ボディ矯正2018/11/2

股関節がガクガクと抜ける感じを治すエクササイズ教えます

股関節の表紙

 

 

最近、過ごしやすくなってきました。

 

 

そう思っていたら、もう11月・・・早いですね。

 

 

気候が落ち着いて、少しは外で散歩はできるかな。

 

 

なんて思っていたら、股関節に違和感・・・痛いわけじゃないんでけど。

 

 

歩いていたり、体重をかけた際に股関節が、ガクガクと抜けるような感じがする。

 

 

股関節が抜ける感じ

 

 

そう感じる人いませんか?

 

 

これは、実は股関節の筋肉が弱いことが原因なんです。

 

 

今回は、股関節が抜ける感じがするという症状についてお話していきます。

 

 

股関節とは

 

 

まずは股関節の構造からお話しています。

 

 

股関節とは、骨盤と足の付け根をつなぐ関節で、太ももを上げたり、足を引いたりする関節です。

 

 

股関節

 

 

股関節は、骨盤にある腸骨臼という受け皿が、大腿骨の骨頭という球状のところにかぶさってできています。

 

 

股関節にある筋肉の役割って

 

 

股関節は、上半身の体重を支え、さらに歩いたり、走ったりするのに重要な関節です。

 

 

先ほど、球体に受け皿がかぶさっているとお話ししました。

 

 

構造上は、それほど安定しているように見えないと思います。

 

 

そのような構造の関節が、上半身の重さや動きを支える事ができるのでしょうか?

 

 

それには、股関節の周りに筋肉が影響しています。

 

 

股関節の周りには、多くの筋肉が付いており、これらが股関節を補強しているので、安定しています。

 

 

殿部の筋肉

 

 

さらにその筋肉が、連動して動くことによって、股関節がかみ合って体重を支えた上で、足を動かして歩行する事が出来ます。

 

 

股関節がガクガクと抜ける理由

 

 

それでは股関節が、抜けるような症状がでるのは、なぜでしょうか?

 

 

それは、骨盤が前に傾き、そのゆがみによって股関節の筋肉が弱くなってしまうからです。

 

 

お尻

 

 

骨盤が前に傾くと筋肉って弱るの?

 

 

まず筋肉は、ゴムみたいに伸び縮みする組織です。

 

 

この伸び縮みすることが、筋肉を健康で保つ上で大事なことなのです。

 

 

お尻筋肉

 

 

しかし、同じ姿勢が続いたり、動かさないでいると、筋肉は弱くなってしまいます。

 

 

また筋肉は、引き伸ばされた状態でいても弱くなってしまいます。

 

 

骨盤が前に傾くと、筋肉がついている部分がズレてしまい、筋肉が引き伸ばされてしまいます。

 

 

その結果、筋肉が弱くなって、支えられなくなり、抜ける感じにつながってきます。

 

 

弱っている筋肉ってどれ?

 

 

股関節が抜ける感じがするとき、弱っている筋肉には、以下のものがあります。

 

 

  • ・大腿二頭筋
  • ・内転筋
  • ・大殿筋

 

 

これら弱くなると、なぜ抜ける感じがするのか説明していきます。

 

 

大腿二頭筋

 

 

大腿二頭筋

 

 

太ももの後ろにあり、本来は、膝を曲げたり、太ももを後ろに引く筋肉です。

 

 

またもう1つ役割があり、骨盤が前に傾くのを防止する役割もあります。

 

 

骨盤が前に傾いていると、この筋肉は引っぱられて弱くなってしまいます。

 

 

大内転筋

 

 

大内転筋

 

 

これは太ももの内側にある筋肉で、太ももを閉じる筋肉です。

 

 

またもう1つ役割があり、寛骨臼と大腿骨頭のかみ合わせる役割があります。

 

 

この筋肉がしっかり機能していると、股関節はしっかりとかみ合い、安定させてくれます。

 

 

しかし、骨盤が前に傾くと、引き伸ばされてしまい、弱まってしまいます。

 

 

その結果、大内転筋は弱まってしまい、股関節のかみ合わせが不安定になってしまいます。

 

 

大殿筋

 

 

大殿筋

 

 

お尻の後ろにある筋肉です。

 

 

足を後ろに引く働きですが、それと同時に大腿骨と寛骨臼を引き寄せ合う役割もあります。

 

 

これにより、寛骨臼を大腿骨頭にしっかりと乗っけることができ、体重をかけても安定を保つ事が出来ます。

 

 

骨盤が前に傾くと、大殿筋も引き伸ばされ弱くなり、体重を支えるのが不安定になります。

 

 

ガクガクと抜ける股関節からガッチリ安定した股関節にするエクササイズ

 

 

ここまでは、股関節が抜ける感じがする原因についてお話ししてきました。

 

 

いよいよガクガクと抜ける感じに対するエクササイズをお話ししていきます。

 

 

今回、ご紹介するトレーニングは、3つです。

 

 

先ほど挙げた3つの筋肉を鍛えるエクササイズです。

 

 

【大腿二頭筋のエクササイズ】

 

【やり方】

1.まず仰向けになり、膝を曲げて足を挙げ、足の裏を壁に付けて下さい。

 (このとき膝と股関節が90°になるまで曲げてください。)

 

2.お尻を少し上げて下さい。

 

3.足の裏を壁に付けたまま、右膝が左膝より高くなるように、腰を右に捻って下さい。

 

3.右足を伸ばし、足を上下に10回動かして下さい。

 (このとき左の太ももの後ろに力が入っていることがポイントです。)

 

4.10回行ったら、リラックスして休み、そのあと4回繰り返して下さい。

 

 

【大内転筋のエクササイズ】

 

クッションを大きい物と小さい物を1つずつ用意して下さい。

 

 

【やり方】

1.左を上にして横向きになって下さい。

 

2.膝と股関節を90°に曲げて、足の裏を壁に付けて下さい。

 

3.足首の間に大きめのクッション、膝の間に小さめのクッションを挟んで下さい。

 

4.腰を捻る様に左の膝を後ろに引いて下さい。

 

5.後ろに引いたまま、深呼吸をしてください。

 

6.深呼吸の際、吸っている時は4のように足を後ろへ引き、吐くときは左の膝をクッションに向けて押し付けて下さい。

(この時、左の内ももに力が入っていることがポイントです。)

 

7.深呼吸を3回行ったら、1度リラックスをして、これを4回行って下さい。

 

 

【大殿筋のエクササイズ】

 

クッション1つとゴムバンドを1つ用意して下さい。

 

 

【やり方】

1.右を上にして横向きになって下さい。

 

2.両太ももにゴムバンドを巻き、足首の下にクッションを入れて下さい。

 

3.膝と股関節を90°に曲げて、足の裏を壁に付けて下さい。

 

4.腰を右にひねり、右膝が左膝より前になる様にしてください。

 

5.右の膝が天井を向くように、ゆっくり膝を開いて下さい。

 

6.お尻に力が入っているのを感じたら、そこで止めて深呼吸を3回行って下さい。

 

7.一度リラックスして、これを4回行って下さい。

 

 

説明だけだと、わかりにくいと思うのでこちらの動画をご覧ください。

 

 

こちらの動画のSTEP①が大腿二頭筋、STEP②が大内転筋、STEP③が大殿筋になります。

 

このトレーニングにより、骨盤が正しい位置になり、股関節を安定させる筋肉が鍛えられれば、股関節の抜ける感じは無くなるので、頑張ってみて下さい。

 

 

まとめ

 

 

股関節が抜けるような感じがするのは、骨盤のゆがみと股関節の筋肉が弱くなっているからです。

 

 

弱っている筋肉は、大腿二頭筋・大内転筋・大殿筋です。

 

 

そのため、骨盤を正しい位置にし、これらの筋肉を鍛えて上げる必要があります。

 

 

エクササイズで、弱った筋肉を鍛えることで、抜けることのない股関節にすることができます。

 

 

股関節が抜ける感じがして、気になっている方は参考にしてみて下さい。

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