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最近お腹やお尻がたるんできたから
筋トレでも始めてみようと思って
筋トレの本やインターネットで
筋トレのやり方を調べたら
ランジやらレイズなら聞きなれない言葉が沢山(+_+)
筋トレってランジとかレイズってカタカナが
なんで多いのかな?
覚え辛くてしょうがない(+_+)!!
筋トレのやり方にはランジやレイズなど
聞きなれないカタカナが
どうしても多くなってきます。
エクササイズの名前が英語から来ているからなのですが
カタカナにしているので
余計分かりづらいかも知れません。
今回はランジやレイズなど筋トレでよく出てくる
言葉の解説をしていきます!
言葉が分かると筋トレのやり方を覚えやすくなるので
良いですよ~
今回は次の言葉の解説をしていきます。
●ランジ
ランジとは突き出す事です。
脚やお尻を突き出す筋トレの名前につきます。
●レイズ
レイズは持ち上げた状態にしておく事です。
●エクステンション
伸ばす事をいいます。
●カール
曲がる事をいいます。
●クランチ
腹筋
●スクワット
しゃがむ事です。
●スティッフ
固めた、硬まった。
●スパイン
仰向け
●デッドリスト
ダンベル上げ
●バック
後ろに引く。
●ピラー
支え。
●フェーズ
段階。
●プッシュアップ
腕立て伏せ
●プルダウン
引き下ろす
●プローン
うつ伏せ
●ベンド
曲げる、曲げた。
●ユニラテラス
片方の
●ライイング
寝そべる
●ラテラル
横、側面
●リフト
持ち上げる
では実際に筋トレの名前を分析していきましょう~
バック→後ろに引く
ランジ→突き出す
①膝を水平になるまで持ち上げる。
②その脚を後ろに動かして爪先を床に着けて
腰を落としていきます。
③後ろの膝が床に着くように腰を落としていき
前脚の太ももが水平になるようにしていきます。
④そのまま①の体勢に戻します。
プローン→うつ伏せ
レッグ→脚
レイズ→上げる
①四つん這いになる。
②片脚を後ろ方向に伸ばしながら上げていく。
③後ろに上げた脚が
上半身よりも高くなるようにしていく。
④交互に行う。
筋トレするときにランジなどの言葉が分かりづらくて
いまいちやり方を覚えられない時は
参考にしてみてください~。
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【LUNGE SQUAT】
【SIDE TO SIDE NARROW SQUAT】
【TWO BOUNDS SQUAT】
【SIDE SQUAT】
【30SECS HOLD SQUAT】
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