動画2018/11/26   更新日: 2020/05/14

太ももの外側の出っ張りを治してスカートの似合う脚にする方法

太ももの外側の出っ張りを治すブログのタイトル

 

いきなりですが、皆さん、タイトスカートをかっこよく着こなす自信はありますか?

 

  • ・最近、太ってないのに、太ももの外側が張る。
  • ・ジーパンのウエストはブカブカなのに、太ももが引っかかる。
  • ・タイトスカートやスキニージーンズが似合わない。
  • ・体のラインが出る洋服を綺麗に着こなしたい!
  • ・太ももからつま先にかけての体の形が気になる。
  • ・一目惚れで買った可愛い洋服が着こなせない。

 

女性なら、タイトスカートに限らず、洋服を選ぶ際などにこんなお悩みを、感じることがありますよね。

 

 

ではなぜ、太ももの外側が出っ張り、タイトスカートが似合わないのでしょうか。

太ももの外側の出っ張り

 

太ももが外側に出っ張る理由には、以下のものがあげられます。

 

(1)骨盤の歪み

(2)筋力の低下

(3)生活習慣の悪い癖

 

なので、普段の生活では、姿勢や癖を治す意識をしながら、筋トレを行うこと大事です。

 

太ももの出っ張りを治すためには、一般的に、以下の方法があります。

 

でもなかなか、行うのが難しい印象があります。

ダイエットの画像

 

・ダイエット

食事を変えるのが難しい。色々なダイエット法を試してみたけど、すぐに飽きてしまう。

 

・ジム

お仕事の関係などで、時間に余裕がない。トレーニング機器をしっかり、使えているのか不安。

 

・ウォーキングやランニング

天気が悪くなると、面倒になってしまう。また、うまく時間が作れない。

 

・脂肪吸引

お金がかかる。脂肪吸引を行うこと自体に少し不安がある。

 

 

そんな方!

 

実は、自分で【太ももの外側の出っ張り】を治す方法があるのです!

 

ご存知でしたか?

 

食事も今までどうり変えずに、ジムにも通わなくていいのです。

 

 

その方法は、セルフ骨盤矯正&トレーニングです!この5分の動画で、骨盤矯正とトレーニングの2つが同時におこなえます♪

 

まずは、こちらの動画をご覧ください。

 

 

なぜ、骨盤矯正&トレーニングは、太ももの外側の出っ張りに効くのでしょうか。

 

・骨格から整えることで、歪み辛い体を自分で作れる

骨盤の位置を正しい状態で保てます。自己整体で、歪みにくい体作ができ、効果を持続できます。

 

・たったの5分の整体&トレーニングで無理なく続けられる。

ジムに通い辛い方にとてもおすすめです。1日5分なので、無理なく寝る前などの少しの空いている時間に行えます。

 

・普段使っていない筋肉を同時に鍛えられる。

骨盤を正しい位置に治す整体ですが、同時に弱っている内ももの筋肉を鍛えれます。美脚効果が期待できます。

 

・骨盤の歪みが原因で起こる全身の不調が改善される。

骨盤が歪んでいると、猫背になりやすく、普段の姿勢に影響を及ぼします。また、内臓の働きも低下してしまうのですが、【骨盤の歪み】自体を治して、全身の不調を治します。

 

 

では、さらに詳しく【太ももの外側の出っ張り】の原因と、正しい【セルフ骨盤矯正&トレーニング】をご紹介させていただきます。

 

太ももの外側の出っ張りについて

 

それでは、これから詳しく説明させていただきます。

 

なぜ太ももの外側が出っ張るの?【考えられる原因】

 

タイトスカートの女性

ダイエットや、マッサージでも痩せずらい太ももの出っ張り

 

 

タイトスカートやスキニージーンズなどのラインが出る洋服の似合わなさ。

女性の方なら、とても気になりますよね。

 

先程もあげたように、以下の原因があります。

【1】骨盤の歪み

【2】筋力低下

 

骨盤が歪むと、太ももの外側が出っ張るとは、どういうことなのでしょうか。

 

太ももが出っ張る原因その①【骨盤の歪み】

 

骨盤の開き

 

太ももが出っ張る原因として、【大転子(だいてんし)】という骨が、外側に出ていることが考えられます。

 

 

【大転子(だいてんし)】という骨は、太ももの外側にある骨のことをいいます。

 

 

ちょうど、太ももと骨盤の骨が、くっついている部分で、ふつうは骨盤の骨に、カチッとはまっているのです。

 

これが、正しい骨盤の位置なのですが、骨盤のゆがみで、外側へ開いてしまうと、カチッとはまっている部分も、外側にひらきます。

 

その結果、骨が外側に開いている状態で、筋肉が付き、太ももの筋肉が、太りやすく外側に、張ってしまう原因となるのです。

 

 

では、なぜ骨盤が歪むのでしょうか。

 

 

それは、普段の日常生活のちょっとした癖が原因となるのです。

 

以下の行動に、思い当たる節はありませんか?

 

 

  • ・仕事中や移動中、気が付いたら足を組んでいる。
  • ・足の片側に体重を乗っける立ち姿勢が多い。
  • ・あぐらをかく
  • ・背もたれに浅く腰掛けて、椅子に座っている。
  • ・ヒールをよく履いて過ごしている。
  • ・片側でカバンを持つことが多い。
  • ・同じ方向で寝ていることが多い

 

 

これらの日常生活のちょっとした癖を続けていると、体重が片方にかかり、体のバランスが悪くなってしまいます。

 

その結果、骨盤の歪みが進んでしまうのです。

 

なかなか、無意識の内に、行ってしまっている癖を治すのは、難しいですが、意識を変えて生活を送るようにしましょう。

 

 

でも、骨盤のゆがみが自分ではわからない。どういう状態が歪んでいるの?

 

 

そんな方!簡単に、自分で歪みをチェックできるので、紹介させていただきます。

 

【体歪んでる?自分でできる骨盤のゆがみチェック♪】

 

①まずは、立っている状態で目をつむります。

②その状態で、片方立ちします。

③そのまま、15秒間キープして下さい。

④目を開けていただき、立っている場所を確認して下さい。

前後や左右にずれていませんか?

元々、立っていた位置から大きくずれていた場合は、体のバランスが悪く、骨盤が歪んでいる状態にあります。

 

骨盤のゆがみはどうでしたか?

 

 

骨盤が、正しい位置に戻ると、痩せやすくダイエットの効果も高まります。

 

 

さらに、見た目のシルエットが綺麗になり、タイトスカートの似合う今よりキレイな女性を目指せますよ。

 

もう一つ原因があります。

 

筋力の低下で、太ももが出っ張るとは、どういうことなのでしょうか。

 

太ももが出っ張る原因その②【筋力の低下】

【お尻の筋力の低下】が、太ももの出っ張りと関係しています。

 

 

お尻の筋力が低下してしまうと、骨盤や股関節をうまく支えられなくなり、不安定な状態となります。

 

 

【股関節が不安定】の状態のまま、生活を送っていると、体のバランスが悪くなり、骨盤が歪んでしまうのです。

 

 

さらに、骨盤を正しい状態で、キープさせるためには、内ももの【内転筋】とお尻の【中殿筋・大殿筋】をしっかり使い、骨盤を支える必要があります。

 

 

【大殿筋・中殿筋・内転筋】という骨盤周りの筋肉を鍛える事で、骨盤と股関節の骨がカチッと正しくはまり、その状態をキープさせてくれています。

 

なので、骨盤周りの筋力が低下することで、骨盤が歪み、ひらいてしまいます。

 

 

なので、骨盤を支えてくれている筋肉を鍛える事が、とても大事です。

 

 

以上が、大きな原因となりますが、他にも考えられるものがあります。

 

【3】その他に考えられる原因

原因

 

・肥満

肥満の方、特に女性は、下半身に脂肪がつきやすいため、太ももの外側の出っ張りにつながってしまいます。

 

・出産

通常、骨盤を開いて、産道を通ることで赤ちゃんが生まれます。産後に、自然と骨盤の開きが元に戻ってくるのですが、悪い姿勢で、生活を送っていると、骨盤が開いているままになります。

 

・太ももの外側の筋肉を鍛えている場合

ジムなどのトレーニングの機械で、太ももを細くしよう!と、太ももの外側の筋肉を鍛えていませんか?間違えてしまうと、太ももの外側の筋肉が、どんどん張ってしまいます。

 

・ヒールで歩く

高いヒールを履いている時は、足にかかっている力が均一ではありません。

つま先で、体重移動をしてしまうため、通常の歩き方ができず、足のバランスが悪くなり、骨盤が歪みやすくなります。

 

さらに、ヒールでつま先をしめ付けられることで、血液循環も悪くなり、冷えなどの不調も出てきてしまう場合があります。

 

 

以上の原因に、心当たりはありませんか?

 

それでは、自分でできる【太ももの外側の出っ張り】治すセルフケアをご紹介させていただきます。

 

タイトスカートの似合う女性に♪【太ももの出っ張りを治す4つの矯正方法】

 

 

それでは、自分で行える骨盤矯正&トレーニングをご紹介させていただきます。

 

その①内ももを鍛えるトレーニング

内ももを鍛える事で、骨盤をしっかりと支えらるようになり、歪みにくくなります。

太ももトレーニング画像

【やり方】

まず、椅子とボールを準備します。(クッションなどで、行っていただいても大丈夫です。)

 

(1)壁に背中をつけ、椅子に座った状態のまま、膝にボールを挟みます。

 

(2)その状態で、お尻を椅子から少し浮かせます。

 

(3)挟んでいるボールに向かって膝を押していきます。

※この時、両足の内ももの筋肉に、力が入っていることを確認して下さい。

 

(4)その状態で、前ならえをするように、手を伸ばしていきます。そのまま深呼吸を繰り返します。

 

(5)鼻から息を吸い、口から吐きます。息を吐く際に、壁から上半身を離し、手を前に伸ばしていきます。

 

(下着のラインくらいまで、壁から離しましょう。腰は、壁にべったりと付けたままです。)

 

※ポイント※

背中に空気を取り込むようなイメージで深呼吸をしましょう。

 

(6)深呼吸の際に、手の位置は、伸ばしたまま、次の吐く息でさらに、伸ばしていきます。

 

これを5回繰り返しましょう。

 

その②内ももをさらに鍛えて、骨盤の歪みをとるトレーニング

 

内転筋トレーニング

【やり方】

(1)足が、壁に向く位置で、仰向けになります。

 

(2)その状態で、足を壁に向かって持ち上げ、膝を曲げます。

 

(3)左足で、体を支えて、足を曲げた状態のまま、右足を【開く→閉じる】を10回行います。

 

(4)最後に、右膝を伸ばした状態で、足を【開く→閉じる】を10回繰り返しましょう。

 

※内ももの筋肉に力が入っている事を感じてください。

 

(5)鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸を繰り返しながらい行いましょう。

 

※反対側も足を曲げた状態で【開く→閉じる】を10回、さらに足を伸ばした状態で10回【開く→閉じる】を10回ずつ行って下さい。

 

 

その③ついてしまった太ももの外側の筋肉を落とすトレーニング

 

トレーニング

【やり方】

(1)まずは、四つん這いの状態になります。足は、肩幅くらいに開き、手は、肩の高さに合わせて置きます。

 

(2)その状態で、左足の前で、右足を組みます。足を組んだ状態のまま、背中を丸めます。

 

(3)お尻の骨を床に向かって下げるイメージで、体を傾けます。

 

(4)この状態で、お尻の外側の筋肉が、伸ばされていることを感じてください。

 

(5)そのまま、深呼吸を3回行います。

 

※ずっと、背中を丸めた状態で、鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸を行ってください。

 

(6)反対側も同様に、行いましょう。

 

 

その④股関節を内側に入れ込む筋肉を鍛える矯正体操

お尻の中殿筋という筋肉を介して、股関節を内側に入れ込む体操をご紹介いたします。

 

 

太ももの出っ張りを引っ込める矯正体操

 

 

 

以上の4つのトレーニングを、続けていただくと、骨盤が正しい位置に戻り、体が歪まないために、必要な筋肉をしっかり鍛える事ができるのです♪

 

そして、【太ももの外側の出っ張り】が解消され、すっきり美脚を作れます。

 

毎日5分で、簡単に行える骨盤矯正&トレーニングになるので、ぜひ、続けてみてください!

 

サイズや形を選ばずに、好きなパンツを選ぶには?

 

ウエストのサイズで選ぶとお尻が入らなくて、お尻のサイズで選ぶとブカブカ。

 

 

そんなお悩みはありませんか?

 

 

タイトなパンツを履く事は大変になるので条件はきつくなりますが、お尻や大転子の矯正を行う事で、お尻の形を変えられたりしますよ!

 

 

そんな時におすすめする体操は、股関節のかみ合わせと動きを良くする矯正体操をご紹介いたします。

 

 

台を使った股関節の外旋矯正体操やり方

 

 

パンツをキレイにはくための股関節の矯正体操その2のやり方

 

 

ゴムチューブを使った股関節の矯正体操その3やり方

 

 

ゴムチューブを使った股関節の矯正体操その4やり方

 

 

まとめ

 

さらに、綺麗なスタイルをキープさせるには、日々気を付けなければならない事があります。

 

 

それは、【生活習慣のちょっとした癖】です。

 

 

毎日、5分の骨盤矯正&トレーニングを続けてても、【足を組む癖】や【片側に体重をかけて立つ癖】、【同じ方向で寝る癖】、【片側でカバンを持つ癖】などを、続けていると、せっかく正しい位置に戻した骨盤が、また、歪みやすくなってしまいます。

 

 

タイトスカートを綺麗に着こなすためには、日々の生活を変えていくことも大事なのです。

 

 

【姿勢に気を付ける、足を組まないように意識する、片足ばかりに体重をかけていたら、その日のうちに動画の骨盤矯正&トレーニングを行う…】など、少しの意識と行動で、今よりもっと『きれい』を作れるので、少しずつ変えていきましょう。

 

 

【太ももの外側の出っ張りが気になる…】という方が、少しでも参考にして頂ければ、幸いです。

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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