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骨盤の歪みが気になる方必見!!
骨盤の歪みが良くなる
骨盤ストレッチのご紹介です(^^)/
今回は骨盤の歪みを自分で直す
骨盤ストレッチ5選をご紹介しますが、
大事なことは続けることです!!
どんなにいいストレッチでも
やり続けないと効果はでないですからね(+_+)
今回紹介する骨盤ストレッチ5選は
です!
では、1つづつ紹介していきますね(^^♪
効果
骨盤の横側の動きをだして、
骨盤の横幅を取り易くします!!
やり方
1、足を肩幅に開いて、手を腰に当てます
2、その手が上がるように、
骨盤を左右にあげていきます
3、左右で10回づつ行ってください
効果
骨盤を大きく回す事によって
骨盤の捻りを整えます!
やり方
1、足を肩幅に開いてください
2、手を顔の前で構えてください
3、体の横で大きい円を描くように
体の後ろまで回してください
4、左右で10回行ってください
骨盤振り上げストレッチ
効果
骨盤の前後の歪みを矯正します。
やり方
1、壁に水平に横向きになってください
2、壁側ではない側の足を前後に振り上げて下さい
3、反対向きになって同じく振り上げてください
4、左右で10回ずつ行ってください
効果
骨盤底筋という筋肉を鍛えて
骨盤を締めていきます
やり方
1、足を肩幅に開いてください
2、そのまましゃがみ込んで頂いて
3、体育座りのような姿勢でお尻を床に付けないで
お尻を締めて下さい
4、締めて緩めてを10回繰り返してください
効果
股関節を柔らかくして
骨盤を動きやすくします
やり方
1、壁向きになり、ガリ股になって膝と足首の内側が壁につくようにしてください
2、手は壁につけたまま、辛くない程度に腰を落としていって下さい
3、そのまま上下運動を10回行って下さい
骨盤ストレッチ5選で骨盤美人
今回紹介した骨盤ストレッチは、股関節の固さも
柔らかくするストレッチなので
ももの横張りが気になったり、大尻が気になる方も
是非取り入れて頂いて
格好の良い骨盤を作る参考にしてみてください(^^)/
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