ボディ矯正2016/8/14   更新日: 2020/06/19

足首が曲がってる本当の原因を治そう!【お尻の矯正体操3選】

足首の曲がりの原因はお尻にあった

 

足首に曲がってる方の多くは、O脚か、もしくはX脚です。

 

 

O脚を詳しく分けると、膝下O脚や、XO脚など、様々な分類に分ける事が出来るのできますが、これらに共通した症状が足首の曲がりです。

 

 

そして足首の曲がりを治そうと整体院に通ったけれど、なかなか治らなかった方。

 

 

本当の問題はお尻にあったかも知れません。

 

 

そして、お尻の筋肉は比較的ご自身で治しやすい部分になります。

もしかしたら、整体に通わなくてもすむかも知れませんよ。

 

 

今回ご紹介する体操のポイントは、正しい筋肉を使い、真っすぐ歩けるようになる事です。

 

 

足首の曲がってる方は、是非参考にしてみて下さい。

 

 

目次 [非表示]

足首の曲がってる方と、そうでない方の違い。

 

足首の曲がりの違い

 

 

違いと挙げていくと、次のようになります。

 

 

足首が曲がりやすい方の特徴。

次の事に当てはまる方は、足首が曲がりやすい傾向があります。

 

 

  1. 骨盤の横幅が広い。
  2. 股関節が捻じれている。
  3. ヒールを履く習慣がある。

 

 

骨盤の横幅が広い。

骨盤の横幅が大きい人は、足首が曲がりやすい傾向にあります。

 

 

骨盤が横に広いという事は、脚の付け根が外側にあるという事なので、本来であればがに股気味に歩く事になります。

 

 

しかし、がに股で歩く事は美しくないとされているので、必要以上に足幅を狭めて歩く方がいらっしゃいます。

 

 

こういった方は、膝やふくらはぎ、そして足首に無理な力が入るので、足首が曲がりやすくなります。

 

 

股関節が捻じれている。

股関節の捻じれは膝を通して、足首の曲がりを引き起こします。

 

 

歩く際、足を一歩前に出した時に股関節はある程度捻じれて、重心を前方へ移動させます。

 

 

しかし、股関節が過度に捻じれて固くなっている場合は、それ以上股関節が捻じれなくなってしまいます。

 

 

すると、その捻じれを代償するように、足首が曲がるわけです。

 

 

ヒールを履く習慣がある。

O脚で足首が曲がってる場合も、X脚で足首が曲がってる場合もそうなのですが、ヒールのような踵が高い履物を履くと、歩行時に前方重心の移動が早期に出現しやすくなります。

 

 

これに先ほどの骨盤の横幅の広さや股関節の捻じれが組み合わさると、歩行中にバランスをとる事が難しくなってしまう為、使う事が簡単な筋肉しか使わなくなってしまいます。

 

 

この筋肉が足首に負荷をかけ、結果として足首が曲がってしまう事があります。

 

 

お尻の筋肉がしっかり使えるか、チェックしよう。

 

お尻の筋肉のチェック

 

足首の曲がりを治す為に効果的な方法が2つあります。

 

 

  1. 足底板を作る。
  2. お尻の筋肉を鍛える。

 

 

足底板を作る。

足底板とは、いわゆる靴の中敷きの事です。

 

 

この中敷きの高さを微妙に変えることにより、歩いている時の重心バランスを変えてお尻の筋肉や足首周りの筋肉の使い方をオートマティックに変えます。

 

 

自分では意識しない内に使われている筋肉が変わるのですが、自分に合った足底板に巡り合えると魔法にかかったように足が軽くなります

 

 

それほど、普段無意識の内に使っている筋肉に偏りがあるわけです。

 

 

お尻の筋肉を鍛える。

足底板を作ると足首の曲がりが治る方もいらっしゃいますが、ご自身で作ろうとなると専門的な知識が必要になるので、一般的には難しいと思います。

 

 

しかし、エクササイズは違います。

 

 

少しやり方を変えるだけで、歩行時に使っている筋肉が変わり、足首に負担がかからなくなってきます。

 

 

では、エクササイズの前に皆さんの筋肉の使わられ方をチェックしてみましょう。

 

 

お尻に力が入るかな?

お尻に適切に力が入るかのテストを行います。

やり方

1.壁に背を向けて横向きに寝る。

 

2.下の脚は膝と股関節を90度に曲げてリラックスし、上の脚は股関節は上半身を同じく真っすぐ保ったまま、膝を90度に曲げます。

 

3.上に足の裏を背中側の壁につけて下さい。

 

4.その体勢から、上側の膝を天井に向けて上げて下さい。

 

 

この時にお尻に力が入るようでしたら、正常です。

しかし、足首に力が入るようでしたら、足首が曲がる可能性が高いです。

 

 

お尻でバランスとれるかな?

続いてお尻でバランスがとれるか、チェックしてみましょう。

やり方

1.壁に背中を向けて真っすぐに立つ。

 

2.片方の足裏を壁につける。

 

3.足裏を壁につけたまま、膝を外側に開く。

 

 

この時に次の部分をチェックして下さい。

 

 

  • ・上げた膝とは反対方向に、上半身が過度に曲がってしまっている。
  • ・床で支えている側の足首が、内側に入っている。
  • ・上げた側のお尻に力が入らない。

 

 

これらに当てはまる方は、やはり足首が曲がってくる可能性が高くなります。

 

 

歩行時のお尻の筋肉を正しくしよう。

 

歩く時のお尻の調整

 

 

足首が曲がってる方は、歩いている時のお尻の筋肉が正常に使われていない為に、代償的に足首に無理に力がはいってしまい、足首の曲がりを引き起こす。ということでした。

 

 

ではどのようにして、お尻の筋肉を正しく使えるようにすれば良いのでしょうか?

 

 

検査法と体操法は一緒。

お尻の筋肉を正しく使われているかのテストを先程ご紹介しましたが、実はこの検査法自体が、お尻の筋肉の体操法になるのです。

 

 

なので、先ほど注意したポイントを意識しながら、この方法を試して頂く事自体が、足首の曲がりを正常に戻す体操になるのです。

 

 

その他の矯正体操法。

しかし、なかなか練習しても、お尻に力が入らないよ。という方もいらっしゃいます。

 

 

そんな時には、この体操を行ってみて下さい。

お尻に力が入りやすくなるはずです。

 

 

お尻ストレッチ体操。

やり方

1.四つん這いの姿勢になる。

 

2.片方の足を、もう片方の膝の前に持っていく。

 

3.膝の前に持っていった足ではない方のひざを、まっすぐ伸ばす。

 

4.お尻が伸ばされた感覚が感じたら、そのまま深呼吸を3回行う。

 

 

その後は、こちらの体操を行ってください。

 

 

お尻を引き締めたい時に行う歩きながら行う矯正体操やり方

 

 

ふくらはぎの筋肉リリース矯正

 

 

ふくらはぎの筋肉の緊張をとるリリース矯正を行います。

 

 

ふくらはぎを細きする足首筋膜リリースやり方

 

 

足首を矯正しよう

お尻が使えるようになったら、足首を矯正していきましょう。

 

 

こちらの体操をお試しください。

 

 

ダンベルを使った足首矯正体操やり方

 

 

上半身の連動を意識した下腿三頭筋のリリース矯正やり方

 

 

動画はこちら。

 

 

 

 

足首が曲がってるなと悩む前に、まず体操。

 

足首が曲がってると悩む

 

 

足首の曲がりが気になったら、整体へGO!!

の前に何が原因で足首が曲がっているのかを、調べてみて下さい。

 

 

軽度な曲がりであれば、一回の整体よりも、継続した体操の方が効果がある場合が多いです。

 

 

足首の矯正が必要になる場合もありますが、その場合でも今回の体操は効果的なはずです。

 

 

足首の矯正方法に興味がある方は、こちらを参考になさって下さい。

 

脚線美を目指し、日々万進していきましょう。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
3 years ago
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
3 years ago
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
3 years ago
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
3 years ago
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
3 years ago
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
3 years ago
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
3 years ago
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
3 years ago
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
3 years ago
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
3 years ago
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
3 years ago
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
3 years ago
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
3 years ago
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
3 years ago
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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