ボディ矯正2015/8/8

整体で猫背を治す前に試した方が良い猫背体操3選

整体でしか猫背は治せないのか?

 

悪い姿勢の代表的なものといったら

猫背ですよね!?

今は小学生の子も猫背になる時代です!

 

整体で猫背を治す前に試した方が良い猫背体操3選

 

猫背を治そうと思ったら

整体にいってみようと思われる方も

多いと思います!

でも、ちょっと待ってください!

整体で猫背を治そうとする前に

自分で出来る猫背矯正体操を行ってから

整体にかかってみるのも悪くないですよ♪

 

整体の先生おススメの猫背体操3選

 

まず、自分の猫背のタイプを知りましょう~

 

  1. 1、首猫背
  2. 2、巻き肩猫背
  3. 3、骨盤後傾猫背
  4. 4、円背猫背

 

チェックの仕方はそれぞれ

 

1、首猫背

→写真を撮った時に前から見て首が見えない場合は

このタイプの可能性が高いです。

2、巻き肩猫背

→真っ直ぐに立ってダランと腕の力を抜いた時に

手の甲が表を向きやすい方は

このタイプの可能性が高いです。

3、骨盤後傾猫背

→猫背の方で椅子に座った時に尾骨(お尻の骨)

が椅子に着きやすい方は

このタイプの可能性が高いです

4、円背猫背

→電車の中などで立っている時に

ドアに寄りかかり易い方は

このタイプの可能性が高いです。

 

この4タイプそれぞれに特異な猫背体操があります!

たとえば首猫背はこちら→ 首猫背の矯正体操

 

今回はこの全てのタイプに共通した

選りすぐりの猫背体操をご紹介いたします。

 

猫背を治すにはまず骨盤から

 

猫背に限らずなのですが

自分で姿勢を矯正しようと思ったら

まず骨盤から行ってみてください!

骨盤にはさまざまな筋肉が付いているので

その筋肉を利用して骨盤を正しい位置に

整える事ができるんです♪

骨盤という土台を整える事によって

さまざまな悪癖の姿勢を自分で矯正する事が

できますよ(^^)/

 

では、今の自分の骨盤がどのように歪んでいるのか

チェックしてみましょう!

 

骨盤の歪みチェック方法

 

①足を肩幅に広げて真っ直ぐ立ってください

②両手を胸の前で交差して二の腕のところで

 支えてください

③右足を半歩後ろに引いていただいて

 右足に体重をかけたまま

 上半身を左右に捻ってください。

④同様に左足を半歩後ろに引いていただいて

 左足に体重をかけて

 上半身を左右に捻ってみてください

 

どうでしたか?

左右の足を入れ替えて

捻り方の具合は変わりましたか?

 

もし、左右差を感じていたら

あなたの骨盤は左右どちらかに

歪んでいる可能性が高いです(+_+)

なので骨盤を自分で矯正してみましょう!

 

1、右足に体重をかけたほうが体が捻りやすかった方

 

このタイプの矯正体操は腰上げブリッジをします

①仰向けに寝て、両膝を曲げてください

②左足の踵を右の膝の上に乗せてください

③その状態で腰を浮かせてください

④左足の踵で右膝をゆっくり10回押してください

 

2、左足に体重をかけたほうが体を捻りやすかった人

 

このタイプの方は先ほどの体操(ブリッジ)の前に

内もも閉め体操を行います

 

①仰向けに寝て膝を立てて枕やクッションを

 膝の間で挟んで下さい

②腰を床から上げていただいて

 左足の裏を床から離してください

③離した足を上にあげて

 大き目のタオルなどを使い

 足先を包んでください

④タオルを使い股関節と膝が

 90度に曲がる位置で固定して

 膝の間のクッションと挟みながら

 足でタオルを押し返してください

 この体操を10回行ってください

 

3、両方の体操が終わった後に行う体操

 

さきほどの1と2の体操が終わったら

最後に行って頂きたい体操です。

 

①床に仰向けに寝て両膝を立てる。

  両手は伸ばして手のひらを床につける

②ゆっくりと両足を上にあげる、

  この時に右の足が

  左の足よりも高くなるように上げていく。

③天井に向かって足を伸ばす

④ゆっくりと膝を曲げながら両足を下す

  この運動を10回行う

 

整体に行く前に自分で猫背を矯正してみよう

 

猫背は整体で矯正できます。

でも、その前に自分で矯正してみるのも手です♪

①自分の猫背のタイプを知る

②自分の骨盤の捻りを知る

③骨盤の捻りを矯正する体操をおこなう

④それぞれの猫背のタイプにあわせた

 体操を行う

⑤それでもだめなら整体へ行く!

 

整体にいっても体操は大切な事の1つです!

覚えておいて損はないので

猫背が気になる方は参考にしてみてください☆

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