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年のせいなのかな?
最近お尻の形が崩れてきて体重は変わっていないけど、パンツがきつくなってきている!
若いころはあんなに形の良いお尻をしていたのに…
出産を機にお尻の形が悪くなるとも聞いた事があるし…
お尻の形を整えるのにおススメのエクササイズとかあるの?
お尻の形を整えるには、普段使わない筋肉を動かしてあげる事も大切!
出産で骨盤が歪むとお尻の形が悪くなる場合もあります。
デスクワークの方などはお尻の筋肉を使わない時間が尚更長いので、少し意識しないとすぐにお尻の形が悪くなってしまいます。
1日3分で十分終わるエクササイズなので、お尻の形を整えたい方は試してみましょう。
①椅子や壁など安定したものに捕まって体を安定させて下さい。
②支えていない側の脚を出来るだけ真横に広げて下さい。
③そのまま膝を90度曲げて下さい。
④足が身体の後ろにいくように脚を動かして下さい。
⑤この一連の動作と続けて左右10回ずつ行って下さい。
①先程の足が身体の後ろになっている姿勢を保って下さい。
②その姿勢から更に足が上に上がるほうにリズミカルに動かして下さい。
③この体操を左右10回ずつ行って下さい。
①椅子で身体を支えた状態で両方の膝をくっつけて下さい。
②支えていない側の膝を90度に曲がるように上げて、更に足が外側に向くように捻じって下さい。
③その状態から先ほどと同じように、足が身体の後ろに回るように動かしていって下さい。
④この一連の動作を左右10回行って下さい。
お尻を引き上げるための矯正体操のやり方をご紹介いたします!
こちらもオススメです!
【GLUTE BRIDGE】
【SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE】
【SHOULDER-ELEVATED HIP THRUST】
【SINGLE-LEG HIP THRUST】
【SHOULDER-AND-FEET ELEVATED HIP THRUST】
【SINGLE-LEG SHOULDER-AND-FEET ELEVATED HIP THRUST】
【KNEELING REAR LEG RAISE】
【FIRE HYDRANT】
【REVERSE DOUBLE LEG RAISE】
【REVERSE DOUBLE LEG RAISE IN AND OUT】
【REVERSE LEG RAISE IN AND OUT】
【GLUTE BRIDGE WITH FROG PUMP】
【SINGLE LEG GLUTE BRIDGE LEG CROSSED】
【FLOOR SEATED HIP ABDUCTION】
【SIDE LYING HIP ABDUCTION】
【SIDE KICK ON ALL FOURS】
【RAINBOWS】
【STRAIGHT LEG PULSES】
お尻の形を整えるには、こちらの方法が効果的です。
今回はその中でも、整尻エクササイズに焦点を当ててご紹介させて頂きました。
お尻の形を整えたい方は、参考にしてみて下さい。
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