鍼灸・東洋医学2017/12/14   更新日: 2020/05/29

膝が痛い!自宅でできる膝痛を解消する3つのこと!

膝が痛い時にできる3つの事

 

朝、起きたら膝が痛くて曲がらない。

 

特に何もしていないのに、どうしてだろう?

 

 

厚生労働省の調査によりますと、全国で関節痛、膝痛に悩んでいる人口は125万人。

 

お年寄りに至っては、全人口の約65%の人が何らかの関節痛で悩んでいるという結果でした。

 

 

今回は、謎の膝痛を東洋医学の観点から、そして膝痛に効果のある解消法を紹介したいと思います。

 

 

 

目次 [非表示]

膝のどこが痛い?

 

まず、膝の痛みを解消する前に膝の構造を理解しなければいけません。

 

膝は、顆状関節(かじょうかんせつ)という関節に分類され、動く方向は基本的には1、2方向です。

 

 

どういうことか、と言いますと、関節は凸凹が重なってできています。

 

この凸凹の凸の部分が楕円形(だえんけい)で、凹の部分が浅いお皿の形をしています。

 

 

ですので、基本的な膝の運動とは、膝が曲がる(屈曲)、と膝が伸びる(伸展)に分けられます。

 

 

しかし、凸の部分が楕円形ですので、多少の左右への遊びがあります。

 

 

膝を曲げる時、膝のしたは少し内側に回ります。(内旋)

そして、膝を伸ばす時は、その反対の外側に回るのです。(外旋)

 

 

それでは、膝の構造はどうなっているのでしょうか?

 

 

 

膝の構造

まず、膝周りの骨は次の骨で構成されています。

 

【膝の骨】

 

  • ・大腿骨(だいたいこつ)
  • ・けい骨
  • ・腓骨(ひこつ)
  • ・膝蓋骨(しつがいこつ)

 

 

そして、関節の周りを以下の関節包と靭帯でサポートしています。

 

 

【膝の靭帯】

 

  • ・前十字靭帯
  • ・後十字靭帯
  • ・内側側副靱帯
  • ・外側側副靱帯
  • ・半月板
  • ・膝蓋靭帯

 

 

 

また、その周りを筋肉が覆っています。

 

 

【膝の筋肉】

 

  • ・大腿四頭筋
  • ・ハムストリングス
  • ・縫工筋
  • ・薄筋
  • ・膝窩筋
  • ・足底筋

 

 

 

これだけの組織で構成されている膝ですので、膝のどの部分が痛いのかで、どこの部分が炎症を起こしているのかを見分けなければいけません。

 

 

その中でも、特に多いのが膝の内側に痛みです。

 

 

 

内側の膝痛の代表的な疾患名

膝の内側の痛みの代表例として、次のような症状があります。

 

 

  • ・内側側副靱帯損傷
  • ・内側半月板損傷
  • ・タナ症
  • ・変形性膝関節症
  • ・鵞足炎(がそくえん)

 

 

 

それでは、東洋医学的な観点で膝痛を紐解いてみましょう。

 

 

 

膝の痛みと東洋医学

 

東洋医学で痛みとは、気と血の滞りのことを言います。

 

そして、東洋医学では、気と血は経絡といった目には見えない道路の中を通っていると考えます。

 

 

経絡上で気と血が常に流れていれば、人は健康であるという考えがあります。

 

ということは、膝の内側が痛いという事は、気血が膝の内側に滞っているという事なのです。

 

 

そして、気や血の滞りの事を、気滞(きたい)や瘀血(おけつ)と表現します。

 

 

気滞(きたい):

 

気滞は気の滞りの事。

気が滞る症状の特徴は重い痛みで、関節を動かすと痛みが和らぐ事が多いです。

 

 

瘀血(おけつ):

 

瘀血は血の滞りをさします。

特徴としては刺すような痛みで、関節を動かすと痛みが悪化する事が多いです。

 

 

そして、これが経絡のどこかで詰まるので、痛みが生じるのですが、どこの経絡が詰まってしまっているのでしょうか?

 

 

 

どこの経絡でつまると膝の内側が痛むの?

次の3つの経絡上で気や血の流れが悪くなると、膝の内側が痛みます。

 

 

 

  • ・脾経
  • ・肝経
  • ・腎経

 

 

脾経は、親指の内側から始まり、くるぶしの前を通って、スネの骨の内側から上がって、膝の内側を通り、股関節の方に入っていきます。

 

 

肝経は、親指の外側からから始まり、くるぶしの前を通り、スネの上を通り、膝の内側から股関節に入っていきます。

 

 

腎経は、足の裏から始まり、うちくるぶしをの後ろを通って、膝の裏を通り、股関節に入っていきます。

 

 

股関節は、これら経絡が集まるポイントです。

 

股関節の経絡

 

この図をみてもらうとわかる通り、これらの経絡はすべて股関節に向かっています。

 

この股関節の循環をよくしてあげれば、膝の痛みが改善されるのです。

 

 

 

膝痛を解消する3つのこと

 

膝の痛みを解消する為には、次の3つがポイントになります。

 

 

 

  1. 1.股関節をマッサージ
  2. 2.膝を温める
  3. 3.ストレッチ

 

 

 

1.股関節をマッサージ

膝と股関節の経絡は繋がっていて、股関節がほぐれれば膝の痛みも和らぎます。

 

マッサージの仕方は、クッキングで使う麺棒などでマッサージするのも良いでしょう。

 

 

 

2.膝を温める

急性の怪我以外、痛みを伴う疾患は温めましょう。

 

先ほども言った通り、東洋医学で考える痛みは気血の滞りです。温めることにより、通経ができ、痛みが和らぎます。

 

 

 

3.ストレッチ

膝周りの血行をよくするためには、膝関節周りの筋肉のストレッチが重要です。

 

大腿四頭筋、ハムストリングスなどの大きな筋肉をストレッチして血行を促進しましょう。

 

 

こちらの体操をお試しください。

 

 

膝の曲がった老人にならないための矯正体操やり方

 

 

股関節のつまりによって引き起こされる膝痛には股関節マッサージ、温めること、とストレッチをオススメします!

 

膝痛の原因は股関節のつまりによって起こることが多いです。

 

東洋医学的に膝痛を治すには、経絡のつまりを流してあげなければいけません。

 

 

そのためにはまず、姿勢に気をつけて生活してください。

 

股関節の歪みが生じ、つまりやすくなってしまいます。

 

 

それでも、よくならない場合は、今回ご紹介した3つの解消法を試しみてください。

 

 

「膝痛」で困っている人たちの助けになってくれれば幸いです。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
3 years ago
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
3 years ago
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
3 years ago
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
3 years ago
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
3 years ago
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
3 years ago
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
3 years ago
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
3 years ago
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
3 years ago
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
3 years ago
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
3 years ago
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
3 years ago
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
3 years ago
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
3 years ago
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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