ボディ矯正2017/10/11

腰が伸びない事で起こる腹だし猫背の改善体操3選

腰が伸びないと猫背になる

 

 

太っていないのに、お腹が出て猫背にみえる、、、。

 

 

その時の原因として考えられるのは、腰が伸びない事による姿勢の悪さです。

 

 

では、この腰が伸びない原因には、なにがあるのでしょうか?

 

 

考えられる原因としては、以下のものがあります。

 

 

 

  • ・背中の筋肉の低下
  • ・お尻の筋肉の低下
  • ・股関節の問題
  • ・腰骨の問題
  • ・腹筋などの問題

 

 

 

ここで挙げた以外にも、原因は多数あります。

 

 

なので、整体師は大変です。

 

 

患者さんのどこが悪くなって、腰が伸びないのか調べて、的確に矯正しなければ、腰の伸びがでてこないからです。

 

 

しかも、『良い姿勢が疲れる原因とは!?【猫背は無理やり正すな!】』でご説明しているように、腰を伸ばそうと無理に力を入れても、疲れてしまい長時間良い姿勢をとる事が難しくなってしまいます。

 

 

お腹を突き出した猫背の姿勢は、お世辞にもあまりかっこよいとは言えません。

 

 

なんかとしたいと思う方も、少なくはない事でしょう。

 

 

今回は、そんな方を対象に、腰を伸ばす改善体操をご紹介させて頂きます。

 

 

ついつい、腰が伸びない為に丸まってしまいがちになる方は、参考にしてみて下さい。

 

 

 

1.腰が伸びない原因から探ってみよう

背骨のカーブ

 

正常な腰は前弯といって、前側に軽いカーブを描くような形状になっています。

 

 

これは、腰骨の椎体の前側が後ろ側よりも厚い事にとって、このような形になっています。

 

 

また、この腰の前弯は、重量を免荷するバネの役割を果たしていると、考えられています。

 

 

そして、お辞儀をする時などに腰骨は良く動きます。

 

 

この時、腰骨は一つ一つがぞれぞれ小さく動いて、結果大きな動きとなります。

 

 

この時、僕らのようなセラピストは、どこの腰骨の動きが悪きのかを調べて矯正し、腰の動きを改善させます。

 

 

もし、皆さまの腰が伸び辛い原因が腰骨にあるのだとしたら、その動きを良くする事が出来れば、腰が伸びて、めでたしめでたしで終わります。

 

 

ですが、それだけで終わらない事が殆どです。

 

 

なぜなら、腰骨が動かなくなった原因が腰以外にある事も多いからです。

 

 

例えば、その原因の1つに骨盤の歪みがあります。

 

 

骨盤が前に捻られる前傾となった場合。

 

腰骨の前弯が強くなります。

 

 

更に症状が進むと、背中の骨が丸まり猫背になります。

 

 

反対に骨盤が後ろに捻じられる、後弯という状態になった場合。

 

腰骨の前弯は少なくなります。

 

 

更に、進むと背中の骨が丸まり、猫背になります。

 

 

実は、骨盤は前傾しようが、後傾しようが。

腰骨が前弯しようが、後弯しようが。

 

 

 

猫背になる可能性があるのです!!

 

 

では、ご自身の腰骨がしっかりと動いているのかを、調べてみましょう。

 

 

 

1-1.腰骨が動いているのかのチェック法

腰骨が動いているのかを調べる、簡単なチェック法をご紹介いたします。

 

 

【チェック方法】

1.指先を床につけるように前かがみになって下さい。

 

2.そして、その際に腰の形がどのようになっているのか、チェックして下さい。

 

 

もし、腰の形が丸まっていたら、腰骨の動きがしっかりと動いている事が多いです。

 

 

その一方で、腰が丸まらずに前かがみになってしまう場合は、腰骨が上手く動かずに、股関節の動きが過剰になってしまっているケースが多いです。

 

 

次に、骨盤の捻じり具合を調べてみましょう。

 

 

 

1-2.骨盤の捻じられ具合のチェック法

骨盤が前傾しているか、後傾しているかを調べる検査法になります。

 

 

【チェック方法】

1.ベッドの端から両方の膝を出すように座り、その後、仰向けに寝てください。

 

2.そして、片側の膝を抱え込むように、両腕で引き寄せて下さい。

 

 

この時に抱え込んでいない側の太ももが持ち上がってきた場合は、そちらの骨盤が前傾している可能性が高いです。

 

 

その場合は、大腿筋膜張筋と外側広筋という太ももの筋肉が伸ばされて、使われ過ぎている事があります。

 

 

もし、太ももの外張りが気になっているのであれば、骨盤が前傾しているかも知れませんよ。

 

 

 

2.腰を伸ばして腹突きだし猫背を改善させよう!

 

では、実際に腰を伸ばす改善体操を3つご紹介致します。

 

 

  1. 1.腰骨が動いていない場合。
  2. 2.骨盤が前傾している場合。
  3. 3.骨盤が後傾している場合。

 

 

 

この3つに分けて、ご紹介致します。

 

 

2-1.腰骨が動いていない場合の改善体操

腰骨は3つの運動軸があります。

 

 

また、先程の指先を床につけた時に、腰骨が丸まっていかない場合。

 

 

その場合は、腰骨の並行運動という動きが上手く出ない為に、腰骨に前側がぶつかり関節運動に制限が出ている事が多いです。

 

 

では、実際に腰骨を動かす体操をやってみましょう。

 

 

【やり方】

 

1.ストレッチポールもしくは、大きめのバスタオルを筒状にし、背骨に沿わせて仰向けに寝る。

 

2.その上で深呼吸を3回、3セット行う。

 

3.ストレッチポールをどかして、床の上で仰向けに寝る。

 

4.両膝を立てて、背中を浮かせる。

 

5.背中→腰→骨盤の順番で床に背中をつけていく。

 

6.骨盤→腰→背中の順番で背中を床から持ち上げる。

 

7.一連の体操を3回、3セット行う。

 

 

2-2.骨盤が前傾している場合の改善体操

骨盤が前傾していると、腰骨は過度に反ってしまいます。

 

 

この状態は、腰が伸びないという状態ではないのですが、猫背の原因にはなります。

 

 

また、太ももの横張りの原因にもなってしまうので、治しておく事に越した事はないでしょう。

 

 

【やり方】

1.足の裏を壁につけて、股関節と膝関節を90度に曲がる。

 

2.足の裏でしっかり壁を支えながら、骨盤と腰を床から持ち上げる。

 

3.足を床に向かって引くイメージで、力を入れる。

この際、実際に足はずれないように気を付ける。

 

4.この状態で深呼吸を3回、3セット行う。

 

 

2-3.骨盤が後傾している場合の改善体操

骨盤が後傾している場合、腰が伸びなくなりやすいです。

 

 

世間一般でいうところの、骨盤が立っていないという状態は、骨盤後傾の事をさす事が多いです。

 

 

では、骨盤の後傾を治していきましょう。

 

 

【やり方】

 

1.椅子の上に座布団やタオルを敷く。

 

2.その上に座り、背筋を真っ直ぐに伸ばす。

 

3.骨盤に手をそえて、骨盤を前後、左右に動かす。

 

4.各方向を10回ずつ動かす。

 

 

3.腰が伸びないと猫背になる本当の理由

 

今回は、腰が伸びない事による腹だし猫背の原因と、その対処法をご紹介いたしました。

 

 

実は、腰が伸びようが、伸びなかろうが猫背になってしまうという恐ろしい事実。

 

 

では、なぜ腰骨に関係なく、猫背になってしまうのでしょうか?

 

 

この原因の1つに、筋力があります。

 

お尻の筋肉のチェック

 

背中の筋肉は背骨を真っ直ぐに保つ為に、ある程度の柔軟性と強固の相反した機能が、必要になってきます。

 

 

柔らかすぎると背骨を支えられないですし、硬すぎるとすぐに痛めています。

 

 

では、この2つの機能を併せ持った筋肉にするには、どうすれば良いのでしょうか?

 

 

それには、やはり正しい背骨のsの字カーブが必要なのです。

 

背骨のカーブ

 

しかし、人の骨格は左右非対称に作られています。

 

 

なので、骨盤等も捻じられやすいです。

 

 

骨盤が捻じられると、腰骨は反る。

もしくは、真っ直ぐになります。

 

 

そのままの姿勢でいると、s字カーブが無くなってきてしまします。

 

 

この状態と表時間続けると、本来使えるはずだった筋肉に抑制がかかり、使えなくなってしまうのです。

 

 

良く目にする間違いが、猫背を治そうと背筋や腹筋から鍛えてしまう事。

 

 

使い辛い筋肉を無理やり呼び起こして筋トレをするので、おかしな筋肉がつきます。

 

 

筋肉隆々な方が、肩こりや腰痛がないわけではないのです。

 

 

筋肉が使い辛い状態でも、鍛えれば確かに筋肉がつきます。

 

 

しかし、その状態が正しいかどうかといわれると、難しい事があるというお話でした。

 

 

 

腹だし猫背はカッコ悪いだけではなく、筋肉をも弱らせて、肩こりや腰痛の原因にもなります。

 

 

筋トレの前に簡単な体操から始めて、骨格を治してみて下さい。

 

 

腰が伸びないで腹だし猫背になってお悩みの方の助けになれば、幸いです。

 

 

LINEで送る
Pocket

Revisionは他の整体院と何が違うの?という疑問を30秒で解決!

× BACK TO INDEX >>

このページのTOPへ

}