猫背を治したいと思われる方は多く、当院にも大勢の方にご来院頂いています。
ついつい猫背になってしまう方の中には、背筋をピンッと張った姿勢をしようと努力している方もいらっしゃいます。
この姿勢はこの姿勢で良いのですが、ひとつ問題があります。
骨盤や背骨の歪みがある方が、姿勢を正したこの姿勢を維持する事は、ほぼ不可能なのです。
その理由は、骨格の歪みからくる筋肉のアンバランスに原因があります。
例えば、背中のカーブは下の画像のようになっています。
このカーブを維持する為の筋肉に、腹斜筋(ふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。
この筋肉が弱まると背骨のカーブが無くなり、猫背になってしまいます。
また、骨盤が歪むので、腰から丸い『腰猫背』にもなってきます。
接骨院では、骨格の歪みを矯正した後に腹斜筋や腹横筋の体操を行い、歪みが再発しないようにしていきます。
ですが、時間はかかりますがコツさえ掴めば高い確率で、猫背は自分で治す事が出来るのです。
今回は、猫背で整体や接骨院に通う前に行うと良い、猫背矯正体操をご紹介します。
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悪い姿勢の代表的なものといったら、猫背ですよね!?
今は、小学生の子も猫背になる時代です!
猫背を治そうと思い、整体にいってみようと思われる方も多いと思います!
でも、ちょっと待ってください!
整体で猫背を治そうとする前に、自分で出来る猫背矯正体操を行ってから、整体にかかってみるのも悪くないです。
まず、自分の猫背のタイプを知りましょう。
チェックの仕方はそれぞれ、以下のようになります。
写真を撮った時に、前から見て首が見えない場合は、このタイプの可能性が高いです。
ベッドの仰向けに寝て、肩を上げた際に腕がベッドに付かない方は、このタイプの猫背の可能性が高いです。
猫背の方で椅子に座った時に尾骨(お尻の骨)が椅子に着きやすい方は、このタイプの可能性が高いです
ベッドに仰向けに寝て、腰がベッドから浮いている方は、このタイプの猫背の可能性があります。
この4タイプそれぞれに特異な猫背体操があります!
たとえば首猫背はこちら→ 首猫背の矯正体操
今回はこの全てのタイプに共通した、選りすぐりの猫背体操をご紹介いたします。
猫背に限らずなのですが、自分で姿勢を矯正しようと思ったらまず、骨盤から行ってみてください!
骨盤にはさまざまな筋肉が付いているので、その筋肉を利用して骨盤を正しい位置に整える事ができるんです。
骨盤という土台を整える事によって、さまざまな悪癖の姿勢を自分で矯正する事が
できます。
では、今の自分の骨盤がどのように歪んでいるのか、チェックしてみましょう!
片足に体重をかけて、骨盤の歪みをチェックする検査法です。
【やり方】
①足を肩幅に広げて真っ直ぐ立ってください。
②両手を胸の前で交差して二の腕のところで、支えてください。
③右足を半歩後ろに引いていただいて、右足に体重をかけたまま、上半身を左右に捻ってください。
④同様に左足を半歩後ろに引いて頂いて、左足に体重をかけて上半身を左右に捻ってみてください。
どうでしたか?
左右の足を入れ替えて、捻り方の具合は変わりましたか?
もし、左右差を感じていたら、あなたの骨盤は左右どちらかに歪んでいる可能性が高いです。
なので、骨盤を自分で矯正してみましょう!
このタイプの矯正体操は、腰上げブリッジをします。
このタイプの方は先ほどの体操(ブリッジ)の前に、内もも閉め体操を行います
【やり方】
①仰向けに寝て、膝を立てて下さい。
②足裏を壁につけ、枕やクッションを膝の間で挟んで下さい。
③左足を外側に移動させて下さい。
④膝をタオルを挟みながら、右足裏を壁から離して下さい。
⑤再度、右足の裏を壁につけて下さい。
⑤この体操を10回3セット行ってください。
最後に行って頂きたい体操です。
【やり方】
①床に仰向けに寝て両膝を立て、丸めたタオルや台に踵をつける。
②踵で体重を支えながら腰を浮かせて、右膝を上げる。
③天井に向かって足を伸ばす。
④ゆっくりと膝を曲げながら元に戻す。
⑤この運動を左右10回3セット行う。
猫背を治す時には、胸郭をストレッチしておくと上手に姿勢を矯正出来ます。
こちらの体操をオススメします!
猫背は整体で矯正できます。
でも、その前に自分で矯正してみるのも良い手段の1つです。
整体にいっても体操は大切な事の1つです!
覚えておいて損はないので、猫背が気になる方は参考にしてみて下さい。
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