＯ脚改善ストレッチを毎日３分続けよう

Ｏ脚を治すには手術しかない訳ではありません！

むしろ手術が必要になってくるＯ脚の方の方が

少ないくらいです！

なので

毎日のエクササイズやストレッチなどでも

十分改善可能ですよ♪

自分でＯ脚を治す場合に大事になってくるのは

根気！！

続ける事で効果が出てきますからね(+_+)

毎日３分のＯ脚改善ストレッチの続けて

美脚を目指しましょう(^_-)-☆

Ｏ脚改善ストレッチやエクササイズの方法は

沢山あるのですが、

今回はストレッチポールを使った

３つの方法をご紹介いたします♪

1. 1.お尻調整ストレッチ
2. 2.股関節調整ストレッチ
3. 3.殿筋ストレッチ

1.お尻調整ストレッチ

①うつ伏せに寝た状態で肘を立てて、

　上半身を持ちあげてください。

②片方のももを横に広げて、

　膝を９０度に曲げてください。

　カエルのような体勢ですね♪

③内ももでストレッチポールを転がすように

　内ももの筋肉に刺激をいれてください

　ストレッチポール自体に高さがあるので

　お尻の柔軟性が出せますよ♪

2.股関節調整ストレッチ

①ストレッチポールを内ももにいれたままの状態から

　膝を９０度に曲げた状態を保ちつつ

　外くるぶしが上を向いた体勢をとってください。

②その状態から足首を上に持ち上げてください。

　ストレッチポールを股関節近くから

　足首を持ち上げたり

　膝に近い状態から持ち上げたりすることで

　いろいろな刺激がお尻の筋肉に入るので

　とても良いストレッチになります☆

3.殿筋ストレッチ

①横向きに寝直してください。

②上の脚は股関節と膝を９０度に曲げた状態

　下の脚は真っ直ぐに保ってください。

③ストレッチポールを内ももにいれて

　ももが床と水平近くになるように

　調整してください。

　丁度ストレッチポールが抱き枕のようになる感覚ですね。

　その状態だと膝から下の足は

　斜め４５度程度になっていると思います。

③そこから足首がもものラインを越えくるように

　足首を上に持ち上げていってください。

　お尻に張り感が出たらオッケーです♪

Ｏ脚改善ストレッチは骨盤の位置が大事だった！

今回お伝えさせていただいた

３つのＯ脚改善ストレッチなのですが

実は骨盤の位置に合わせる事が

大事になってくるんです！

なので骨盤ストレッチを行ってから

今回のストレッチを行っていただくと

効果倍増です(^^)/

Ｏ脚改善の為に

1. 1.お尻調整ストレッチ
2. 2.股関節調整ストレッチ
3. 3.殿筋ストレッチ

今回の記事を参考に

この３つのＯ脚メッゾドを

それぞれ１分づつ計３分

毎日続けていただいて真っ直ぐな脚の

美脚ラインを手にいれて下さいね(＾◇＾)

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首や肩が痛いし凝る！ストレートネックが原因？

交通事故を起こして病院でレントゲンをうけたら、ストレートネックって言われた！

昔やっていたスポーツが原因で、ストレートネックになってから首が凝るようになっちゃった。

毎日この辛さを耐えるのはイヤなんだけど、なんとかならないかな～！？

ストレートネックでの痛みや凝りは整体で対応可能です！

結論からいいますとストレートネックでも、整体の施術で痛みや凝りは和らぎます！

ストレートネックとはなにか？という事から説明いたします。

基本的に首の骨は軽い前にカーブを描くように、前弯（ぜんわん）しています。

そして、交通事故やスポーツなどで、首に大きな衝撃をうけて首の骨の軽い前弯というカーブが失われた状態をストレートネックといいます。

病院でレントゲンをうけて先生から、「首のカーブがなくなってきてるね～」なんて言われて来院される方が多いです。

では、このストレートネック、整体ではどのように施術するのでしょうか？

ストレートネックと診断をうけて来院される患者さんはほとんど病院で検査を受けているので心配はないのですが、そのうえで整体でもいろいろなテストをおこないます。

しびれはあるのか？、上を向けるか？などです。

まず、首の動く範囲を検査します。

動きの制限が著明にある場合は注意が必要です！

そして、筋肉の状態を調べます。

主に調べるところはこちら。

• 僧帽筋
• 斜角筋
• 胸鎖乳突筋
• 後頭下筋群

これらの筋肉に異常がないかを調べていきます。

これらの筋肉は頭を支える上で非常に重要な筋肉です。

押されて極端に痛みがある時には、特に注意して施術していきます。

胸郭（肋骨で囲まれている胴体部分）の動きなども調べていきます。

ストレートネックの方は首の動きに制限がかかっている方が多いんのです。

そして、どこかの動きが固くなるとその他の部分でバランスととろうとする方も多く、バランスをとっている関節も悪くなる方が多いです。

最悪の場合変形してしまう方もいます！

変形してしまう前に、その関節への負担を軽減させていきます。

その際にバランスをとって悪くなりやすい部分が胸郭と下部胸椎

肋骨の動きが制限されて呼吸が浅くなったり下部胸椎とよばれる背骨の下の部分が変形してくると、体力が落ちてしまいます。

その結果。

首の痛み、凝りが悪化してしまう場合が多いです。

お医者さんからの指示があり尚且つ、以上の点をチェックして問題ないようなら整体での施術は可能です！！

ご自身で治す時は、こちらの体操がオススメです！

本格的にストレートネックを治したい方のための矯正体操3選

本格的にストレートネックを治したい方は、こちらの体操をおすすめします。

【ストレートネックを治すための矯正体操その１】

【ストレートネックを治すための矯正体操その2】

【ストレートネックを治すセルフ矯正体操その３】

こちらの動画を参考に行ってみてください

ストレートネックでも顎を診る！

ストレートネックの患者さんが来た時にチェックする事は次の部分です。

• ・首の動く範囲はどの位か？
• ・しびれはないか？
• ・筋肉に異常はないか？
• ・首以外の関節に負担はかかっていないか？
• ・顎の異常はないか？

そうなんです！

顎の異常はないか？

という事も調べるんです！

なぜかというと、首の筋肉を介して体のバランスをとっているのが顎関節だからです！！

ほかにも顎関節の異常をチェックする理由として、自律神経の乱れがでているのか？を調べるバロメーターでもあるからです。

首を痛めると自律神経に乱れがでる方がいます。

自律神経に乱れがでるとくいしばりがでやすくなります。

このくいしばりが首をリラックスさせるのには、余計な悪癖なんです！

いろいろな治療や施術をうけてもなかなか首の不調が良くならない方は、顎関節の施術をうけてみるのも良い手段の１つです。

ストレートネックからくる痛み凝りは首だけを診て治すわけではないです。

全身的に体のバランスを考えて、不調を改善しましょう！

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姿勢を良くするには体は柔らかくした方が良い？

姿勢を良くするにはまず体を柔らかくすること。

ストレッチを毎日頑張っています。

といいながら姿勢が悪いと感じられる方って

意外といらっしゃいます( ﾟДﾟ)

姿勢を良くするのとストレッチって

関係あるんじゃないの？

姿勢を良くしたいならどの部分をストレッチするのかが大事！！

ストレッチはとても大事な運動の１つです。

もちろん姿勢を良くしたい時にも

ストレッチは有効です。

ただ闇雲に体のいろんな部分を

ストレッチすれば良いというもんでもないんです！

もし、体の柔らかさに左右差があったりする場合は

そのストレッチが

更に体を歪ませる原因になるかもしれないんです！

どういう事が説明しますね♪

①体の柔らかさに左右差がある場合は

　骨格が原因の事が多い

②固い筋肉をストレッチすると筋肉を痛める事がある

③無理に伸ばしてしまうと筋肉は更に固くなり

　体の歪みを助長させる原因になる

①体の柔らかさに左右差がある場合は骨格が原因の事が多い

皆さんスポーツ選手の方は

全員が体が柔らかいと思っていませんか？

実はスポーツ選手にも体が固い方っているんです！

ある一定の動きの方向にだけ体が固くなるのですが

この原因って骨格にあります。

たとえば

ももの裏のストレッチをした時に

左右で伸び辛い方の筋肉があるとします。

スポーツ選手なので入念にストレッチはしますよね？

でもいつまで経っても、

もも裏の筋肉の張りに左右差がある場合は

骨盤の捻りからくる場合が多いです！

骨盤が捻られてお尻の骨（坐骨）が上に上がってしまっている方は

上がっている側のもも裏の筋肉は固くなります

この場合はいくらストレッチをして伸ばしても

筋肉は柔らかくなりません(+_+)

こういう時はもも裏の筋肉を動かして

骨盤を矯正させる事で

筋肉を柔らかくする事ができます。

【やり方】

1.椅子に座ってください

2.もも裏が固い方の足をあげて

　足の踵を両手で掴んでください

3.空手の踵落としを行う感覚で

　踵を下に引いてください

　それに負けないように

　両手で位置をキープさせて下さい。

　ももの裏に力が入っているのを感じたら正解です

4.この押し合いを１０回行ってください。

②固い筋肉をストレッチすると筋肉を痛める事がある

固い筋肉はなにかしらの原因で固くなっています。

無理にストレッチをして伸ばしてしまうと

筋繊維を痛めてケガしてしまう恐れがあります。

ストレッチするときはグイグイ伸ばさないように

慎重に行ってください。

また、背骨の歪みがあると背骨で支えるはずだった

体重を筋肉で支えてしまうようになり

その負担で筋肉の固さがとれない事があります。

なのでこの背骨の歪みを体操で整えていきましょう！

【やり方】

1.仰向けに寝て両膝を曲げて寝てください

2.鼻からゆっくりと息を吸いながら

　骨盤を床から離してください。

3.そのまま腰→背中→肩甲骨の順番で

　床から離していってください。

4.肩甲骨まで床から離したら次は

　肩甲骨→背中→腰→骨盤の順に

　床につけていってください

5.この体操を１０回行ってください

③無理に伸ばしてしまうと筋肉は更に固くなり体の歪みを助長させる原因になる

これは先ほどと一緒なのですが

骨格の歪みが原因で筋肉が固くなっているとすると

その筋肉をストレッチする事により

ケガはしないまでも筋肉を更に固くする事があります。

この元々固くなった筋肉は骨格を間違えた位置に

固定してしまっている可能性が高いので

その筋肉をさらに固くするようなストレッチを行うと

歪みの悪化につながります！！

これでは本末転倒です(-_-;)

体の固さに左右差があったら

無理やりに柔らかくしないようにして下さい。

姿勢を直すなら体を柔らかくする事は大事！

姿勢をストレッチで直す時のポイントは

続ける事！

今回お伝えした事を思い出しながら

1. １、無理には伸ばさない
2. ２、１か月は続ける
3. ３、それでも柔らかくならなかたら骨格の問題

この３点に注意してストレッチで

カッコいい姿勢と手に入れましょう(^_-)-☆

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