動画2018/11/7   更新日: 2020/06/28

デスクワークの合間に!【肩こり解消1分ストレッチ 】

 

 

最近、肩こりがひどい。

 

 

気温が下がり、秋から冬に肩こりがひどくなる。

 

 

デスクワークで、肩が重だるいのが続いている。

 

 

そんな悩みをお持ちの方へ!

 

 

今すぐにできる!【肩こり解消1分ストレッチ】を紹介させていただきます!

 

 

 

まずは、辛い肩こりは、なぜ起こってしまうのか、、

 

 

 

原因について説明させていただきます!

 

 

肩こりについて

 

 

よく『昔から、肩こりがひどい』『本当、肩凝るわ~』と、言っている方が多いですが、なぜ【肩こり】が起きているのか、あなたは、知っていますか!?

 

 

肩こりの原因として、考えれるものは様々あり、東洋医学と西洋医学でも、考え方が変わります!

 

まずは、西洋医学の考え方から、説明させていただきます!

 

肩こりの原因【西洋医学の考え方】

肩こりの原因

多く考えられる原因としては、【血流不全】です!

 

最近では、デスクワークが増え、同じ姿勢で何時間も過ごしている方が多く、体の中の血液の流れが、悪くなってしまいます。

 

 

肩周りの筋肉が、うまく栄養されない事で、固まってしまい【肩こり】が起きてしまうのです!

 

また

 

【冬になってから肩こりがひどい、、】

 

 

そんなことはありませんか?

 

 

実は、天気や気候も関係しているのです!寒い場所にいると、全身の血流が悪くなり、血液がうまく巡らずに、滞ってしまいます!その結果、全身に凝りが、起きやすくなってしまいます!

 

 

 

また、東洋医学では、別の考え方で肩こりの原因を考えます。次に、東洋医学の考え方を紹介させていただきます!

 

 

肩こりの原因【東洋医学の考え方】

 

 

 

東洋医学では、体の中を巡っている気・血・津液という生理物質の状態や、五臓六腑といわれる体の中の臓器の状態から、原因を考えています!

 

 

【気】という生理物質は、肩こりと深く関係しています!

 

 

まず、【気】というのは、生命エネルギーのことです!

 

 

運動や内臓の働き、何をするのもすべてに、気の働きが、必要となっています!

 

 

気は、筋肉や臓器、体の全身を巡り、栄養をしています!スムーズに流れることで、運動や、体の中の臓器のバランスを、うまく保っています!

 

 

なので、何らかの問題で、気の流れが悪くなると、筋肉にまで、影響が出てしまいます!その結果、筋肉が、硬く凝ってしまい、肩こりが起きているのです!

 

 

気の問題で多いものが、【気滞(きたい)】という状態です!簡単に、説明させていただきます!

 

 

【気滞(きたい)】とは

気滞

 

気滞とは、体の中の気の巡りが、滞っている状態です!

 

 

自立神経系の緊張や、コントロールができなくなり、精神と体のバランスが不安定な状態です!

 

 

ストレスでイライラしたり、不安感や憂鬱感を感じやすくなります!

 

 

体に出る【気滞(きたい)】の症状としては、以下のものが、あげられます!

 

  • ・イライラしやすい
  • ・怒りっぽい
  • ・おなら・げっぷが出やすい
  • ・憂鬱感や不安感がある
  • ・胸や季肋部が張る
  • ・首コリや肩こりがある
  • ・お腹がはる

 

特になにかの病気とかではなく、上記の症状が増えた場合には、【気滞】になっている可能性があります!

 

気の巡りをスムーズにするためには、鍼治療や食事などが関係してきます!

 

気の巡りを改善させる食べ物

ジャスミンティー

滞ってしまった【気】の巡りをよくするためには、カモミールティーやジャスミンティーなどの香りの良いものを飲みましょう!

 

食べものでは、イカ・シジミ・玄米・魚介類、他にもオレンジやライム・みかんなどの柑橘系の食べ物が、イライラや不快感を改善させるものになります!

 

ミント・ラベンダー・ローズマリーなどの香りの強いものもおすすめです!

 

他にも、ツボ押しや体操が【肩こり】解消に有効なので、紹介させていただきます!

 

肩こり解消セルフケアその①【ツボ押し】

 

速攻性のあるツボを3つ紹介させていただきます!

 

(1)肩井(けんせい)

肩こりのツボ

 

肩こりの原因となる僧帽筋の凝りの局所にあるツボです!1日10秒おすだけでも、楽になるのでオススメです!

 

(2)気海(きかい)

生理痛 気海

 

気海は、体の中を巡る気が、多く集まる場所になります!循環がスムーズになり、イライラなども改善されます!

 

(3)壇中(だんちゅう)

壇中

 

両胸の、真ん中のくぼみにあるツボです!壇中も、気が集まっているツボになるので、おすすめです!

 

 

時間があるときに、ツボ押しを行ってみてください!次に、ストレッチを紹介させていただきます!

 

 

肩こり解消セルフケアその②【1分ストレッチ】

 

 

(1)両肩に力を入れて、頭の方向に持ち上げます!

肩を持ち上げる

  その状態を5秒間キープして、一気に下ろします!

 

  これを5回繰り返してください!

 

 

【2】片手で、反対側の頭を倒し、首を伸ばしていきます!胸鎖乳突筋を伸ばすことで、肩こりがすっきりします!

肩こり

  伸ばした状態で5秒間キープします!(この時、痛みが出ないように、強さに気を付けながらストレッチしてください!

 

反対側も同様に行います!

 

【3】最後に、肩を回すストレッチをします!

肩を回す

  両手を両肩において、その状態で肘を10回まわします!

 

  反対回しも10回行ってください!

 

 

肩こり解消!肩甲骨体操のやり方

辛い肩こりをほぐす肩甲骨体操

 

 

辛い肩こりをほぐすには、肩甲骨を色々な方向へ動かす必要があります。

 

そんな時は、肘や手首を返しながら動かすと肩甲骨がしっかりと動くようになります。

 

【やり方】

1.胸の前で腕を組み、上にあげる。

2.手のひらを返し、横に開く。

3.そのまま、胸の前に戻す。

4.外側に手を返しながら手を開き、手を上にあげる。

5.10回×3セット行う。

 

 

こちらの体操もおすすめです!

 

辛い肩凝り予防の為の首と背中の矯正体操

 

 

運動不足からくる背中のこりをとる棒回しの矯正体操やり方

 

 

以上のストレッチをデスクワークの合間や、時間があるときにぜひ、行ってみて下さい!

 

 

 

食事の改善と、ツボ押しとストレッチの3つを行っていただき、【肩こり】を解消してください!

 

 

参考にしていただければ幸いです。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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