恥骨が出てると感じた方の訴える事。

• ・「恥ずかしい」
• ・「痛い」
• ・「骨が出てて大丈夫なのか不安」

どこの骨が出てても嫌なものですが、恥骨は場所が場所だけに、他の方に相談しづらいです。

「恥骨が出たままで大丈夫なのか不安だけれども、そのまま放っておいている」という方も多いです。

出来れば誰にも知られず治したい。

そう思う方も少なくないはず。

恥骨が出てる骨盤を放っておくと、次の経過をたどる事が多いです。

• ・恥骨の出っ張りが戻らなくなる。
• ・お腹に力をいれると痛みが出てくる。
• ・他の骨まで出てくる。
• ・お腹がたるむ。

そんな症状は、避けていきたいものです。

そんな方の為に、自分で恥骨を引っ込める方法をご紹介させて頂きます。

是非試してみて下さい。

何故恥骨が出てくるの？

簡単に説明すると、骨盤が歪むからです。

骨盤の構造から、その理由を考えてみましょう。

骨盤は4つの骨で構成されています。

そして、この4つの骨を繋げている関節が、2つあります。

仙腸関節は、仙骨の両側にあり腸骨と仙骨を繋げています。

もう１つの関節である恥骨結合は、両方の恥骨をくっ付けています。

それに加えて、筋肉や靭帯によって関節が補強され、1つの骨盤をつくっています。

ここに、次のような事がおこってくると、骨盤が歪んできます。

これらは、骨盤に無理な負荷をかけ、骨盤が捻れてくる原因となります。

骨盤が捻られて傾き更に開くと恥骨部分に力学的にストレスがかかります。

そして恥骨結合がゆるんでしまうと、恥骨が出てきます。

怪我や出産などは避けられない事ですが、脚を組むなどの癖は、注意すれば直せるものです。

恥骨が出てきたなと感じる方は、やらないように注意して下さい。

恥骨が出てる骨盤を治さないと、4つの恐怖があなたを襲います。

その恐怖とは、この4つ。

• ・恥骨の出っ張りが戻らなくなる。
• ・お腹に力をいれると痛みが出てくる。
• ・他の骨(尾骨や仙骨)まで出てくる。
• ・お腹がたるむ。

恥骨が出てるだけでも気になるのに、弱り目に祟(たた)り目です。

しかし、骨盤の歪みを治せば、恥骨の出っ張りを引っ込める事も可能です。

ただ、恥骨は場所が場所なので、人に触られるにはちょっと、、。

という方は、今回ご紹介する矯正体操を行って下さい。

恥骨を引っ込めようとせず、閉鎖孔を調節する意識を持とう。

恥骨を引っ込める矯正体操なのですが、基本的には通常の骨盤体操と変わりません。

何が変わるのかといいますと、閉鎖孔という骨盤の穴の位置を、しっかり治す必要があるという事です。

何故なら、この穴の前に恥骨があり、この穴の位置がどうなっているかで、恥骨が出るかでないかという事が決まるからです。

順を追って、その仕組みを考えていきます。

閉鎖孔って何？

まず、この穴の中には、閉鎖筋という筋肉がついています。

この閉鎖筋は、内閉鎖筋と外閉鎖筋に分かれていて、閉鎖孔の位置を調節しています。

そして画像では直線に見えますが、内閉鎖筋の骨へのくっ付き方には特徴があり、骨盤の内側から骨盤の後ろを通り、太ももの骨までくっ付いているのです。

さらに特徴的な事では、骨盤が歪みが悪化してくると、左側の内閉鎖筋が右に比べて短くなり、比較的真っ直ぐになる為、筋肉に力が入らなくなって、歪みが固定化してきてしまうのです。

また、右の内閉鎖筋も骨盤が違う歪み方をするのですが、結果的には筋肉に力が入らなくなってしまうのです。

要は、恥骨が出てきやすくなるという事です。

なので、骨盤の位置を治して、閉鎖筋の正常な働きと取り戻すと良いです。

そうする事によって、骨盤が締まり恥骨にかかるストレスが無くなるため、恥骨の出っ張りが気にならなくなってきます。

恥骨をへこます、骨盤矯正体操の方法3選。

恥骨を治すには、次の手順を踏んでいってください。

1. 1.右の骨盤の位置を矯正する。
2. 2.左の骨盤の位置を正す。
3. 3.骨盤が左右に動くように調節する。

各関節の位置を治してから、骨盤がしっかり動くように矯正する。

この順番が恥骨を治す最も良い骨盤矯正の手順になります。

では、骨盤の位置から矯正していきましょう。

骨盤位置矯正体操

骨盤は前傾、後傾。

前方回旋、後方回旋。

内旋、外旋。

実に様々な方向へ動く部分です。

では、やってみましょう。

左の骨盤を治そう。

続いて、左の捻りを治していきましょう。

次の手順で行って下さい。

2つの体操を続けた後に

左右の骨盤の位置を矯正する体操を2つご紹介しました。

恥骨の出っ張りが気になる方は、まず2週間から1か月は毎日、体操を続けて下さい。

一度歪んだ骨盤は歪んだ位置で固定化されやすい為、多少エクササイズを行っただけではすぐに元に戻ってしまうからです。

体操を持続していただければ、その効果を実感出来るはずです。

そして、骨盤の歪みが治ったら、次に行う事は『骨盤がしっかり動くようにする体操』です。

何故骨盤を動かす必要があるの？

骨盤の役割の1つに、『歩く際の体重移動をスムースにする』というものがあります。

足が右、左とバランスをとりながら歩くように、骨盤も左右に捻られながら歩いていくのです。

どちらかの骨盤が動かなくなってしまうと、骨盤の歪みが再発し、恥骨がゆるみ出てきてしまうのです。

そんな事態を防ぐ為に、次の体操を行って下さい。

直接恥骨を矯正する方法

骨盤の歪みを矯正して恥骨の出っ張りを治す体操をご紹介しましたが、この体操だけでは治らない方もいらっしゃいます。

そんな方は、直接恥骨にアプローチしてあげると治る事が多いです。

次の方法を行ってみて下さい。

恥骨周りの筋肉のストレッチ

お尻や内ももの筋肉のストレッチを行って、恥骨を矯正しやすくします。

セルフ恥骨矯正法

恥骨を直接押し込む矯正方法です。

女性セラピストによる恥骨矯正も承っております

※現在女性スタッフ不在の為女性スタッフの施術は行っておりません

体操を行っても、なかなか恥骨の出っ張りが治らない方。

デリケートな部分の矯正になるので、出来れば女性のセラピストに行ってもらいたいところです。

骨盤矯正に加えて、恥骨の捻じりを治すように矯正を行う事で、恥骨を引っ込める体操も効果的に行えるようになります。

ご興味のある方は、ご相談下さい。

恥骨が出てるなんて、どこで診て貰えばいいか分からない。

歪みの度合いがそれほど進んでいないなら、今回の体操を根気よく続けて頂ければ、恥骨の出っ張りも気にならなくなるでしょう。

しかし、歪みが強い場合は、整体師の手を借りなければならないかも知れません。

ただ、恥骨を出っ張りを意識して治せる整体師は少ないですし、場所が場所だけに言いづらい方もいらっしゃると思います。

そんな時は、肋骨の体操を併用すると、矯正力が強くなります。

骨盤の歪みが強い方は、肋骨の歪みも同時に起こしている方が多く、肋骨まで歪んでいると難治な例も多いです

恥骨と肋骨なんて一見関係なさそうですが、体操を行っても尚、恥骨が気になる方は、『肋骨が片方だけ出てる？それって自分でも矯正できますよ！』を参考に、肋骨の歪みも矯正してみて下さい。

これらの矯正体操を行って、恥骨の出てる骨盤が引き起こす4つの恐怖を拭い去りましょう。

【骨盤について詳しく知りたい方へおすすめの記事】

小顔矯正・整体を東京でお探しならRevision

骨盤矯正にかかる期間を徹底解剖！【筋力と骨盤の歪み度合いを知って矯正にかかる期間を推測する方法】

https://revisionginza.com/pelvis-adjustment-period

 今までに整体に通われた事がある方なら、一度は骨盤の歪みを指摘された事があるのではないでしょうか？ それほど、骨盤の歪みは起こりやすく姿勢を歪ませたり、痛みやコリの原因となります。 ところで、整体で骨盤矯正を受けると、どの程度の期間で効果が出てくるものなのでしょうか？ 実は、これにはある程度の目安があり、その目安を元に患者さんに矯正効果を説明しています。 一刻も早く骨盤の歪みを治したいと思う方の為には、この目安よりも早く改善できるような体操もご紹介しています。 参考にしてみて下さい。  骨盤矯正にか...

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仰向けに寝てると、お尻が痛くなる。

長い間座っていられない。

触ってみると仙骨が出てる感じがする。

このような症状で、悩まれた事はありませんか？

その原因は、仙骨が出てる事にあるかも知れません。

仙骨ってどこ？

という方もいらっしゃると思います。

しかし、仙骨は骨盤を語る上では欠かす事の出来ない、大事な骨になります。

ご自身の仙骨が出てるかチェックして、仙骨の出っ張りをご自身で整体してみましょう。

仙骨が出てるってどういう事？

仙骨とは腸骨という骨に挟まれた骨で、骨盤の中心にある骨の事を言います。

理想な位置としては、両方の腸骨の真ん中にある事。

しかし、大殿筋というお尻の筋肉が弱ったり、上手く使えなくなると真っすぐの位置を保てなくなり、仙骨が出ます。

もう少し詳しく説明すると、仙骨は姿勢の変化に伴い、軽度前屈、後屈します。

その位置で固定できていれば良いのですが、骨盤の歪み、大殿筋の筋力低下が生じると、姿勢の変化に伴って動くはずの仙骨が過度に動いたり、反対に動かなくなってしまうのです。

これが仙骨が出てる原因の1つになります。

仙骨が出てると、腰痛の原因になる他、お尻の垂れ、足のむくみなど様々な症状を引き起こしてしまいます。

自分の仙骨がずれて出てるのかを、チェックしてみましょう。

仙骨が出てるかチェックしてみよう。

色々な方法がありますが、一番簡単な方法が筋力の検査をしてみる事です。

先程お伝えしたように、大殿筋が使えなくなると仙骨は歪みやすくなる傾向があります。

まず、ご自身の大殿筋が正しく使えているかを検査してみましょう。

仙骨の歪みチェック法【大殿筋使用】

大殿筋の使われ方を調べていきましょう。

いかがでしたでしょうか？

左右で膝の上がり方に明らかな差がある場合や、痛みが出た場合などは仙骨が歪み出ている可能性が高いです。

更に、仙骨を触って出てる、慢性的に腰痛がある、仙腸関節を押すと痛みがあるなどの症状がある場合は、仙骨が曲がっているといっても過言ではないでしょう。

長期間仙骨が歪んで状態を放っておくと、関節が緩くなってしまい元に戻らなくなる可能性もあるので、心配な方は次のセルフ整体法で、仙骨の出っ張りを矯正してみて下さい。

仙骨のセルフ整体法

筋肉のうまく使って仙骨を正しい位置へ誘導するセルフ体操とセルフ整体法をご紹介いたします。

整体法を行ってから体操を行ってみて下さい。

骨を治すには骨盤から。

骨盤の位置を治そう。【筋肉を使って】

お尻へ圧迫を加え筋肉をリリースしよう。

お尻の力を取り戻そう。

こちらの動画を参考に行ってみてください。

実は恥骨もずれているかも。

仙骨が出てると感じている方の多くに、恥骨を呼ばれる骨盤の前側の骨のずれがある方がいらっしゃいます。

やはり股関節の前側に痛みが出たり、長時間座っている時に脚を同じ位置に保てなかったりと不調が出やすくなります。

どうせなら仙骨を一緒に整体していきましょう。

恥骨のずれチェック法。

仰向けに寝て、足の裏を合わせてカエルの脚のようにした際に股関節の開きづらい側を確認してください。

多くの場合で、恥骨が上側にずれている股関節が開きづらくなっています。

股関節の開きづらい側で以下の矯正体操を行って下さい。

恥骨矯正体操。

お腹の筋肉と骨盤の動きを使って恥骨のずれを矯正しましょう。

お尻の垂れや腰痛予防には仙骨矯正。

仙骨が出てるかもと感じたのなら、なるべく早い時期に仙骨の矯正を行って下さい。

なぜなら仙骨が一度緩んでしまうと、治すのに時間がかかるからです。

しかも仙骨と腸骨の関節である仙腸関節の調節には、熟練した技術が必要になってきます。

なので、皆さまのお近くにしっかり矯正できる先生がいれば良いのですが、いない場合はわざわざ遠くまで通院しなければならない場合も出てきます。

そうならない為にも、今回の方法を参考に症状がひどくなる前にセルフ整体を行ってみて下さい。

治療ではなく、予防。

毎日の積み重ねが重要になりますので、すこしづつ継続して仙骨の出っ張りを抑えてあげて下さい。

【仙骨と恥骨の関係性について知りたい方へおすすめ記事】

小顔矯正・整体を東京でお探しならRevision

恥骨が出てる骨盤を放っておく事による4つの恐怖

https://revisionginza.com/fear-of-pubic-bones

恥骨が出てると感じた方の訴える事。 ・「恥ずかしい」 ・「痛い」 ・「骨が出てて大丈夫なのか不安」どこの骨が出てても嫌なものですが、恥骨は場所が場所だけに、他の方に相談しづらいです。「恥骨が出たままで大丈夫なのか不安だけれども、そのまま放っておいている」という方も多いです。出来れば誰にも知られず治したい。そう思う方も少なくないはず。恥骨が出てる骨盤を放っておくと、次の経過をたどる事が多いです。 ・恥骨の出っ張りが戻らなくなる。 ・お腹に力をいれると痛みが出てくる。 ・他の骨まで出てくる。 ・...

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