ボディ矯正2016/1/2

お腹痩せの為にドローインをすると姿勢も良くなるって本当?【やり方と解説付き】

お腹痩せに効くドローインって何?

 

ぽっこりお腹が気になっているの!

なんとかお腹を凹ましたい

 

とお悩みの方にお勧めの体操の1つが

ドローインです!!

 

簡単にいうとドローインとはお腹を凹まして

腹部引き込みをさせる運動です

 

とっても簡単な体操なのでご存じの方も

多いかもしれませんね。

 

今回は

 

なぜお腹痩せしたい方に

ドローインがおススメなのか?

 

お腹痩せのドローインが

何故姿勢をも良くするのか?

 

という点についてご説明いたします♪

お腹痩せ ドローイン

 

お腹痩せとドローインと姿勢の関係性

 

お腹痩せするには姿勢をよくしなくてはいけません!

その理由は骨盤の歪みにあります(+_+)

 

骨盤が歪むと痩せていても

ぽっこりお腹に見えてしまうんです!!

 

こちらを参考にしてみて下さい。

 

 ぽっこりお腹の原因は骨盤前傾?骨盤後傾?

 

こういった方にドローインがおススメです

例えば姿勢を後ろから見てみると

 

  1. ①右肩が下がっている
  2. ②右の腰のくびれが強い
  3. ③更に片足で立った時に症状が強くでる

 

こういった方がいるとします。

 

この患者さんの弱っている筋肉として予測できるのが

次の3つの筋肉です。

 

  1. ①右の胸郭の筋肉
  2. ②右の側腹部の筋肉
  3. ③右の股関節の外転筋の筋肉

 

この3つの筋肉を効果的に矯正する時に

ドローインがおススメです。

 

その理由はドローインする事により

 

  1. ①呼吸をする事により胸郭の動きが良くなる。
  2. ②腹圧を上げる事により側腹部の筋力が安定する。
  3. ③股関節外転筋も効果的にエクササイズ出来る。

 

この3つの目的が達成されるからです。

 

では実際にドローインを行ってみましょう!!

 

ドローインやり方には主に4つあります。

 

  1. 1、ドローイン+脚上げ
  2. 2、ドローイン+腕上げ
  3. 3、ドローイン+床押し
  4. 4、ドローイン+横向き

 

1つずつやってみましょう~(^◇^)

 

1、ドローイン+脚上げ

①仰向けに寝て両膝を曲げて下さい。

②お腹を凹まして下さい。その際におへそよりも下の

 下っ腹を凹ますようにして下さい。

③骨盤が動かないように意識しながら

 膝を曲げずに片方の脚を上に持ち上げて下さい。

④5秒キープを左右で5回ずつ行って下さい。

 

2、ドローイン+腕上げ

①うつ伏せに寝て下さい。

②お腹を凹ましながら両方の肘が曲がらないように

 両腕を上に上げて下さい。

③5秒キープを10回行って下さい。

 

3、ドローイン+床押し

①先ほどと同じようにうつ伏せに寝て

 お腹を凹まして下さい。

②肘を伸ばして両手を床に着けてください。

③お腹を凹ました状態を保ちつつ

 両手で床を押して下さい。

④5秒キープを10回行って下さい。

 

4、ドローイン+横向き

①横向きの寝て、

 両手をバンザイの要領であげて下さい。

②両手を重ねて手のひらを床に着けて下さい。

③お腹を凹ましながら、脇が床から離れるように

 少し上半身を持ち上げてください。

④5秒キープを左右5回行って下さい。

 

面倒くさがりの方は是非実践してみて下さい!

 

お腹痩せの為のドローインが姿勢矯正にも役立つ

その理由はドローインが

 

  1. ①胸郭の動きを良くする。
  2. ②腹圧が上がり骨盤が安定する。
  3. ③股関節の筋肉を効果的に鍛えられる。

 

この3つの理由からでした。

 

その為に今回ご紹介させて頂きました

4つのドローインを試してみて頂いて

お腹も姿勢もすっきりした体型

目指してみて下さいね(^^)/

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