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足首のくびれが無いのが昔からのコンプレックス!
どうにかしたいんだけど、足首のくびれって
自分でも作れるのかな?
足のむくみが昔っからすごいでて、
夕方になったら足がパンパン(*_*)
これって生まれつきだから治らないのかな?
足首くびれを作れる魔法とかないかな~?
憧れの足首のくびれを作る方法はあります!
それは毎日3分間矯正体操を続けると良いんです♪
足首が太く見える原因は
むくみと筋肉の使い方が下手くそになっている事
が主な原因としてあげられます!
足首の矯正体操を行って
正しい筋肉の使い方をしていきましょう(^^)
ポイントは体が覚えるまで行う事!
そうすると自然と正しい筋肉の使い方が
できるようになるので
その後に少しウォーキングをするだけでも
足首のくびれのある美脚を手に入れられます!
早速試してみましょう~(^^)/
今回は3つの矯正体操をご紹介させていただきます。
これらの体操を各々1分づつ行って下さい。
靴を上から見た時に土踏まずのところが
丸く広がっている方はこの矯正体操を行って下さい。
1.アキレス腱の踵部分に手の平の付け根を添えて
指の先が土踏まずのところに触れるように
踵を片方の手で包んで下さい。
2.もう一方の手で足首を固定していただいて
くの字の方向に動かして下さい。
3.この運動の後に足の指を上下に動かす運動を
10回行って下さい。
靴を後ろから見て頂いて
踵の外側のアッパー部分に大きなしわがよっていたら
この体操を行って下さい。
1.くるぶしの下の骨を親指と人差し指で
固定してください。
2.もう一方の手の手のひらの付け根を
踵の内側に当てるようにして
踵を固定していただいてそのまま踵を
押し込むように動かして下さい。
その後に足首が真っすぐになるように
つま先と足首を上下運動を10回行って下さい。
靴のアッパー部分、つま先立ちをした時に
しわが寄る部分が過度に斜めになっている方は
この矯正体操を行って下さい。
1.片方の手で小指、
もう片方の手で親指のつけ根を持って
小指は上に、親指は下に動かすように
動かしていって下さい。
2.その後に自分の力で足の親指を上、小指を下に
→親指を下、小指を上の順番に
交互に10回動かしてください。
足首の矯正の後には、こちらの体操をお試しください!
【ELEVATED CALF RAISE】
【SINGLE-LEG ELEVATED CALF RAISE】
足首のくびれが欲しい場合は
まず足の矯正体操で骨格を動かしてから
ウォーキングを行うと効果的に足首を作れます!
ただもう一つ心配なのが骨盤や股関節の歪み。
実は歩行という動作の推進力は
骨盤からでてくるんです!
なのでここが歪んでいると
効果的に足首の矯正がかからない場合があるんです。
そんな時はこちらの体操を参考におこなってみて下さい。
足首にくびれのある美脚ラインを手に入れる為の
参考にしてみて下さい~♪
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