美容・健康2015/9/27

ダイエットの心得3箇条【意識を変えてダイエットを成功させる方法】

ダイエットの心得!ダイエットを成功させるには?

 

ダイエットが成功しない方の思考として

 

太っている事によるデメリット

(健康に良くない、見た目に良くない)

を頭では分かっていながら

ついつい食べて飲んでしまうという

実際の行動とのギャップ!

 

というものがあります。

 

これだけは絶対的にいえる事は

どんなに体に良いものと言われるダイエット法でも

食べ過ぎ飲みすぎは太ります!

 

○○ダイエットが流行っているらしいといって

スーパーなどでその食品を買っても

一時的には痩せてもまたリバウンド!

 

ダイエットに終わりはないので

無理をしながら続けるダイエットには

相当な努力と決意が必要です!!

 

今回はどんなダイエット法にも共通して応用可能な

ダイエットの心得を学んで

長く険しいダイエット道を

歩んでいけるようになりましょう!

ダイエット 心得

 

ダイエットの心得3箇条

 

ダイエットの心得その一・元を取ろうとしない

●久しぶりにいった焼肉!

 あんまり行く機会ないから一杯頼んじゃおう(^^♪

 

 でも、実際に頼んでみると

 すぐお腹いっぱいになっちゃた(*_*)

 

 でもまだ余ってるから

 無理してでも食べないともったいないわ!

 

●子供が残した夕ご飯。

 捨てるのもったいないから食べちゃいましょう♪

 

●そういえばお隣から貰ったお菓子が

 棚の中にあったはず!

 ちょっと賞味期限過ぎてるけど

 もったいないから食べちゃおう!

 

こんな経験ありませんか?

 

そもそも元をとるってなんの元をとるのでしょうか?

 

支払った代金にたいして

完食しないともったいないのでしょうか?

 

でも、ちょっと待って下さい!

 

もうすでに頼んでしまった商品には

食べようが食べなかろうが

すでにお金はかかっています!

 

その一口を食べる事によって太ってしまい

ジムにいったり、その後のダイエットの為に

体にいいお高いオーガニック食品を買うほうが

余計にお金がかかってもったいなる事もあります!

 

支払った代金はお腹が満足した分だけのもの!

 

その1口を食べると

後からお金がかかっちゃいますよ~(*_*)

 

ダイエットの心得その二・がんばった自分にご褒美を!

ダイエットは自分がどの位の量を食べると

痩せてくるのかを知ることから始まります。

 

その量は人によって様々(*_*)

 

山盛のラーメンを夜遅く食べても

太らない方もいらっしゃれば

水しか飲んでないのに太っちゃう~!

なんて方もいらっしゃいます(*_*)

 

この違いはお母さんのおなかの中にいたときに

お母さんがどんな食事を摂っていたのかで

決まる事があります。

 

太るか太らないかの決定打は

インスリンというホルモン!

 

このホルモンは血糖値(食事を摂ると上がるもの)を

下げる作用があります。

 

人間の体の中で血糖値を下げるホルモンは

唯一このホルモンだけ!

 

血糖値を下げるという聞こえは良いのですが

実は血液中の糖分を肝臓や脂肪、筋肉に

貯糖しているだけなんです!

 

この貯糖という行為が肥満につながるんです!

 

お母さんのお腹の中にいる時に

お母さんが必要以上の炭水化物を摂ってたとすると

その栄養はもちろん赤ちゃんにもいきます!

 

そして赤ちゃんの細胞は

今まさにインスリンを分泌する細胞を

作成している最中です!

 

必要以上の炭水化物に対して

血糖値を下げなければならないので

インスリン分泌細胞を沢山作ります!

 

すると小さいころからインスリンの分泌が

沢山ある子供になってしまい

太りやすくなるんです!

 

話は戻しまして

ダイエット中のお褒美とは何かというと

自分の好きな食事!

 

お菓子でも構いませんよ~♪

 

1か月のトータルで

自分どれだけその食事とっているのかを

計算してみて下さい。

 

そして翌月からその食事の量を半分にして下さい!

 

よくある間違いが

ダイエット中だからと自分の好きな食事を

全くとらずにダイエットを続ける方!

 

ダイエットに終わりはありません!

 

永遠にあんなにおいしい食事を

我慢する事なんてできませんよね?

 

だったらその食事を

ダイエット頑張っている自分のご褒美にしましょう!

 

3日ウォーキングを頑張ったから

今日は自分にご褒美をあげよう!

 

仕事で良い成績が貰えたから

今日はご褒美をあげようなど

 

今まで自分が取っていた月の量の半分を上限に

ご褒美日を作ってあげる事で

ダイエットをやりやすくしていきましょう!

 

毎日ご褒美上げていたらダメですよ(*_*)!!

 

ダイエットの心得その三・コミットメントする

コミットメントって

どこかで聞いたフレーズですね(笑)

 

コミットメント(Commitment)の意味は

将来自分がとる行動に関して

何らかしらの意思表示を行い、それを確実に実行する

という約束をする事をいいます。

 

ポイントは

自分を縛る行動を他人に管理してもらう事!

 

そしてある一定期間で

その行動が達成できていなかったら

なんらかしらのペナルティーを課すと良いです!

 

ただ気を付けて頂きたいのがそのペナルティーが

自分にとって良いものになってはいけません!

 

痩せられなかったら食事おごるよ、

アーティストのライブに連れていくよなど

一見自分には不利に働きそうでも

自分の楽しめたら意味ないんです!

 

某有名ジムが何か月で何キロ痩せさせます!

痩せられなければ料金返金します!

というのはまさにそれです。

 

一人一人のトレーナーさん達がコミットメントして

そのペナルティを

トレーナーさん自身に課している訳です。

 

そしてまた

一時的にコミットメントしても意味はありません!

 

目標体重を維持するには

継続的なコミットメントが必要です。

 

毎月月末など目標体重をコミットメントして

それに届かなかった場合には

毎月のお小遣い分のアクセサリーを

奥様にプレゼント。

 

奥様も目標体重に届かなかった場合には

来月のおこずかいを倍にするなど

 

家庭内コミットメントを

イベントのように設定しておく事で

健康も維持でき余計な出費も減るので

おすすめですよ~(^^)/

 

ダイエットに必要なのは忍耐力と適度な手抜き!

 

ダイエットの心得3箇条は

 

  1. 1.元を取ろうとしない
  2. 2.頑張った自分にご褒美を
  3. 3.コミットメントする

 

この3つになります!

 

ダイエット成功の方法は

人それぞだったりもしますので

一つのアイデアとして参考にしてみて下さい~♪

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