ボディ矯正2018/11/4   更新日: 2018/12/06

【骨盤のゆがみが原因!!】仰向けで寝ると仙骨が痛い理由

仰向けで仙骨痛いの表紙

 

 

フローリングに「ゴロンッ」と横になってみると、お尻の真ん中の骨が床に当たって痛い。

 

 

前よりも、骨が出っ張ってきている気がする・・・。

 

 

そんな経験ありませんか?

 

 

仰向け

 

 

他にも

・子供を産んでから、仰向けになるとお尻のでっぱりが当たるようになった。

・ダイエットして腰回りの肉が落ちたら、寝るときにお尻の間の真ん中が当たるようになった。

・運動せずに、休みの日に家でゴロゴロしていたら、お尻の骨がなんか当たって痛い。

 

 

患者さんは、ふと横になった時に気づいて、『気づいたら当たるようになっていた。』と、話される方が多いです。

 

 

こういった方からは、『どこに相談すればいいの?』って聞かれることもあります。

 

 

病院かな・・・整体かな・・・と悩まれている方、自分で治してみませんか。

 

 

『仰向けになると、仙骨が当たって痛い』という症状には、実はトレーニングが効果的なのです。

 

 

なぜ『仰向けになると、仙骨が当たって痛い』という症状に、トレーニングが効果的なのかをお話します。

 

仰向けになると仙骨が当たってしまう原因は、骨盤がゆがみ、開いてしまったことで、お尻の後ろの骨が出っ張ってしまったからです。

 

骨盤には、たくさんの筋肉が付いており、骨盤の開きを締めるには、骨盤の周りにある筋肉を鍛えてあげる必要があります。

 

そのため、骨盤の周りにある筋肉を鍛えるトレーニングを行うことが、骨盤の開きを締めるには、効果的なのです。

 

 

一般的なトレーニングでも、効果はありますが、これからご紹介するトレーニングの方が、骨盤の開きを締めるには効果が高いです。

 

 

では、そのトレーニングの一部をご紹介させていただきます。

 

 

 

【骨盤を締めるトレーニング】

腹斜筋の体操

 

【やり方】

1.クッションを1つ用意してください。

 

2.壁から1歩(20-30cm)離れ、背を向けて壁に寄り、背中を丸める。

 

3.足を肩幅に開き、膝を曲げ、股の間にクッションを挟む。

 

4. 両手を前斜め下に伸ばし、骨盤を後ろに傾ける。

 

5.鼻から息を吸い、口から息を吐く。

息を吐く時は、骨盤を後ろに傾けながら、両手を斜め下に向かって伸ばす。

背中は、肩甲骨全体が壁から離れる程度に留める。

(この時、太ももの内側と脇腹に力が入っていることを感じる。)

 

6.深呼吸を3回行う。

息を吸う時、背中に空気を取り込むように膨らませる。両腕の位置は、伸ばした位置から戻らないように注意する。

息を吐きたびに、両手を更に前方へ伸ばす。

 

7.一度リラックスし、同じ手順を3回繰り返す。

 

このトレーニングが、おススメである理由は以下の4つになります。

 

1.体幹の筋肉を鍛え、骨盤の開きを締める

骨盤の開きを締めるトレーニングには、お尻周りを鍛えるものが多いです。

しかし、このトレーニングは、肋骨から骨盤の上部にかけて斜めに走る腹斜筋(ふくしゃきん)という筋肉を鍛えるトレーニングになります。

ここを鍛えることで、体幹部を引き締めし、骨盤の上部から開きを引き締めることができます。

 

2.ウエストのくびれを作れる。

腹斜筋がある部分は、ウエストの位置に当たります。

そのため、ウエストラインに関係が深い筋肉で、ここを鍛えることで、ウエストのくびれを作ることができます。

 

3.姿勢が良くなる。

体幹の筋肉を鍛えることで骨盤の開きを締めてくれ、さらに太ももの内側を鍛えることで、骨盤が正しい位置で固定してくれます。

体幹の筋肉が強くなることで、背骨をしっかりと支えてくれ、太ももの内側の筋肉により骨盤も固定されるため、上半身が安定します。

その結果、背筋が伸びて、姿勢が良くなります。

 

4.ご自宅で簡単にできる

使う道具がクッションだけで、特別な器具がいらないため、スポーツジムなどに行く必要がなく、ご自宅で簡単に行うことができます。

 

この記事の最後の方には、もう2つトレーニングをご紹介しています。

 

1つ目の体幹を締めるトレーニング、2つ目は、お尻の筋肉で骨盤をしっかりと締めてくれるトレーニングになります。

 

これらのトレーニングを行うことで、骨盤の上側と下側から締めることができるので、非常に効果的です。

是非、お試しください。

 

 

では、より詳しく、仰向けになると仙骨が痛くなることについて、お話していきます。

 

 

目次

骨盤を知りましょう!

 

 

まずは、骨盤がどういうものなのかお話しします。

 

 

骨盤とは、ももの付け根と腰をつなぐ骨で、上半身を支え、股関節に乗せるとても大事な骨です。

 

 

骨盤は、寛骨(かんこつ)という骨が、左右に1対あり、それに背骨の一番下にある仙骨が、組み合わさって出来ています。

 

 

骨盤の骨

 

 

寛骨は、3つの骨で出来ていて、その中の腸骨(ちょうこつ)という部分が、仙骨とつながって仙腸関節という関節を作っています。

 

 

仙腸関節は骨盤の要なので、靭帯でしっかりと固められており、数ミリしか動くことができません。

 

 

あまり動かないように感じると思いますが、この数mm動くということが、体を動かす中では、大事な動きになっています。

 

 

なんで、痛みが出るの?

 

 

仙腸関節は、上半身の重さがかかるため、靭帯で固められていて、頑丈にできています。

 

 

簡単に緩むことはありませんが、骨盤のゆがみや開き、負荷のかかる動作の繰り返しにより、負担がかかることで緩んでしまうことがあります。

 

 

そして緩んだことで、その周囲にある腰や股関節に負担がかかり、痛みが出ます。

 

 

仙腸関節痛

 

この状態を仙腸関節不安定症(せんちょうかんせつふあんていしょう)といいます。

 

 

そして骨盤のゆがみにより、骨盤の後ろの骨が出っぱることがあります。

 

 

この骨が、仰向けで寝たときに、床に当たってしまうため、仙骨のところが痛くなってしまいます。

 

 

これが仰向けで仙骨が痛くなる原因です。

 

 

また出産するときには、赤ちゃんが出やすいように、骨盤が開きます。

 

 

この時、靭帯を緩めるリラキシンというホルモンが出ます。

 

 

産後

 

 

これにより、出産のときには、赤ちゃんが出やすくなりますが、靭帯が緩んでしまうために、骨盤がゆがみ開いてしまう危険性があります。

 

 

出産後も数か月は、リラキシンの効果が続くため、この期間はゆがみに気を付け、骨盤を整える必要があります。

 

 

痛くなりやすいところが決まっている

 

 

疼痛部位

 

 

仙腸関節不安定症では、仰向けになると、上の写真の赤い丸の所が痛くなる人が多いと思います。

 

 

また人によっては、座った時に写真の青い丸の所が痛くなる人もいます。

 

 

お尻痛い

 

 

このように仙腸関節不安定症では、ピンポイントで痛いところがわかるのが特徴的です。

 

 

またももの付け根である鼠径部(そけいぶ)にも痛みが出ることもあります。

 

 

骨盤をキュッと締める筋肉

 

 

骨盤の靭帯が緩んでしまったら、締める方法はあるでのしょうか?

 

 

あります。

 

 

それは、脇腹にある「腹斜筋」という筋肉とお尻にある「大殿筋(だいでんきん)」という筋肉を鍛えることです。

 

 

腹斜筋は、脇腹に位置し、肋骨から骨盤にかけて斜めに走る筋肉で、体幹を締めてくれる筋肉です。

 

 

体幹を締めることで、骨盤の開きを締めてくれます。

 

 

またウエストのくびれを作ってくれる筋肉でもあります。

 

 

大殿筋は、左右の腸骨と仙骨についていて、大腿骨(だいたいこつ)という足の骨についています。

 

 

これを鍛えてあげることで、左右の腸骨からギュッと締めてくれて、仙骨を安定させてくれます。

 

 

大殿筋

 

 

その結果、骨盤の仙腸関節を引き締めてくれるため、不安定性を解消してくれます。

 

 

骨盤を締めて仙腸関節を安定させるトレーニング

 

 

それでは、腹斜筋と大殿筋を鍛えて、開いてしまった骨盤を筋肉で引き締めるトレーニングについてお話します。

 

最初に紹介した腹斜筋のトレーニングとは別に、腹斜筋と大殿筋のトレーニングを1つずつ紹介します。

 

 

【体幹を鍛えるトレーニング】

 

体幹を鍛えるjpg

 

【やり方】

1.よつんばになり、右手を左肩の前に付く。

 

2.左腕を肩と同じ高さまで挙げる。

(肘は90°に保つ。)

 

3.鼻から息を吸い、口から吐きながら、左手を右側に伸ばせるだけ、伸ばす。

(この時、左の脇腹に力が入るのを感じてください。)

 

4.息を吐ききったら、3秒同じ姿勢を保つ。

 

5.3秒経ったら、元に戻り、5回行う。

 

これを左右1~3セット行ってください。

 

これは、最初にお伝えしたトレーニングと同じように腹斜筋を鍛え、骨盤を上側から締めるトレーニングになります。

 

 

 

【大殿筋のトレーニング】

大殿筋の体操

 

【やり方】

1.クッションを1つ用意してください。

 

2.仰向けになり、痛いところが当たらないように骨盤の下にクッションを敷いてください。

 

3.両手は体の横に置き、足を肩幅程度に開き、両膝を立てます。

 

4.鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐きます。

 

5.息を吐きながら5秒かけてお尻を上げていきます。

 

6.お臍とお尻が一直線になったら、最後にお尻をキュッと締めて3秒保ちます。

(この時、お尻に力が入っているのを感じてください。)

 

7.3秒経ったら、5秒かけてゆっくりと戻します。

 

8.1度、リラックスして、同じ手順を3回繰り返してください。

 

 

こちらが、大殿筋を鍛えるトレーニングになります。

 

 

骨盤の開きを引き締めて、仙腸関節を安定させてくれます。

 

 

大殿筋が強くなることで、筋肉自体が骨に当たるのを防いでくれるクッションにもなってくれます。

 

 

仰向けになるので、仙骨が痛くならないようにクッションを下に引いて行ってください。

 

 

円座クッションのようなドーナツ型のクッションがあると、最適です。

 

 

また最後にお尻をキュッと締めることで、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)という筋肉も鍛えられ、より骨盤を引き締めることができます。

 

 

仰向けに寝ると仙骨が痛ければ、骨盤を締めるトレーニング

 

 

仰向けで寝ると仙骨が痛い原因は、仙腸関節が緩んでしまい、骨盤がゆがんで開いてしまった結果、骨盤の後ろにある骨が出っぱりが、寝たときに、床に当たってしまうからです。

 

 

この状態は、仙腸関節不安定症と言われ、靭帯の緩みや骨盤のゆがみが原因となります。

 

 

また痛みは、座った時にぶつかる坐骨や、鼠径部にも広がることもあります。

 

 

これらを解消するためには、腹斜筋や大殿筋を鍛え、骨盤の開きを取ることが大事になります。

 

 

仰向けで寝ると、仙骨が当たった痛いという人は、ぜひお試しください。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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