2015/8/2
更新日: 2020/09/23
ぽっこりお腹の原因は骨盤前傾？後傾？あなたはどっちタイプ？
痩せていてもお腹が出ている方がいます。
まず原因として考えられるモノの1つに、胃下垂(いかすい)があります。
痩せている方に多い上にお腹の脂肪が少ないために、胃がお腹を突き出してしまうのです。
それ以外の原因としては、骨盤の歪みが考えられます。
骨盤は前後左右に歪み、更に捻られます。
なので、歪んだ方向によってお腹の出っ張り方やたるみ方が変わります。
ですが、以下のパターンのように骨盤の歪むと、お腹への影響が強くなります。
- ・骨盤前傾(こつばんぜんけい)
- ・骨盤後傾(こつばんこうけい)
腰が反りお尻が後ろに突き出された状態を、前傾といいます。
反対に腰が丸まった状態を、後傾といいます。
どちらで歪んだ場合も、お腹はぽっこりしてきます。
ただ、お腹の出る形が変わります。
どのように骨盤が歪んでいるのかで対処の仕方も変わるので、現在の状態を知っておく事はとても大事です。
今回は骨盤の歪み方を調べる方法と、その治し方をご紹介いたします。
お腹が出っ張って困っている方は、参考にして下さい。
目次 [非表示]
ぽっこりお腹を解消するには骨盤の歪みから！？
太っている訳ではないんだけど、お腹のぽっこりが治らない。
ダイエットして３キロ痩せたのに、お腹だけぽっこりしている。
夏で水着も着るし、なんとかならないかな！？
これらの悩みの原因には全て、骨盤の歪みが関係しています。
また、痩せない原因の1つにも骨盤の歪みがあります。
骨盤とダイエットの関係
骨盤は、内臓を収める役割もあります。
実際には、内臓が正しい位置に保てない方の場合、内臓が骨盤内へ落ちてしまいます。
便秘の方は、このようなタイプが多いです。
腹筋と横隔膜（おうかくまく）は腸を動かす際に、腹筋と一緒に働いて便通を良くする働きがあります。
そして、骨盤が正しい位置にあると、腹筋と横隔膜はより動きやすくなります。
なので、骨盤に歪みがなければ腹筋と横隔膜(おうかくまく)が頑張れるので、腸を動かし便秘が解消される事もあります。
ですが、骨盤が歪むと腹筋が弱くなります。
また骨盤と一緒に肋骨が歪む事で、横隔膜も動きが悪くなります。
すると、筋肉で腸や胃を押し出す事が出来なくなるので、便秘が悪化します。
つまり、痩せづらくなるのです。
骨盤が歪むから痩せないわけではないのですが、歪みは治しておくべきでしょう。
骨盤の歪みを整えて、ぽっこりお腹を解消しよう！！
お腹のぽっこりの原因の１つとなる、骨盤の歪み。
もう少し詳しくなると、次のように歪んだ時に、お腹が出ます。
- ・骨盤が前傾している。
- ・骨盤が後傾している。
骨盤の前傾というのは、腰が反りやすくなっている状態。
仰向けになった時に腰の骨が床につかない人は、このタイプの可能性が高いです。
後傾しているのは、腰が真っ直ぐにみえる状態。
仰向けに寝た時に、腰も骨盤も床についていて腰骨にぶつけたようなアザがある方は、このタイプの可能性が高いです。
骨盤が前傾した場合のぽっこりお腹
骨盤が前傾すると、どんなタイプのぽっこりお腹になるのでしょうか？
それは、『突き出し型のぽっこりお腹』になります。
【突き出し型のぽっこりお腹の特徴】
仰向けに寝た時にはお腹は出ていないのに、立ち上がると姿勢のせいでお腹がぽっこり見えてしまう。
このタイプは骨盤が後傾するように骨盤を矯正することによって、見た目をよくする事ができます。
骨盤が前傾しているか調べる方法
骨盤が前傾していた場合。
その位置的な問題から、太ももの前側が使いやすく太ももの裏側が使いづらい状態にあります。
その状態の場合。
次の体操を行った時に太ももの前側に力が入りやすくなっています。
【チェック方法】
1.膝を立てて仰向けに寝る。
2.お尻と背骨が床から離れるように、体を持ち上げる。
3.お尻を締めるように力をいれる。
4.その際の力が入っている部分を確認する。
骨盤前傾の治し方
先ほどのチェックで太ももの前に力が入ってしまった方は、骨盤が前傾してお腹がぽっこりになっている可能性が高いです。
なので、次の方法を使って骨盤を矯正して下さい。
【やり方】
1.壁に手をつける。
2.腰を軽く丸め、上半身を前側に傾ける。
3.つま先に体重をかけて、太ももの裏側に力が入るまで腰をおとす。
4.力が入った状態のまま、深呼吸を3回3セット行う。
骨盤が後傾した場合のぽっこりお腹
骨盤が後傾すると、どんなタイプのぽっこりお腹になるのでしょうか？
それは、『お腹がたるんだぽっこりお腹』になります。
【たるみ型のぽっこりお腹の特徴】
お腹の皮下脂肪がたるんで、お腹がぽっこりしてしまう。
このタイプは、骨盤を前傾になるように矯正をする事。
そして、軽い腹筋体操を行うことで改善可能です。
骨盤が後傾しているか調べる方法
骨盤が後傾している方は、椅子から立ち上げる時に上半身を前に傾けなければ立ち上がれない事が多いです。
なので、椅子から真っ直ぐ立ち上げれるかをチェックしましょう。
【チェックの方法】
1.椅子に腰をかける。
2.手を胸の前で組む。
3.膝を伸ばしたまま、片脚を上げる。
4.上半身が前に倒れないように、立ち上がる。
※無理して立ちあがろうと痛めるので、無理やり立たないように注意して下さい。
骨盤後傾の治し方
骨盤後傾を治すには、大腰筋（だいようきん）や腸骨筋（ちょうこつきん）などの筋肉を鍛える必要があります。
【やり方】
1.腰の下に畳んだタオルを置き、仰向けに寝る。
2.膝を伸ばした状態で、足を天井に向けて上げる。
3.息を吐きながら、足を戻す。
4.一連の動作を10回、3セット繰り返す。
こちらの動画も参考にしてみてください。
二つの骨盤の歪みに共通していえる事！
骨盤は前傾しすぎても、後傾しすぎてもぽっこりお腹になってしまいます。
骨盤の良い位置というのは、前傾でも後傾でもありません。
またてや、右や左に傾いている骨盤でもありません。
体の動きに合わせて、骨盤が前にも後ろにも傾く骨盤が良い骨盤とされています。
しかし、姿勢が悪くなると体の動きに合わせて、骨盤が動かなくなってきてしまいます。
結果、骨盤の歪みが固定化されて、ぽっこりお腹は悪化してしまいます。
なのでぽっこりお腹が気になる方は、骨盤体操をして骨盤が固まらないように対処する必要があるのです。
肋骨を矯正して、更にお腹のたるみを良くしよう！
ぽっこりお腹を治す時、骨盤の歪みと一緒に矯正すると良い部分が肋骨です。
骨盤が前傾・後傾すると、肋骨の位置が変わってきます。
更に、肋骨が外側に開いてくると脇腹の筋肉が衰えて腹圧が弱くなりお腹が出てきます。
そんな歪みを矯正する体操をご紹介いたします！
こちらの動画も参考に行ってみてください。
たるんだお腹に効果的！ちょっと変わった腹筋体操
たるんだお腹を凹ませるために腹筋を行う方も多いと思います。
普通に脚を固定して上半身を起き上がらせる体操も良いのですが、同じ刺激ばかりを筋肉にいれ続けていると筋肉が刺激になれてしまい効果が薄くなってしまう事があります。
そんな時におすすめな体操が、筋肉の長さは変えずに片方の腹筋を縮めながら、もう片方の腹筋を伸ばしていく体操です。
この体操を行うと、毎回違った刺激が腹筋にかかるようになり刺激の慢性化が防げます。
今回は、バランスボールを使う体操のやり方をご紹介いたします！
筋トレでぽっこりお腹を治す方法
おすすめの腹筋筋トレメニュー
動画はそんなぽっこりお腹を治すのに効果的な筋トレメニューです。
メニュー：
1.レギュラープルアップ(30秒)
2.休憩(10秒)
3.レギュラーニーレイズ(30秒)
4.休憩(10秒)
5.レギュラープランク(30秒)
1分半の短いエクササイズですが、1回1回ゆっくり深く行うとかなり効果的です。
難しい場合は15秒エクササイズ->10秒休憩->15秒エクササイズという流れで行ってみてください。
筋トレにオススメのアプリ
ぽっこりお腹を治すには継続的に筋トレ/エクササイズを行う必要があります。
そんな、継続的に筋トレが出来るフィットネスアプリ『モニトレ』(β版)をリリースしました。(リビジョン監修)
モニトレとは？
設定した筋トレやエクササイズのノルマを達成しながら、周りのモニターズ(監視者)と共に一緒に頑張るフィットネスアプリです。
週で設定したノルマを達成出来た場合は”ヤルキモノ”に、出来なれけば、”ナマケモノ”の欄に記載されちゃいます。
Step１：週に行うノルマを設定(週に3回エクササイズ/筋トレ)
Step２：好きなエクササイズ動画を見ながら一緒にエクササイズ
Step３：自分のエクササイズした動画をアップロード
Step４：他のみんなの頑張りを評価
(他ユーザーにはアップロードしたエクササイズ動画の閲覧は出来ません。)
ダウンロードリンク(App Store):
https://apple.co/3izK84n
公式サイト：
https://monitore-f4d84.web.app/
どうしても怠け癖で筋トレ/エクササイズが続かない方、是非利用してみてください。
まとめ
太っていたら、お腹は出てきます。
ですが、瘦せていてもお腹は出てきます。
痩せていてお腹が出てる場合。
その原因は骨盤の歪みにある事が多いです。
そんな痩せていも出てしまうぽっこりお腹の撃退法で一番手っ取り早いのは、骨盤の位置を治す事。
その時のポイントは、骨盤がどのように歪んでいるのかを知る事です。
ブリッジや椅子から立ち上がる時にどの筋肉に力がはいるかで、大まかな歪みを判断することが出来ます。
骨盤を治しておけば腰痛が楽になりますし、見た目も良くなるので治しておいて損はないです。
最近、お腹がなるんできたな～と感じられる方は、参考にしてみてください。
【お腹の出っ張りでお悩みの方へ、リビジョンおすすめ記事】
顎をシャープにしたい人向け、自分でできる楽チン小顔体操のやり方
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REVIEWお客様の声
たなあゆ
3 years ago
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
3 years ago
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
3 years ago
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない！凄い先生ですっ！！いつも楽しい時間＆メンテナンスをありがとうございます！これからも通いまーす♪
ryo Inaba
3 years ago
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
3 years ago
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません！複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました！改善の早さに驚きました！骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています！
さき
3 years ago
友人の紹介で伺いました＾＾とても良かったです！顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです！口がスムーズにあくようになりました！！嬉しいです！ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます＾＾おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます！またぜひ伺いたいです！ありがとうございました！
S.はりー
3 years ago
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました！先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
3 years ago
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
3 years ago
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
3 years ago
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです！また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
3 years ago
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました！とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
3 years ago
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格？や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
3 years ago
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました！何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
3 years ago
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械？を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました！肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い！ヒップアップ効果もありました！値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです！またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします！
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