2016/9/8
更新日: 2020/05/08
仙骨が出てると思った時にはこのセルフ整体法で押し込め！
仰向けに寝てると、お尻が痛くなる。
長い間座っていられない。
触ってみると仙骨が出てる感じがする。
このような症状で、悩まれた事はありませんか？
その原因は、仙骨が出てる事にあるかも知れません。
仙骨ってどこ？
という方もいらっしゃると思います。
しかし、仙骨は骨盤を語る上では欠かす事の出来ない、大事な骨になります。
ご自身の仙骨が出てるかチェックして、仙骨の出っ張りをご自身で整体してみましょう。
目次
仙骨が出てるってどういう事？
仙骨とは腸骨という骨に挟まれた骨で、骨盤の中心にある骨の事を言います。
理想な位置としては、両方の腸骨の真ん中にある事。
しかし、大殿筋というお尻の筋肉が弱ったり、上手く使えなくなると真っすぐの位置を保てなくなり、仙骨が出ます。
もう少し詳しく説明すると、仙骨は姿勢の変化に伴い、軽度前屈、後屈します。
その位置で固定できていれば良いのですが、骨盤の歪み、大殿筋の筋力低下が生じると、姿勢の変化に伴って動くはずの仙骨が過度に動いたり、反対に動かなくなってしまうのです。
これが仙骨が出てる原因の1つになります。
仙骨が出てると、腰痛の原因になる他、お尻の垂れ、足のむくみなど様々な症状を引き起こしてしまいます。
自分の仙骨がずれて出てるのかを、チェックしてみましょう。
仙骨が出てるかチェックしてみよう。
色々な方法がありますが、一番簡単な方法が筋力の検査をしてみる事です。
先程お伝えしたように、大殿筋が使えなくなると仙骨は歪みやすくなる傾向があります。
まず、ご自身の大殿筋が正しく使えているかを検査してみましょう。
仙骨の歪みチェック法【大殿筋使用】
大殿筋の使われ方を調べていきましょう。
【やりかた】
1.横向きに寝ます。
2.膝と股関節を90度に曲げます。
3.足の裏を壁に着けます。
4.上側に膝を軽く前にずらします。
5.膝を天井に向けてあげます。
6.10秒間の間に何回上げ下げできるかチェックして下さい。
7.反対側で同じ事を行って下さい。
いかがでしたでしょうか？
左右で膝の上がり方に明らかな差がある場合や、痛みが出た場合などは仙骨が歪み出ている可能性が高いです。
更に、仙骨を触って出てる、慢性的に腰痛がある、仙腸関節を押すと痛みがあるなどの症状がある場合は、仙骨が曲がっているといっても過言ではないでしょう。
長期間仙骨が歪んで状態を放っておくと、関節が緩くなってしまい元に戻らなくなる可能性もあるので、心配な方は次のセルフ整体法で、仙骨の出っ張りを矯正してみて下さい。
仙骨のセルフ整体法
筋肉のうまく使って仙骨を正しい位置へ誘導するセルフ体操とセルフ整体法をご紹介いたします。
整体法を行ってから体操を行ってみて下さい。
骨を治すには骨盤から。
【やり方】
1.仰向けに寝て、股関節と膝を曲げる。
2.両手を骨盤の前側の出っ張りを抑える。
3.仰向けに寝た際に、骨盤の骨が床に強く当たる側に膝を15度傾ける。
4.反対側には5度膝を傾ける。
5.一連の動作を10回繰り返し、骨の当たり方の左右差が無くなる事を確認する。
骨盤の位置を治そう。【筋肉を使って】
【やり方】
1.仰向けに寝て、膝と股関節を90度に曲げ、足を椅子など高さのある台で休める。
2.片方の踵で椅子を下方向へ押し、腰を床から持ち上げる。
3.太ももの裏に力が入るように調節を行い、深呼吸を3回行う。
4.以上の工程を3セット行う。
お尻へ圧迫を加え筋肉をリリースしよう。
【やり方】
1.テニスボールもしくは、ゴルフボールを用意する。
2.脚の付け根の骨(大転子)の上にボールがくるように、横向けに寝る。
3.両手を上半身を支えるように持ち上げ、お尻でボールを回すように動かす。
4.一連の動作を10回行う。
お尻の力を取り戻そう。
【やり方】
1.横向けに寝て、脚を真っ直ぐ伸ばす。
2.上側の膝を90度に曲げ、足の裏で壁を押す。
下側の脚の膝、股関節ともに90度に曲げる。
3.上側の膝を天井に向け上げ、お尻に力が入るように調節する。
4.力が入っている事が自覚できたら、そのまま深呼吸を3回繰り返す。
5.一連の動作を3セット繰り返す。
こちらの動画を参考に行ってみてください。
実は恥骨もずれているかも。
仙骨が出てると感じている方の多くに、恥骨を呼ばれる骨盤の前側の骨のずれがある方がいらっしゃいます。
やはり股関節の前側に痛みが出たり、長時間座っている時に脚を同じ位置に保てなかったりと不調が出やすくなります。
どうせなら仙骨を一緒に整体していきましょう。
恥骨のずれチェック法。
仰向けに寝て、足の裏を合わせてカエルの脚のようにした際に股関節の開きづらい側を確認してください。
多くの場合で、恥骨が上側にずれている股関節が開きづらくなっています。
股関節の開きづらい側で以下の矯正体操を行って下さい。
恥骨矯正体操。
お腹の筋肉と骨盤の動きを使って恥骨のずれを矯正しましょう。
【やり方】
1.仰向けに寝る。
2.股関節の開きづらい側の踵で壁を押し、反対側の脚は骨盤を頭側に動かすように調節する。
3.一連の動作を連続して10回行う。
お尻の垂れや腰痛予防には仙骨矯正。
仙骨が出てるかもと感じたのなら、なるべく早い時期に仙骨の矯正を行って下さい。
なぜなら仙骨が一度緩んでしまうと、治すのに時間がかかるからです。
しかも仙骨と腸骨の関節である仙腸関節の調節には、熟練した技術が必要になってきます。
なので、皆さまのお近くにしっかり矯正できる先生がいれば良いのですが、いない場合はわざわざ遠くまで通院しなければならない場合も出てきます。
そうならない為にも、今回の方法を参考に症状がひどくなる前にセルフ整体を行ってみて下さい。
治療ではなく、予防。
毎日の積み重ねが重要になりますので、すこしづつ継続して仙骨の出っ張りを抑えてあげて下さい。
【仙骨と恥骨の関係性について知りたい方へおすすめ記事】
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REVIEWお客様の声
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない！凄い先生ですっ！！いつも楽しい時間＆メンテナンスをありがとうございます！これからも通いまーす♪
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません！複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました！改善の早さに驚きました！骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています！
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました＾＾とても良かったです！顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです！口がスムーズにあくようになりました！！嬉しいです！ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます＾＾おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます！またぜひ伺いたいです！ありがとうございました！
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました！先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです！また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました！とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格？や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました！何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械？を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました！肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い！ヒップアップ効果もありました！値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです！またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします！
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