ボディ矯正2015/9/16   更新日: 2020/04/07

腰が猫背な腰猫背の原因と改善方法を4つまとめてみました。

腰猫背の原因と治し方をまとめたブログのイメージ画像

 

 

「悪い姿勢ってどんな姿勢ですか?」

 

 

そう質問されて思いつく姿勢の中に『猫背』があります。

 

 

顎前首猫背のイメージ

 

 

猫背とは、一般的に背中や首が丸まった姿勢の事を表した言葉です。

 

 

ですが、肩や腰などが丸まった猫背もあります。

 

 

肩が丸まった猫背の事を、別の呼び方では巻き肩といいます。

 

 

そして、腰が丸まった猫背の事を、腰猫背を言います。

 

腰猫背のイメージ画像

 

 

腰猫背を治しに当院に来院される患者さんの腰を検査してみると、猫背の症状が進んで悪化した状態である事が多いです。

 

 

正常な腰骨(腰椎:ようつい)は前弯(ぜんわん)といった前に丸まった形をしています。

 

腰椎前弯の図示

 

 

ですが、腰猫背の方はこの腰のカーブが失われている事が多いのです。

 

 

腰椎の前弯が少ないレントゲンの画像

 

 

正確には、下部胸椎(かぶきょうつい)と呼ばれる背中の骨のカーブが平らになり、下部腰椎(かぶようつい)と呼ばれる腰骨の下の部分のカーブが強くなってしまう事に原因があります。

 

 

腰猫背の原因を表した画像

 

 

今回は、腰猫背の原因とその治し方をご紹介いたします。

 

 

腰猫背でお困りの方へ、参考にしてみて下さい。

 

 

 

腰猫背って何?

 

「猫背は猫背なんだけど、私の猫背ってみんなのと違っていて、なんだか腰が猫背みたいなの、、」

 

 

そうなんです!

猫背でも腰から丸まっている方は腰猫背といいます。

 

 

腰猫背の特徴は背中が丸く、腰を真っ直ぐ伸ばそうとすると、お腹が突き出てしまうなどです。

 

 

では一体何故、腰猫背になってしまうのでしょうか?

 

 

 

腰猫背の原因と対処法

 

腰猫背2つの原因

 

腰猫背の原因は主に2つあります。

 

 

  1. 1.骨格の歪み
  2. 2.筋力もしくは出力量の低下

 

 

それぞれ説明していきます。

 

 

 

1.骨格の歪み

骨盤と股関節と胸郭の図示

 

 

骨格の歪みが原因で腰猫背になる場合は、主に次の3つが原因になります。

 

 

  1. 1.骨盤の歪み
  2. 2.股関節の歪み
  3. 3.胸郭の歪み

 

 

 

これらが複合的に絡み合い、腰猫背が引き起こされます。

 

 

まずは腰の位置を確認してください。

 

仰向けで膝を曲げて寝る女性

  • ・ベルトの高さが左右で違ってないですか?
  • ・仰向けで膝を立てて左右に倒した時に、片方だけ背中が浮いてしませんでしたか?

 

 

これらの症状があると骨盤の歪みがある可能性が高いです。

 

 

片側の脚だけ太い

  • ・腰に手をあてて、左右に上半身を捻った時に捻り辛い方はありませんか?
  • ・ももの太さに著明に差がありませんか?

 

 

このような方は股関節の歪みを疑いましょう。

 

 

肩の高さとくびれの位置が肩を歪ませる

  • ・肋骨の出っ張りに左右差はないですか?
  • ・くびれ具合に左右差はありませんか?

 

 

 

このような方は、胸郭に歪みがでている可能性が大です!

 

 

上の3つの歪みチェックのうち2つ以上でひっかかった方は、腰猫背になる可能性があります。

 

 

 

2.筋力もしくは筋出力の低下

大腰筋と腸骨筋

 

 

腰猫背がおこってしまう原因のもう1つに、筋力、筋出力量の低下があります。

 

 

腰を真っ直ぐ保つには腰回りの筋肉が必要なのですが、この真っ直ぐ保つ筋肉が弱ってしまうと腰猫背になります。

 

 

皆さんは何故、筋肉が落ちるのかご存じですか?

 

 

それは、筋肉中のタンパク質がなくなっていくからです。

 

 

 

年を取ると筋肉は落ちる

筋肉のタンパク質がなくなってしまう原因の1つが、加齢です。

 

 

あんぐり顔の老人

 

年齢を重ねるに従って、筋肉は落ちていきます。

 

 

 

もう1つの原因に筋肉はサボり好きという点があげられます。

 

 

 

筋肉はサボり好き

体を動かすにはエネルギーが必要

 

 

筋肉は必要最低限の力を使って体を動かすように、遺伝子でプログラムされています。

 

 

何故かというと、筋肉を動かすにはエネルギーが必要だからです。

 

 

今、先進国の日本は食べ物が豊富にあるので、エネルギー不足を心配する事はないのですが、昔は常に飢餓と闘ってきた歴史があります。

 

 

飢餓時代の食事と人間のイメージ

 

 

少しでもエネルギーの消費を控えようという情報遺伝子が、細胞内に組み込まれているのではないのかと考えられています。

 

 

なので筋肉を動かす時も、より省エネで動かせるように無駄な力は使わないようにしています。

 

 

極端な話、姿勢を真っすぐにしないで長時間歪んだ姿勢をしていると筋肉が、

 

 

「この筋肉は必要ないな、エネルギー消費を抑えるために使う量を少なくしよう」

 

 

と判断して神経回路を省エネモードに切り替えます。

 

 

するとその筋肉を使おうとしても使えなくなる。

これが、筋出力量の低下になります

 

 

そしてこの状態が続くと、筋肉からたんぱく質が溶け出して筋肉量が落ちてしまいます。

 

 

ここまでくると背骨を真っすぐにしようとしても、筋肉が足りない為に難しくなってきます。

 

体を支える特定の筋肉が衰えて使えなくなる

 

 

足りなくなった筋肉の変わりに、背骨を変形させて体重を支えようとします。

 

 

胸腰椎骨移行部の画像

 

 

この時に最初に変形しやすいのが胸腰椎移行部周辺

いわゆる腰猫背になってくるんです。

 

 

これは大変ですよね!!

 

 

なので腰猫背予防法を試みて予防していきましょう~

 

 

 

腰猫背予防法のご紹介

腰猫背を予防する体操をご紹介いたします。

 

 

股関節強化体操

【やり方】

①壁や棚など安定したところに片手を置いて、体を安定させて下さい。

 

②片脚の膝を腰の高さまであげて、10秒キープして下さい

 

 

 

腰椎可動域拡大体操

【やり方】

1.うつ伏せになります。

 

2.腰が軽く反るように、前腕で上半身を支えて下さい。

 

3.深呼吸をしながら、その姿勢を1分間キープしてください。

 

 

 

腰椎可動力強化体操

【やり方】

①仰向けに寝て、手の平が床へ向くように腰を床との間に手をいれて下さい。

 

②手を床に押し付けるように腰まわりを動かし、この体操を10回行って下さい。

 

 

 

コア強化体操

【やり方】

①椅子に座って両手をそろえて膝の間で挟んで下さい。

 

②上半身を少し後ろに倒して椅子から落ちないように、足の裏を床から離して下さい。

 

③10秒キープを3回行って下さい。

 

 

皮膚や筋膜を動かす事でも反り腰を改善出来ます!

 

反り腰を改善させる時は、骨格をメインに矯正する事が多いです。

 

ですが、長時間骨格が歪んでいると皮膚や筋膜の機能障害が出てきます。

 

皮膚や筋膜は筋肉の上にあり、ミルフィーユのように層になっています。

 

この層の間を滑る事で、体は動かす事で出来ます。

ですが、機能が衰えると滑らなくなってきます。

 

すると、動き易い部分がより動きやすく、動きづらい部分は更に動き辛くなります。

 

結果、まるで形状記憶のワイシャツのように体が反っている姿勢を記憶します。

 

ここまで症状が進むと、骨格矯正だけでは姿勢が良くならなくなってしまうのです。

 

そんな時には、皮膚や筋膜の誘導を行いながら腰を動かす体操を行うと、機能が改善させてきます。

 

その為の体操のやり方をご紹介いたします。

 

反り腰を改善させる!皮膚誘導をいれた運動のやり方

この体操のポイントは、脇腹の皮膚や脂肪を腰の中心に向かって動かす事になります。

 

本来であれば、一番動き辛い部分を集中的に動かすのですが、自分で行う時はまんべんなく皮膚や筋膜を動かす事をオススメします。

 

反り腰を改善させる皮膚誘導運動療法

 

【やり方】
1.横腹のお肉を腰に近づけるように皮膚をよせる。
2.上半身を前に傾ける。
3.よせる場所を変え、再び腰を曲げる。
4.腰の動きが良くなるまで、数回繰り返す。

 

 

加えて、上半身の体重を無くしながら深呼吸を行って反り腰を治す矯正体操も行ないましょう。

 

 

上半身の体重を免荷して反り腰を治す矯正体操

 

 

腰を真っすぐして綺麗なくびれも手にいれよう!

 

腰猫背の原因は次の2つになります。

 

 

  1. ①体の歪み
  2. ②筋肉量もしくは筋出力量の低下

 

 

筋肉の性質上、常にある程度の負荷をかけていないと筋肉が弱くなり、背骨を真っすぐに支えられなくなります。

 

その結果、腰から曲がった姿勢になってきます。

 

 

これが腰猫背という訳です。

 

 

今回ご紹介した腰猫背予防体操を参考に、きれいな姿勢、綺麗なくびれを手に入れるためにも、積極的に適切な負荷をかけ、腰猫背を予防していきましょう。

 

 

【猫背をお困りの方へ、リビジョンおすすめの記事】

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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