肘のストレッチと肩の体操が二の腕を引き締める為に必須！

二の腕を引き締めたいなら

肘のストレッチと肩の体操が必須です！

そしてただむやみやたらに

肘をストレッチすれば良いわけではなく

肩甲骨からゆっくりと動かしていく事が必要です。

二の腕の筋肉は

肩甲骨からついているものが多くあり

肩甲骨の位置が悪いと

間違えた肘のストレッチ方法や体操になってしまい

効率がよくありません(+_+)

今回は正しく肘のストレッチと肩の体操を

行えるようになる為の方法をご紹介いたします♪

肘のストレッチと肩の体操のやり方７選

肘のストレッチと体操を正しく行う為には

肩甲骨～肘にかけての動きを良くする事

から始めてみましょう！

肩甲骨～肘ストレッチ方法４選

肩甲骨～肘にかけてのストレッチをいろいろな姿勢で

行っていきましょう！

1. ①仰向き肩甲骨～肘ストレッチ
2. ②うつ伏せ肩甲骨～肘ストレッチ
3. ③座って肩甲骨～肘ストレッチ
4. ④肘つき肩甲骨～肘ストレッチ

①仰向き肩甲骨～肘ストレッチのやり方

１、仰向けになり手のひらを床に向けて

　　手を背中で挟んで下さい。

２、肘を肩の高さと同じようになるように調整して

　　肘で５秒間床を押して下さい。

３、この動きを５セット行って下さい。

②うつ伏せ肩甲骨～肘ストレッチのやり方

１、うつ伏せになって手のひらを上にして

　　お腹の下で挟んでください。

２、肘を肩と同じ高さになるようにして

　　肘で床を５秒間押して下さい。

３、これを５セット行って下さい。

③座って肩甲骨～肘ストレッチのやり方

１、椅子に座って片方の手でもう片方の肘を持ち

　　前腕が脇の下にくるように調節して下さい。

２、そのまま二の腕が胸に当たるように

　　肘を押していって下さい。

④肘回し矯正体操のやり方

二の腕が固太りしている方におすすめな矯正体操です！

肩の体操３選

肩～肘にかけての動きが良くなったら肩周りの筋肉を

鍛えて引き締めていきましょう～☆

1. ①ペットボトル持ち上げ体操１
2. ②ペットボトル持ち上げ体操２
3. ③ボール投げ体操

①ペットボトル持ち上げ体操１のやり方

１、横向きに寝て上側の肘を９０度に曲げて

　　手で５００mlのペットボトルを持って下さい。

２、肘が体から離れない様にしながら

　　ペットボトルを上に持ち上げて下さい。

３、１０回を３セット行って下さい。

②ペットボトル体操２のやり方

１、横向きに寝て手でペットボトルを持って下さい。

２、肘が曲がらないように注意しながら

　　親指を下に向けて腕を天井に向かって

　　持ち上げていって下さい。

３、１０回を３セット行って下さい。

③ボール投げ体操のやり方

１、ベッドに仰向けに寝て頂き肘から先が

　　ベッドから落ちるような位置になるように

　　調節して下さい。

２、その状態でボールもしくは

　　５００mlの水の入ったペットボトル

　　でボール投げを行ってください。

　　（しっかりキャッチしてくださいね♪）

３、１０回３セット行って下さい。

ゴムチューブを使った肩の矯正体操

ゴムチューブを使うと肩の歪みが治って、効果的に腕を痩せさせる事が出来ます。

こちらの体操をお試しください！

コツコツこまめに行いましょう！！

肘のストレッチと肩の体操が

二の腕を引き締める為には必須になります！！

その為には今回の７つの方法

1. ①仰向き肩甲骨～肘ストレッチ
2. ②うつ伏せ肩甲骨～肘ストレッチ
3. ③座って肩甲骨～肘ストレッチ
4. ④肘つき肩甲骨～肘ストレッチ
5. ⑤ペットボトル持ち上げ体操１
6. ⑥ペットボトル持ち上げ体操２
7. ⑦ボール投げ体操

これらをコツコツ行って二の腕を

引き締めていきましょう～(^^)/

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