ボディ矯正2018/11/2   更新日: 2020/06/01

股関節がガクガクと抜ける感じを治すエクササイズ教えます

股関節の表紙

 

 

股関節に違和感・・・痛いわけじゃないんでけど、ガクガクと抜けるような感じがする。

 

股関節

 

 

そう感じる人は、いませんか?

 

 

その他にも

  • ・靴下を履こうと、足を上げたら股関節が外れるような感じがした。
  • ・片足に体重をかけ立っていたら、ガクッと抜けるよう感覚がした。
  • ・歩いていて、角を曲がろうとした時に、時々抜ける感じがする。

 

 

このように『股関節がガクガク抜けるような感じがする』という症状は、患者さんからしばしばお聞きします。

 

 

病院へ行っても「レントゲン取りましたが、股関節が外れて(脱臼して)いる感じはなさそうです。」と一言で終わってしまうことが多いみたいです。

 

 

整骨院へ相談してみようかな・・・でも、通うのは大変だし、とりあえず自分なんとかしたいなぁ。

 

 

そんな方には、これから説明するエクササイズがおススメです。

 

 

まず「股関節がガクガク抜ける感じがする」症状に、なぜエクササイズが良いのか、お話します。

 

 

股関節がガクガク抜ける感じがする原因は、股関節の周りの筋肉が弱く、体重を支えきれないためです。

 

エクササイズを行い、股関節の周りの筋肉を鍛えれば、体重を支えられるようになり、股関節のガクガク抜ける感じはなくなります。

 

 

一般的なエクササイズでも、効果はあるのですが、これからご紹介するエクササイズを行うと、股関節が安定するため、より効果を実感していただけます。

 

 

では、早速そのエクササイズの一部をご紹介します。

 

【骨盤の傾きを整えるエクササイズ】

 

 

【やり方】

1.まず仰向けになり、膝を曲げて足を挙げ、足の裏を壁に付けて下さい。

 (このとき膝と股関節が90°になるまで曲げてください。)

 

2.お尻を少し上げて下さい。

 

3.足の裏を壁に付けたまま、右膝が左膝より高くなるように、腰を右に捻って下さい。

 

3.右足を伸ばし、足を上下に10回動かして下さい。

 (このとき左の太ももの後ろに力が入っていることがポイントです。)

 

4.10回行ったら、リラックスして休み、そのあと4回繰り返して下さい。

 

 

 

他にもたくさんのエクササイズがありますが、このエクササイズをおススメする理由は、以下の3つになります。

 

 

1.骨盤のゆがみが整い、股関節がしっかりとかみ合います。

股関節に体重をかけると、太ももの骨に骨盤が乗っかり、しっかりとかみ合うようになっています。

しかし、骨盤がゆがみ、前に傾いていると、太ももの骨と骨盤が上手くかみ合わず、股関節が不安定になり、ガクガクと抜ける感じがしてしまいます。

このエクササイズを行うと、骨盤の傾きを治してくれるため、股関節が正しくかみ合うようになります。

 

2.姿勢がよくなります。

普段の生活での悪い姿勢は、骨盤のゆがみを起こし、また骨盤のゆがみは悪い姿勢の原因になります。

このエクササイズを行うことで、骨盤のゆがみを治り、上体が安定して、姿勢が良くなります。

 

3.特殊な道具が必要ないので、家で簡単に行うことができる。

スポーツジムなどに行かなくてよく、 自宅で簡単に行える。

 

 

またこの記事の最後には、他に2種類のエクササイズをご紹介しています。

 

 

股関節をより、安定させてくれるエクササイズになりますので、是非、お試しください。

 

 

では、より詳しく股関節がガクガク抜ける感じについてお話していきます。

 

 

股関節とは

 

 

股関節がガクガク抜ける原因は、股関節が体重を支えられないためと説明しました。

 

 

では、股関節はどのようにして、上半身をささえているのでしょうか?

 

 

まずは股関節のつくりについてお話します。

 

 

股関節とは、骨盤と太ももの骨である大腿骨(だいたいこつ)をつなぐ関節で、太ももを上げたり、足を引いたりする関節です。

 

 

股関節

 

 

股関節は、骨盤にある腸骨臼(ちょうこつきゅう)という受け皿が、大腿骨の骨頭(こっとう)という球状のところにかぶさってできています。

 

 

股関節にある筋肉の役割って

 

 

股関節は、上半身の体重を支え、さらに歩いたり、走ったりするのに重要な関節です。

 

 

先ほど、球体に受け皿がかぶさっているとお話ししました。

 

 

構造上は、それほど安定しているようには見えないと思います。

 

 

そのような構造の関節が、上半身の重さや動きを支える事ができるのでしょうか?

 

 

それには、股関節の周りに筋肉が影響しています。

 

 

股関節を作っている骨盤と大腿骨には、多くの筋肉が付いており、これらが股関節を補強しているので、安定しています。

 

 

殿部の筋肉

 

 

さらにその筋肉が、連動して動くことによって、股関節がかみ合って体重を支えた上で、足を動かして歩行する事が出来ます。

 

 

股関節がガクガクと抜ける理由

 

 

それでは股関節が、抜けるような症状がでるのは、なぜでしょうか?

 

 

それは、骨盤が前に傾き、そのゆがみによって股関節の筋肉が弱くなってしまうからです。

 

 

お尻

 

 

骨盤が前に傾くと筋肉って弱るの?

 

 

筋肉は、ゴムみたいに伸び縮みする組織です。

 

 

この伸び縮みすることで、関節を固定したり動かすと同時に、筋肉を健康で保つ上で大事なことなのです。

 

 

お尻筋肉

 

 

しかし、同じ姿勢が続いたり、動かさないでいると、筋肉は弱くなってしまいます。

 

 

また筋肉は、引き伸ばされた状態が続いても弱くなってしまいます。

 

 

骨盤が前に傾くと、筋肉がついている部分がズレてしまい、お尻周りの筋肉が引き伸ばされてしまいます。

 

 

その結果、筋肉が弱くなって、支えられなくなり、抜ける感じにつながってきます。

 

 

弱っている筋肉ってどれ?

 

 

股関節が抜ける感じがするとき、弱っている筋肉には、以下のものがあります。

 

 

  • ・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)
  • ・内転筋(ないてんきん)
  • ・大殿筋(だいでんきん)

 

 

これら弱くなると、なぜ抜ける感じがしてしまうのでしょうか?

 

 

1つずる説明していきます。

 

 

大腿二頭筋

 

 

大腿二頭筋

 

 

太ももの後ろにあり、本来は、膝を曲げたり、太ももを後ろに引く筋肉になります。

 

 

またもう1つ役割があり、骨盤が前に傾くのを防止する役割もあります。

 

 

この筋肉は、骨盤の下の方に付いていて、骨盤が前に傾いていると、この筋肉は引っぱられて弱くなってしまいます。

 

 

大内転筋

 

 

大内転筋

 

 

これは太ももの内側にある筋肉で、太ももを閉じる筋肉です。

 

 

またもう1つ役割があり、寛骨臼と大腿骨頭のかみ合わせる役割があります。

 

 

この筋肉がしっかり機能していると、股関節はしっかりとかみ合い、安定させてくれます。

 

 

しかし、骨盤が前に傾くと、引き伸ばされてしまい、弱まってしまいます。

 

 

その結果、大内転筋は弱まってしまい、股関節のかみ合わせが不安定になってしまいます。

 

 

大殿筋

 

 

大殿筋

 

 

お尻の後ろにある筋肉です。

 

 

足を後ろに引く働きですが、それと同時に大腿骨と寛骨臼を引き寄せ合う役割もあります。

 

 

これにより、寛骨臼を大腿骨頭にしっかりと乗っけることができ、体重をかけても安定を保つ事が出来ます。

 

 

骨盤が前に傾くと、大殿筋も引き伸ばされ弱くなり、体重を支えるのが不安定になります。

 

 

ガクガクと抜ける股関節からガッチリ安定した股関節にするエクササイズ

 

 

ここまでは、股関節が抜ける感じがする原因についてお話ししてきました。

 

 

いよいよガクガクと抜ける感じに対するエクササイズをお話ししていきます。

 

 

今回、ご紹介するトレーニングは、3つです。

 

 

先ほど挙げた3つの筋肉を鍛えるエクササイズです。

 

 

【大腿二頭筋のエクササイズ】

 

【やり方】

1.まず仰向けになり、膝を曲げて足を挙げ、足の裏を壁に付けて下さい。

 (このとき膝と股関節が90°になるまで曲げてください。)

 

2.お尻を少し上げて下さい。

 

3.足の裏を壁に付けたまま、右膝が左膝より高くなるように、腰を右に捻って下さい。

 

4.右足を伸ばし、足を上下に10回動かして下さい。

 (このとき左の太ももの後ろに力が入っていることがポイントです。)

 

5.10回行ったら、リラックスして休み、そのあと4回繰り返して下さい。

 

 

【大内転筋のエクササイズ】

 

クッションを大きい物と小さい物を1つずつ用意して下さい。

 

 

【やり方】

1.左を上にして横向きになって下さい。

 

2.膝と股関節を90°に曲げて、足の裏を壁に付けて下さい。

 

3.足首の間に大きめのクッション、膝の間に小さめのクッションを挟んで下さい。

 

4.腰を捻る様に左の膝を後ろに引いて下さい。

 

5.後ろに引いたまま、深呼吸をしてください。

 

6.深呼吸の際、吸っている時は4のように足を後ろへ引き、吐くときは左の膝をクッションに向けて押し付けて下さい。

(この時、左の内ももに力が入っていることがポイントです。)

 

7.深呼吸を3回行ったら、1度リラックスをして、これを4回行って下さい。

 

 

【大殿筋のエクササイズ】

 

クッション1つとゴムバンドを1つ用意して下さい。

 

 

【やり方】

1.右を上にして横向きになって下さい。

 

2.両太ももにゴムバンドを巻き、足首の下にクッションを入れて下さい。

 

3.膝と股関節を90°に曲げて、足の裏を壁に付けて下さい。

 

4.腰を右にひねり、右膝が左膝より前になる様にしてください。

 

5.右の膝が天井を向くように、ゆっくり膝を開いて下さい。

 

6.お尻に力が入っているのを感じたら、そこで止めて深呼吸を3回行って下さい。

 

7.一度リラックスして、これを4回行って下さい。

 

説明だけだと、わかりにくいと思うのでこちらの動画をご覧ください。

 

 

こちらの動画のSTEP①が大腿二頭筋、STEP②が大内転筋、STEP③が大殿筋になります。

 

このトレーニングにより、骨盤が正しい位置になり、股関節を安定させる筋肉が鍛えられれば、股関節の抜ける感じは無くなるので、頑張ってみて下さい。

 

 

股関節をしっかりとはめる矯正体操

筋肉を使って骨盤と股関節を動かした後は、股関節を機能的に動かします。

 

 

こちらの体操を行ってください。

 

 

股関節の矯正体操やり方

 

 

また、股関節のはずれる感じがある方の中には方は、股関節がつまる感じがある方もいます。

 

 

そのような方は、こちらの体操をお試しください。

 

 

股関節がつまってトントン叩きたくなる時の大腿部矯正体操やり方

 

 

 

四股ストレッチ矯正体操やり方

 

 

 

股関節のガクガク抜けるのを防ぐには、お尻周りのエクササイズ

 

 

股関節が抜けるような感じがするのは、骨盤のゆがみと股関節の筋肉が弱くなっているからです。

 

 

弱っている筋肉は、大腿二頭筋・大内転筋・大殿筋です。

 

 

そのため、骨盤を正しい位置にし、これらの筋肉を鍛えて上げる必要があります。

 

 

エクササイズで、弱った筋肉を鍛えることで、抜けることのない股関節にすることができます。

 

 

股関節が抜ける感じがして、気になっている方は参考にしてみて下さい。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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