ボディ矯正2015/8/17   更新日: 2018/10/26

姿勢とダイエットと体型の関係性を考える【姿勢別ダイエット講座】

姿勢が変わるとダイエット効果が上がって体型が変わる!?

 

世の中は空前のダイエットブーム?

みんなこぞってジムに食事制限にと頑張っています!

でも、昔からダイエットって永遠のテーマですよね?

楽して痩せたい!!

というのが本音だと思います♪

果たして

楽して痩せられる方法ってあるのでしょうか?

 

姿勢とダイエットと体型の関係性を考える【姿勢別ダイエット講座】

 

姿勢を変えると体型は変わる、その上でダイエットが良い!

 

楽して痩せるダイエットはなかなかありません!

諸外国では痩せ薬といっていろいろな薬が

出されていますが

味覚がなくなったりするなど

まだまだ完全に安全というものは

ないといった状態(+_+)

 

ではダイエットの目的ってなんでしょうか?

まず一番大事な事は

命にかかわるか?

ですよね!?

 

糖尿病や高血圧など

悪化すると命の危険性がある疾患がある方は

体重を減らしてリスクを減らさないと

怖いですもんね(+_+)!

 

その他にダイエットが必要になってくる場合って

どんな時でしょうか?

 

それは仕事柄

どうしても痩せなければならない

といった方ですね!

 

ボクシング選手の軽量前やモデルさんなどは

痩せなければならない事があります。

ただ気を付けてもらいたいのは

過度な食事制限!!

 

時々ニュースにもなりますが

過度な食事制限をして体調を壊す方も

いらっしゃるみたいです。

あまりにも食べないダイエット方法は

あまりお勧めできません(+_+)

 

一般の方が

憧れのモデルさんみたいになりたいといって

過度な食事制限を行わないように、

あるモデルショーでは過度に痩せているモデルさんは

ショーに出さない!!

といった処置もとっているみたいです。

 

では、

自分で出来る

一番効率的なダイエットってなんでしょうか?

それは

 

  1. ①姿勢を矯正する
  2. ②毎日の生活を改善する
  3. ③トレーニングを行う

 

この3つが一番良い方法だと思います。

 

①姿勢を矯正する

 

姿勢を矯正すると

ダイエットにどんな効果があるのでしょうか?

それはかっこよい見た目になれる!

といった感じですかね~

 

まず、姿勢が悪い方は

筋肉の使い方に癖があります!

体の一方では筋肉を使いすぎていて

もう一方では筋肉を使えていない

といった具合です。

 

そしてよく使う筋肉ってどこだかわかりますか?

その1つが脚の筋肉です!

 

この脚の筋肉をどのように使うかが

ダイエットの軸になってきます。

時々、

「使いすぎると筋肉を付くから

使わない様にしてます」

とおっしられる方がいらっしゃいます。

そういった方は

間違って筋肉を使っている可能性が大です。

 

使えていない筋肉を使えるようにして

その筋肉のスイッチをオンにしてみましょう!

 

女性の方で良くみられる筋肉の使い方は

ももの前側もしくは外側の筋肉を使いすぎていて

もも後ろの筋肉を使えていない場合が多いようです。

そういった場合は

次のエクササイズを試してみてください。

 

・もも裏活性化体操

 

1.床に両手と両膝をつけて背中を軽く丸めながら

 四つん這いになってください。

2.両手の方に体重を移動させてください。

3.片方の肘を床につけて、

 同じ側の足を内側に回しながら

 後ろに伸ばしてください。

 ももの後ろに張り感がでたら成功です。

4.その姿勢を15秒保ってください。

 

②毎日の生活を改善する

 

毎日の生活を改善するとは

主になにをいっているのかといいますと

 

  1. 1.食事
  2. 2.歩行
  3. 3.睡眠

 

この3つになります。

 

1.食事

食事で気を付けて頂きたいのが

柔らかくてカロリーの高いものは摂らない

といった事です。

 

食事は噛む事により満腹感がでます。

柔らかいものはいくら食べても満腹感がでないので

食べる事はやめられません!

しかも、人工の甘味量などは

食べれば食べるだけもっと欲しくなってしまいます。

なのでチョコやプリンなど

あまり噛まなくても食べれるものは

極力避けてみてください。

 

2.歩行

時間がある方は是非とも

ジムやトレーナーの方を専属につけて

運動を習慣にしてもらいたいのですが

時間のない方は

無駄に歩きましょう!

 

目の前にエスカレーターと階段があったら

どちらを選びますか?

電車にのっていて目の前の席が空いたら

どうされますか?

迷わず階段を選んで、空いた席はご老人に

譲りましょう(笑)

毎日の積み重ねが大事なんですよ~♪

 

3.睡眠

睡眠は人間にとって一番大事な行動の1つです。

寝る事により

体を修復させる様々なホルモンが放出され

疲れがとれます!

 

仕事でなかなか睡眠時間が取れないといった方は

休みの日に

7時間以上は寝るように心がけてください。

 

③トレーニングをおこなう

 

これは早く痩せたい!

早くかっこいい体型になりたい!

といった方におススメです。

 

できれば

マンツーマンで教えてくれるところが良いですよ~

トレーニングのフォームが崩れると

逆にかっこの悪い体型になる場合がありますからね

 

姿勢別ダイエット講座

 

最後に姿勢別に分けておすすめのダイエット方法を

お伝えいたします。

 

  • ・猫背
  • ・O脚
  • ・くびれの高さが違う

 

・猫背

 

猫背の方は背中の筋肉が

上手く使えていない場合が多いです。

その為に背中にお肉が付きやすくなってしまいます。

猫背を直す体操をおこなって

背中のお肉を撃退しましょう!

 → 猫背矯正体操

 

・O脚

 

O脚はもも周りの筋肉の使い方が悪くなり

ももの外側が大きくなりやすいです。

O脚改善体操で対処しましょう

→ O脚改善体操

 

・くびれの高さが違う

 

くびれの高さが違う方は

骨盤に歪みと肋骨のバランスが崩れている為に

くびれの部分にお肉が付きやすいです。

 

骨盤と肋骨にバランスを同時に整えて

くびれを取り戻しましょう!

 

くびれ復活体操

 

1.右側を下に寝ていただいて

 くびれの部分と床の間にタオルをまるめて

 置いてください

2.左手を上げていただき耳の横に置いてください

3.その姿勢から左足を横のあげていただいて

 足の裏を壁など安定したところにつけて

 軽く足の裏で壁を押してください。

4.大事になってくるのが深呼吸です!

 鼻から息をゆっくりと吸って、

 口からゆっくりと吐いてください

 腕と脚をあげながらこの深呼吸を

 10回続けてください♪

 

今回の姿勢とダイエットの関係性を利用しつつ

体の歪みを整えていきましょう(^_-)-☆

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