ボディ矯正2015/8/25   更新日: 2020/03/10

猫背は背筋を伸ばすだけでは治らない3つの理由と猫背解消体操

猫背を治す時は、背中を伸ばす必要があります。

 

 

その為には、背筋を使うのですが猫背を治す時にはそれだけでは足りません。

 

 

なぜかというと、体を支える筋肉は背筋だけではなく腹筋や筋肉を連結している筋膜が必要だからです。

 

 

今回は、猫背になってしまう理由とその矯正体操をご紹介いたします。

 

 

猫背は背筋を伸ばすだけではダメなの!?

 

猫背を良くしようと背筋を伸ばすと

一時的に猫背は治りますよね♪

でもその姿勢をずっと伸ばしておく事って

むずかしくないですか!?

 

なぜその姿勢をずっと維持できないのでしょうか?

猫背は背筋を伸ばすだけでは治らない3つの理由

 

猫背は背筋を伸ばすだけではダメな理由はこれだ!!

 

猫背を良くする時に背筋を伸ばすだけでは

ダメな理由には以下の点が挙げられます

 

  1. 1.筋肉は同じ姿勢ではずっと使えない
  2. 2.筋力的に背筋だけだと不十分
  3. 3.背骨と胸郭を支える筋肉が必要

 

さてどういう事なのか説明していきますね~(^^)/

 

筋肉は同じ姿勢ではずっと使えない

 

これは何の事を言っているのかといいますと

筋肉の性質上同じ長さを長時間続けていると疲労し

使えなくなってしまうという事です。

 

荷物を持ち上げる時にも力は使いますが

持ち続けている時も力は必要ですよね!?

猫背の方の背骨はある特定の部分のカーブが

減少している事が多いです。

 

このカーブを取り戻そうと背筋に力をいれて

背中をまっすぐするのですが

すぐに疲労してまた猫背に戻ってしまいます( ゚Д゚)

 

よい姿勢をずっと続けられない方は

背骨ずれて筋肉が使えなくなってしまっているので

背筋の筋出力があがるように

まずは骨格体操から行いましょう♪

 

背骨の骨格体操のやり方

1.背中を壁にまっすぐ付けて座ってください。

2.両手を胸の前で交差して両肩で保持してください。

3.背骨の上の方から順番に波打つような感覚で

 壁から離していってください。

4.骨盤まで離し終わったら次は骨盤から順番に

 壁に付けていってください。

5.5往復ほどしていただければ背骨も固さが取れて

 背筋が使えるようになりますよ☆

 

筋力的に背筋だけだと不十分

 

背中をまっすぐに固定する筋肉って

背筋だけではないんです!!

腹筋をはじめとする腹側の筋肉も

一緒に働く事によって

背中がまっすぐ固定されるんです!

なので腹筋のトレーニングをしましょう!

と言いたいところなのですが

猫背の方はその前にやっていただきたい事があります

それが3で書かせて頂くものです!

 

背筋と胸郭を支える筋肉が必要

 

背筋を一緒に腹筋を鍛えると

背中がまっすぐに固定しやすくなって

猫背がよくなってくるのですが

その前に行う事がこれ胸郭の筋肉を鍛える

という事なんです!

 

胸郭とは肋骨で囲まれたドーム状の体の部分の事。

ここの筋肉ってどこでしょうか?

それは肋間筋横隔膜です!

 

実はこの筋肉がしっかり動かないと

肝心な胴体部分がまっすぐにならないので

いくら腹筋を鍛えても

背中がまっすぐにならないんです!!

 

胸郭の動かし方

1.大きめのタオルを丸めて背中に横向きに敷いて

 仰向けに寝る。

2.両手を上にあげて胸の前を伸ばす。

3.両ひざを曲げ膝を立てて左手を右ひざの上に置いて

 鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸を5回する。

 

 

筋膜の連結を治す矯正体操

姿勢と背部の筋膜の説明

 

 

悪い姿勢を続けていると、筋膜が捻じれた状態で固まってしまいます。

 

 

筋膜とは筋肉と筋肉を繋げた膜で、伸び縮みをして体を動かしたり支えたりします。

 

 

とても重要な組織なのですが、歪んだ状態で固まってしまうと体の歪みがひどくなります。

 

 

この歪みを矯正するときのポイントが、筋膜を意識して伸ばす事。

 

 

筋肉のストレッチと違い、連結された筋膜をしっかりと伸ばす事が重要です。

 

 

こちらの矯正体操をお試しください。

 

姿勢をよくする連動矯正やり方

 

 

猫背と背筋のバランスをとって猫背を直そう

 

猫背を治すには

背筋とのバランスをとる事が必要不可欠

でもその前に

  1. ①背骨を動かす
  2. ②胸郭を動かす
  3. ③腹筋を鍛える

 この3つが大事になってきます!!

 

背筋を鍛える前にこれらに注意してから

背筋の体操を行ってください(^^)/

 

猫背を自分で治したいな~と考えている方は

参考にしてみてくださいね♪

LINEで送る
Pocket

Revisionは他の整体院と何が違うの?という疑問を30秒で解決!

\ 初回限定! /
2000円クーポン
プレゼント!

▼よく検索されているワード

〒104-0061
東京都中央区銀座 6-13-5
銀座NHビル4階

営業時間 10:00-23:00
(最終受付 22:00)
不定休

TEL 03-6278-8862

REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
See All Reviews
js_loader


このページのTOPへ

}