矯正維持2016/1/1

肩をダイエットさせるには傘を使うと効果的!!【肩痩せ傘エクササイズのやり方】

肩をダイエットさせる傘エクササイズってなに?

 

肩が張っていて男っぽいのが気になる(*_*)

 

肩をダイエットさせたいんだけど

肩幅があるせいか

肩のダイエットがなかなかうまくいかない、、

 

なんで肩のダイエットって上手くいかないんだろう?

 

など肩についてお悩みの方にお勧めの

肩をダイエットさせる方法をお伝えいたします♪

 

今回ご用意頂くものは!!

 

肩をダイエットさせる時は肩だけではなく

背骨から動かしていかなくてはならないんです!!

 

そんな時に傘を使うのがとっても便利♪

 

やり方を覚えて肩をダイエットさせてみて下さいね☆

肩 ダイエット

 

肩をダイエットさせる傘エクササイズのやり方

 

肩だけをダイエットさせるには

背骨から動かしていくのが効果的!

 

主な肩周りの筋肉

 

  • ●三角筋
  • ●僧帽筋

 

筋肉隆々な肩に憧れる方は

それぞれの筋肉に対して負荷がかかるように

トレーニングしていけば良いのですが

 

肩をダイエットさせる場合は

 

  1. ①肩の可動性を上げる事。
  2. ②肩と背骨との連動性を上げる事。

 

この2つを同時に行っていきます。

 

その為に使うのが傘です!!

 

では実際にやってみましょう~

 

  1. ①体幹側屈傘エクササイズ
  2. ②体幹伸展傘エクササイズ
  3. ③体幹側方傘エクササイズ

 

①体幹側屈傘エクササイズ

背骨が横に動きやすくする為のエクササイズです。

 

1、傘の柄を上に右手で持ち

  傘の先を下にして左手で持って下さい。

2、両方の肘が曲がらないようにしながら

  傘が床と水平になるように

  体を横に曲げていって下さい。

3、傘が床と水平になったら状態で5秒保持。

  これを両側行って下さい。

 

②体幹伸展傘エクササイズ

背骨を伸びやすくしていくエクササイズです。

 

①傘の柄を右手で持ち、右脚を椅子などに置き

 上半身と脚が床と水平になるようにして下さい。

②そのまま傘を支点にして上半身を伸ばして下さい。

③その状態で5秒キープ、左右行って下さい。

 

③体幹側方傘エクササイズ

背骨が水平に動くようにするエクササイズです。

 

1、椅子に座って傘を背中に回して下さい。

2、傘を横向きにして両肘で休ませる体勢をとって

  傘を水平に保ち、

  上半身を右左へ動かしていきます。

3、左右へそれぞれ5回ずつ行って下さい。

 

背骨と肩の動きを良くして代謝を上げましょう!!

 

肩をダイエットさせる為に

最初に行うエクササイズとして

 

  1. ①体幹側屈傘エクササイズ
  2. ②体幹伸展傘エクササイズ
  3. ③体幹側方傘エクササイズ

 

この3つのエクササイズをご紹介いたしました♪

 

この傘エクササイズを行ってから

各種肩のトレーニングを行うと

効果的に肩のダイエットを行えるようになります!

 

トレーニングしているけど

なかなか思うような結果にならない方

是非試してみて下さい~(^^)/

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