デブス女呼ばれた年数が今の年齢と一緒。

なんとも悲しい響きです。

何とかして、デブス女と呼ばれないようにしたい！

そんな強い気持ちがある方へ、とっておきの方法をご紹介いたします。

ハリーもサリーもかけられない魔法を、皆様にかけていきましょう。

1.デブス女卒業の手順。

脱デブス女の手順はこうです。

1. 1.ダイエット。
2. 2.顔の歪み矯正。

まずはダイエットを行いましょう。

ダイエットなんて人生の内で何度も試したけど、一回も成功した試しがないよ。

という声も聞こえてきそうですが、体重を減らすには、ダイエットを成功させなければなりません。

今回知り合いの栄養士にいくつかメニューを考えてもらったので、これらの食事を参考にダイエットを試みて下さい。

2.おすすめ！食事の摂取方法。

まずは辛いダイエット。

これらを参考に頑張っていきましょう。

2-1.おすすめの食事例1（計515kcal）。

から揚げ（170 kcal）

材料

1. １．とりもも肉　60g
2. ２．しょうが　小さじ１（すりおろし）
3. ３.醤油　　　小さじ2
4. ４.酒　　　　小さじ1
5. ５. 片栗粉　　適量

作り方

１．とりもも肉を一口大に切り、醤油　しょうが　料理酒を揉み込み２０分以上漬け込む。

２．片栗粉をまぶし、余分な粉を落とし、１８０℃の油で揚げる。

玄米ごはん（250kcal）

１．研ぎ洗いした白米に、軽くすすいだ玄米30gを入れます。

その際、柔らかく炊き上げるためには、約３０分漬け置きます。

その後、いつもと同じ水加減・炊飯時間で大丈夫です。

ちくわとにらのわさび炒め　（50kcal）

材料　　

1. 1.ちくわ　１本
2. 2.にら　１/４束
3. 3.酒　小さじ１
4. 4.醤油　小さじ２
5. 5.練りワサビ　少々
6. 6.サラダ油　小さじ１

作り方

1. 1.ちくわは、斜め薄切りにする。
2. 2.にらは、３cm幅に切る。
3. 3.サラダ油を入れ、ちくわを炒める。
4. 4.調味料を入れ、ちくわとからめたら、にらを加えサッと炒め合わせる。

かにかまと大根のおかかマヨ和え（45g）

材料

1. １．かにかま　２本
2. ２．大根　１５０ｇ　
3. ３．マヨネーズ　大さじ２
4. ４．醤油　塩　こしょう　少々
5. ５．かつお節　適量

作り方

１．大根は短冊切りにし、塩少々をふってもみ、しんなりしたら水気をきる。

２．かにかまぼこをほぐし、大根　調味料をからめ、かつお節をあえる。

2-2.おすすめの食事例2（計532kcal）

黒米ご飯（250kcal）

作り方　

黒米3：白米7の割合で混ぜ合わせ、普通の水分量で炊く。

真鯛の照り焼き（101kcal）

材料

1. １．真鯛　 30g
2. ２．酒　小さじ１
3. ３．醤油　大さじ１
4. ４．みりん　大さじ１
5. ５．薄力粉　適量

作り方

１．真鯛に塩少々をふりかけ、酒少々をぬり、１５分置いてキッチンペーパーでふき取る。

２．真鯛に薄力粉をまぶし、テフロン加工のフライパンで少量のオリーブ油を引いて両面を焼き、調味料を入れて煮詰める。

鶏と野菜の甘辛煮（169kcal）

材料

1. １．とりもも肉　40g
2. ２．豆腐　　　1/4丁
3. ３．ほうれん草　１株
4. ４．玉ねぎ　　１/４個
5. ５．だし　　　40cc
6. ６．醤油　　　10cc
7. 7.　みりん　　10cc
8. ８．酒　　　　10cc

作り方　　

１．とりもも肉はひと口大に切り、豆腐はさらに1/4に、ほうれん草は湯がいて1/4の長さに切り、玉ねぎは繊維に沿って薄切りにしておく。

２．鍋に調味料と鶏肉を入れ中火にかけ、半分くらいまで火が通ったら残りの材料を入れ、煮詰める。

小松菜のおひたし（12kcal）

材料

1. １．ほうれん草　１株
2. ２．醤油　　　　少々
3. ３．かつお節　　適量

材料

１．ほうれん草は沸騰したお湯でゆで、冷水でしめて、よく水気をきる。

２．５cm幅に切り、醤油とかつお節を上から回しかける。

2-3.おすすめの食事例3

白身魚のトマトソース　（２０１kcal）

材料

1. １．玉ねぎ　２０g
2. 2.にんにく　1/4かけ
3. ３．たら　１切れ
4. ４．塩　小さじ1/2
5. ５．こしょう　少々
6. ６．小麦粉　適量
7. ７．サラダ油　小さじ１
8. ８．トマトの缶詰　1/4
9. ９．ローリエ　1/2枚
10. １０．塩　小さじ１

作り方

１．たまねぎ、にんにくはみじん切りにする。

２．たらは、食べやすく切り、塩　こしょうをふり、小麦粉を薄くつける。

３．フライパンに、サラダ油を熱して、たらを入れ両面を焼く。

４．鍋にオリーブ油、にんにくを入れて弱火で熱し、香りがたったら、玉ねぎを加えて炒める。しんなりしたら、調味料を加える。

５．鍋が煮立ったら、火を弱めて約5分間煮て、タラを入れ、さらに約５分間に煮詰める。

納豆パスタ  （588kcal）

材料

1. 1.スパゲッティ　１００g
2. 2. 納豆　　５０g
3. 3. 小ネギ　　３g
4. ４．焼きのり　　適量
5. ５．有塩バター　大さじ１
6. ６．めんつゆ（３倍）　大さじ１

作り方

１．パスタを茹で、茹で上がったらザルにあけ、水気をしっかりときる。

２．水気をきったパスタを有塩バターとからめる。

３．納豆とめんつゆを混ぜ合わせ、パスタとからめる。

４、お皿に盛り付けたら、焼きのりと小ネギを上からかける。

カジキのマスタード炒め（１８３kcal）

材料

1. １．カジキ　１切れ
2. ２．塩　小さじ１
3. ３．こしょう　少々
4. ４．ねぎ　２０g
5. ５．パプリカ（赤黄）　各３０g
6. ６．サラダ油　大さじ1/2
7. ７．にんにく（みじん切り）1/4
8. ８．粒マスタード小さじ2/3
9. ９．塩　こしょう　少々

作り方

１．かじきは食べやすい大きさに切り、塩　こしょうをふる。

２．えんぎは、斜め薄切りにし、ピーマンは一口大に切る。

３．フライパンにサラダ油半量を熱し、かじきを両面焼き、一度取り出す。

４．フライパンに残りのサラダ油、にんにくを入れて熱し、香りがたったらカジキを戻し、調味料を入れからめ、塩　こしょうで味を調える。

チキンカツレツ

材料

1. １.鶏むね肉（皮なし） 80g
2. ２．下味　塩　０．７ｇ　こしょう　少々
3. ３．衣　小麦粉　適量　溶き卵　1/2個　パン粉　適量
4. ４．揚げ油　適量

作り方

１．鶏肉は厚みが均一になるように包丁で切れ目を入れ、塩　こしょうをふって下味を付ける。

２．小麦粉を薄くつけ、溶き卵　細かくしたパン粉の順に衣をつける。

３．１６０℃の油に入れて表裏を返して揚げ、揚げ際に１８０℃まで温度を上げてカラリとさせる。

簡単ビーフストロガノフ

材料

1. １．牛もも肉（薄切り）　７０ｇ
2. ２．下味　塩　０．４ｇ　こしょう　少々
3. ３．玉ねぎ　７０ｇ
4. ４．マッシュルーム　４個
5. ５．サラダ油　小さじ１
6. ６．トマトピューレ　大さじ１
7. ７．中濃ソース　大さじ１
8. ８．塩　０．２ｇ
9. ９．こしょう　少々

作り方

１．牛肉は食べやすい大きさに切り、塩　こしょうをふって下味をつける。

２．玉ねぎは縦半分に切り、繊維に直角に５ｍｍ幅に切る。マッシュルームは薄切りにする。

３．鍋にサラダ油を熱し、牛肉を入れて焼き色をつけ、玉ねぎ　マッシュルームを加えて炒める。

４．しんなりしたら、調味料を加え、炒め煮する。

チャンプルー丼　（４２６kcal）

材料

1. １．木綿豆腐　1/3
2. ２．卵　１個
3. ３．豚もも肉（薄切り）　３０ｇ
4. ４．にんじん　１０ｇ
5. ５．ねぎ　１５ｇ
6. ６．チンゲン菜　７０ｇ
7. ７．塩　適量
8. ８．サラダ油　適量
9. ９．醤油　小さじ１
10. １０．塩　こさじ1/6
11. １１．こしょう　少々
12. １２．ご飯　１００ｇ

作り方

１.豆腐は水気をきり、粗くくずす。豚肉と野菜を一口大に切り、チンゲン菜は塩　サラダ油各少々加えた熱湯で茹でる。

２．サラダ油小さじ１を熱して豆腐を炒め、取り出す。豚肉、ねぎ、にんじん、豆腐、チンゲン菜の順に加えて、調味料を加え、溶き卵を流し、ご飯にのせる。

クリームチーズサンド　（２６２kcal）

材料

1. １．ライムギパン　２枚
2. ２．バナナ　５０ｇ
3. ３．クリームチーズ　２０ｇ
4. ４．レーズン　１０ｇ

作り方

１．クリームチーズは常温に戻し、レーズンを混ぜ合わせる。

２．パン１枚に片面にレーズンを混ぜ合わしたクリームチーズをつけ、もう１枚に輪切りにしたバナナを並べて挟み、軽くおもしをして冷蔵庫でなじませる。

納豆おろしそば（273kcal）

材料

1. １．そば（乾）　５０ｇ
2. ２．ひきわり納豆　50ｇ
3. ３．醤油　大さじ2/3
4. ４．大根　１００ｇ
5. ５．細ネギ　５ｇ
6. ７．白ごま　小さじ1

作り方

１．大根はすりおろし、水けをきる。

２．納豆は醤油を混ぜる。

３．そばは熱湯でゆで、水にとって冷まし、水けをきる。

４．そばを器に盛り、納豆　細切りにしたねぎ、ごまをふりかける。

鶏とセロリのチンジャオ風

材料

1. １．鶏もも肉（皮なし）　８０ｇ
2. ２．下味　醤油　小さじ1/2　片栗粉　小さじ2/3
3. ３．セロリ　1/2本
4. ４．パプリカ（赤）　２０ｇ
5. ５．サラダ油　大さじ1/2
6. ６．醤油・砂糖　各小さじ1/2　
7. ７．オイスターソース　大さじ1/2

作り方

１．鶏肉は５ｍｍに切り、下味をからめる。

２．セロリは斜め５ｍｍ幅に切り7、葉はちぎる。ピーマンは千切りにする。

３.フライパンにサラダ油を熱して鶏肉をいため、八分どおり火が通ったらセロリの茎、ピーマン、セロリの葉の順に加えて炒める。

４．全体に油が回ったら、醤油　砂糖　オイスターソースの調味料で味を調える。

これらの食事を参考に、9日間限定で1日の摂取カロリーを1,000～1,200キロカロリー前後に制限してみて下さい。

本来であれば、最初の3日間は500キロカロリー程度に抑えるのですが、専門の知識がある方の指導がないと危険なので、今回はそのやり方は割愛させて頂きます。

しかし、最初の9日間無理なく食事を制限できたなら、脱デブス女への最初の難関はクリアしたも同然です。

その後も無理のない程度に、同程度のカロリー摂取を続けて下さい。

3.顔の歪みを整えよう。

顔の歪みを整えていきましょう。

今回は歪みの部位に合わせて、セルフ矯正法をまとめています。

皆様が気になる部位へのアプローチを、行ってみて下さい。

3-1.顔の歪みのセルフ矯正方法のまとめ

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とはいきませんが、最初の9日間を頑張ってみて下さい。

当院ではこれらの方法で、ビックリする位変わられた方も大勢いらっしゃいます。

自分自身へコミットメントして今年こそ、脱デブス女を達成しましょう。

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