動画2018/11/7   更新日: 2018/11/13

デスクワークの合間に!【肩こり解消1分ストレッチ 】

 

 

最近、肩こりがひどい。

 

 

気温が下がり、秋から冬に肩こりがひどくなる。

 

 

デスクワークで、肩が重だるいのが続いている。

 

 

そんな悩みをお持ちの方へ!

 

 

今すぐにできる!【肩こり解消1分ストレッチ】を紹介させていただきます!

 

 

 

まずは、辛い肩こりは、なぜ起こってしまうのか、、

 

 

 

原因について説明させていただきます!

 

 

肩こりについて

 

 

よく『昔から、肩こりがひどい』『本当、肩凝るわ~』と、言っている方が多いですが、なぜ【肩こり】が起きているのか、あなたは、知っていますか!?

 

 

肩こりの原因として、考えれるものは様々あり、東洋医学と西洋医学でも、考え方が変わります!

 

まずは、西洋医学の考え方から、説明させていただきます!

 

肩こりの原因【西洋医学の考え方】

肩こりの原因

多く考えられる原因としては、【血流不全】です!

 

最近では、デスクワークが増え、同じ姿勢で何時間も過ごしている方が多く、体の中の血液の流れが、悪くなってしまいます。

 

 

肩周りの筋肉が、うまく栄養されない事で、固まってしまい【肩こり】が起きてしまうのです!

 

また

 

【冬になってから肩こりがひどい、、】

 

 

そんなことはありませんか?

 

 

実は、天気や気候も関係しているのです!寒い場所にいると、全身の血流が悪くなり、血液がうまく巡らずに、滞ってしまいます!その結果、全身に凝りが、起きやすくなってしまいます!

 

 

 

また、東洋医学では、別の考え方で肩こりの原因を考えます。次に、東洋医学の考え方を紹介させていただきます!

 

 

肩こりの原因【東洋医学の考え方】

 

 

 

東洋医学では、体の中を巡っている気・血・津液という生理物質の状態や、五臓六腑といわれる体の中の臓器の状態から、原因を考えています!

 

 

【気】という生理物質は、肩こりと深く関係しています!

 

 

まず、【気】というのは、生命エネルギーのことです!

 

 

運動や内臓の働き、何をするのもすべてに、気の働きが、必要となっています!

 

 

気は、筋肉や臓器、体の全身を巡り、栄養をしています!スムーズに流れることで、運動や、体の中の臓器のバランスを、うまく保っています!

 

 

なので、何らかの問題で、気の流れが悪くなると、筋肉にまで、影響が出てしまいます!その結果、筋肉が、硬く凝ってしまい、肩こりが起きているのです!

 

 

気の問題で多いものが、【気滞(きたい)】という状態です!簡単に、説明させていただきます!

 

 

【気滞(きたい)】とは

気滞

 

気滞とは、体の中の気の巡りが、滞っている状態です!

 

 

自立神経系の緊張や、コントロールができなくなり、精神と体のバランスが不安定な状態です!

 

 

ストレスでイライラしたり、不安感や憂鬱感を感じやすくなります!

 

 

体に出る【気滞(きたい)】の症状としては、以下のものが、あげられます!

 

  • ・イライラしやすい
  • ・怒りっぽい
  • ・おなら・げっぷが出やすい
  • ・憂鬱感や不安感がある
  • ・胸や季肋部が張る
  • ・首コリや肩こりがある
  • ・お腹がはる

 

特になにかの病気とかではなく、上記の症状が増えた場合には、【気滞】になっている可能性があります!

 

気の巡りをスムーズにするためには、鍼治療や食事などが関係してきます!

 

気の巡りを改善させる食べ物

ジャスミンティー

滞ってしまった【気】の巡りをよくするためには、カモミールティーやジャスミンティーなどの香りの良いものを飲みましょう!

 

食べものでは、イカ・シジミ・玄米・魚介類、他にもオレンジやライム・みかんなどの柑橘系の食べ物が、イライラや不快感を改善させるものになります!

 

ミント・ラベンダー・ローズマリーなどの香りの強いものもおすすめです!

 

他にも、ツボ押しや体操が【肩こり】解消に有効なので、紹介させていただきます!

 

肩こり解消セルフケアその①【ツボ押し】

 

速攻性のあるツボを3つ紹介させていただきます!

 

(1)肩井(けんせい)

肩こりのツボ

 

肩こりの原因となる僧帽筋の凝りの局所にあるツボです!1日10秒おすだけでも、楽になるのでオススメです!

 

(2)気海(きかい)

生理痛 気海

 

気海は、体の中を巡る気が、多く集まる場所になります!循環がスムーズになり、イライラなども改善されます!

 

(3)壇中(だんちゅう)

壇中

 

両胸の、真ん中のくぼみにあるツボです!壇中も、気が集まっているツボになるので、おすすめです!

 

 

時間があるときに、ツボ押しを行ってみてください!次に、ストレッチを紹介させていただきます!

 

 

肩こり解消セルフケアその②【1分ストレッチ】

 

 

(1)両肩に力を入れて、頭の方向に持ち上げます!

肩を持ち上げる

  その状態を5秒間キープして、一気に下ろします!

 

  これを5回繰り返してください!

 

 

【2】片手で、反対側の頭を倒し、首を伸ばしていきます!胸鎖乳突筋を伸ばすことで、肩こりがすっきりします!

肩こり

  伸ばした状態で5秒間キープします!(この時、痛みが出ないように、強さに気を付けながらストレッチしてください!

 

反対側も同様に行います!

 

【3】最後に、肩を回すストレッチをします!

肩を回す

  両手を両肩において、その状態で肘を10回まわします!

 

  反対回しも10回行ってください!

 

 

以上のストレッチをデスクワークの合間や、時間があるときにぜひ、行ってみて下さい!

 

 

 

食事の改善と、ツボ押しとストレッチの3つを行っていただき、【肩こり】を解消してください!

 

 

参考にしていただければ幸いです。

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