ボディ矯正2015/9/17   更新日: 2018/10/27

外反母趾の防止方法はどうなって行えば良いのか?【骨格矯正からみた3つのやり方】

外反母趾って予防出来るの?

 

ズキズキ痛い足の親指!!

歩く時も痛いんだけど、

ひどい時はなにもしなくても痛い(*_*)

 

こんな感じがもう何年も続いている、、、

 

なにかやったほうがいいのは分かっているんだけど

なにからやったらいいのか分からない、、

 

こんなに指が曲がっちゃったんだけど

なにか打つ手はあるのかな?

外反母趾予防

 

骨格矯正で外反母趾を予防する時はこうする

 

外反母趾で気を付けたいのは

変形する前に予防する事。

 

やはり変形する前に直したほうが

何倍も楽ですからね(^^♪

 

外反母趾を予防する際に重要なのは

歩行の際に無理なストレスが

親指にかかっていないか確認する事。

 

骨格矯正では

主にこの3点にフォーカスして直します。

  1. 1.骨盤の歪みを正す
  2. 2.股関節の歪みを正す
  3. 3.足首、足趾の歪みを正す

 

どうしていけばいいか説明していきますね~!

 

1.骨盤の歪みを正す

 

骨盤の歪みを正すというのは

どういう事かといいますと

 

歩く時に骨盤は左右に捻られながら歩きます。

 

もし、もともと骨盤の歪みがあったとしたら

歪みの分左右差がでてしまいます。

するとその左右差を補うために

他の関節が過剰に捻られたりします。

 

その結果外反母趾になったりするんです。

 

骨盤の歪みの矯正方法

①足を肩幅に開いていただいて

 両手を腰の位置に置いて下さい。

 片方の足で地面を押しながら

 骨盤ごと体を捻る感覚で

 体重をもう片方の足にかけて上半身も同じ方向に

 捻ってください。

 その際に体重をかけていない側の骨盤や肩は

 体重をかけている側に捻られています。

②反対側の足に体重がかかったところで

 体重のかかった側の脚の膝を内側にいれる感じで

 内ももに力をいれてください。

③この一連の動作を片方づつ計20回行って下さい。

 

股関節の歪みを正す

股関節の歪みも骨盤の歪み同様に

歩く時に捻られます。

 

この捻りを外旋内旋と呼ぶのですが

この状態で股関節が固定されてくると

この捻りに合わせて、

 

骨盤を捻らなくてはいけないわ!

足は真っすぐにしなければいけないわ!

 

いろいろな関節にストレスがかかってきます。

 

そのストレスが親指にかかった場合

外反母趾になってしまうんです(*_*)

 

股関節の歪み矯正方法

①タオルや雑誌を重ねて

 5センチ位の台を作って下さい。

②片足を台に乗っけて両手をテーブルやいすなど

 安定した場所に置いて下さい。

 その際に背中が若干丸まる程度に高さに

 調節して下さい。

③両足に均等に体重をかけて

 台に乗せた方の股関節を後ろに引きながら

 体を台にのせた足の側に曲げる。

 お尻に負荷がかかったらオッケーです。

④この姿勢のまま深呼吸を4回行って下さい。

 

足首、足趾の歪みを正す

足首や足趾の歪みは

直接外反母趾に関わってきます。

 

足首の歪み方の種類は大きく分けて2つあります

1つが外反、もう1つが内反です。

 

足首が踵に対して内側に倒れこむ事を外反といい、

反対の動きを内反といいます。

 

足首は構造上、

内側に倒れやすいようになっているのですが

内側に倒れすぎるとこれは問題で

歩行中、足に体重をかけた時に

体重が内側に過度に偏って

土踏まずの部分に過度にストレスがかかります。

 

この状態を長い間放っておくと

足の指それぞれを繋げている靭帯などにも

ストレスがかかり

指の付け根にある横のアーチが開いてしまいます

土踏まずの部分自体もなくなって

偏平足にもなってしまいます。

 

足首の歪み矯正方法

①くるぶしの下の骨を手の親指と

 人差し指もしくは中指を使って固定する。

②もう一方の手で踵を持って

 踵を内側、外側に5回づつ動かして下さい。

 

外反母趾予防には靴選びも重要!

 

外反母趾の予防には

  1. 1.骨盤の歪みの予防には矯正
  2. 2.股関節の矯正
  3. 3.足首、足趾の矯正

が有効になってきます。

 

でももう1つ重要な予防法が靴選びです。

 

自分の足に合わない靴を履くと高確率で

外反母趾になってきます。

 

靴に足を合わせるのではなくて

足に靴を合わせるようにしましょう!

 

一番良いのは自分の足を図ってもらって作る

オーダーメイドの靴ですが

市販の靴を買う場合に

外反母趾の人が気を付けて頂きたいポイントは

踵の部分のしっかりしている靴を選んで下さい

 

靴のかかとを包む部分を外側から押して

簡単にへこんでしまうようだと

その靴は外反母趾の方が履くのには適していません

 

骨格の歪みと靴を見直して

外反母趾予防の参考にしてみて下さい~(^^♪

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