矯正維持2016/1/11   更新日: 2020/08/11

筋トレでランジとかレイズってよく聞くけど、どういった意味?

筋トレでランジとかレイズという言葉を良く聞くけど何?

 

最近お腹やお尻がたるんできたから

筋トレでも始めてみようと思って

 

筋トレのインターネット

筋トレのやり方を調べたら

ランジやらレイズなら聞きなれない言葉が沢山(+_+)

 

筋トレってランジとかレイズってカタカナが

なんで多いのかな?

 

覚え辛くてしょうがない(+_+)!!

 

筋トレ ランジ

 

筋トレのランジやレイズなどカタカナの言葉を覚えよう!

 

筋トレのやり方にはランジやレイズなど

聞きなれないカタカナが

どうしても多くなってきます。

 

エクササイズの名前が英語から来ているからなのですが

カタカナにしているので

余計分かりづらいかも知れません

 

今回はランジやレイズなど筋トレでよく出てくる

言葉の解説をしていきます!

 

言葉が分かると筋トレのやり方を覚えやすくなるので

良いですよ~

 

筋トレでよく出るカタカナ

今回は次の言葉の解説をしていきます。

 

●ランジ

ランジとは突き出す事です。

脚やお尻を突き出す筋トレの名前につきます。

 

●レイズ

レイズは持ち上げた状態にしておく事です。

 

●エクステンション

伸ばす事をいいます。

 

●カール

曲がる事をいいます。

 

●クランチ

腹筋

 

●スクワット

しゃがむ事です。

 

●スティッフ

固めた、硬まった。

 

●スパイン

仰向け

 

●デッドリスト

ダンベル上げ

 

●バック

後ろに引く。

 

●ピラー

支え。

 

●フェーズ

段階。

 

●プッシュアップ

腕立て伏せ

 

●プルダウン

引き下ろす

 

●プローン

うつ伏せ

 

●ベンド

曲げる、曲げた。

 

●ユニラテラス

片方の

 

●ライイング

寝そべる

 

●ラテラル

横、側面

 

●リフト

持ち上げる

 

言葉が分かると筋トレしやすくなりますね♪

 

では実際に筋トレの名前を分析していきましょう~

 

●バック・ランジ

バック→後ろに引く

ランジ→突き出す

 

①膝を水平になるまで持ち上げる。

②その脚を後ろに動かして爪先を床に着けて

 腰を落としていきます。

③後ろの膝が床に着くように腰を落としていき

 前脚の太ももが水平になるようにしていきます。

④そのまま①の体勢に戻します。

 

●プローン・レッグ・レイズ

プローン→うつ伏せ

レッグ→脚

レイズ→上げる

 

①四つん這いになる。

②片脚を後ろ方向に伸ばしながら上げていく。

③後ろに上げた脚が

 上半身よりも高くなるようにしていく。

④交互に行う。

 

筋トレするときにランジなどの言葉が分かりづらくて

いまいちやり方を覚えられない時

参考にしてみてください~。

 

 

簡単に出来るスクワットシリーズ

 

 

簡単に出来る体操をご紹介させて頂きます!

 

 

 

【スクワット】30秒トレーニングベーシックスクワットやり方

 

 

【TOE TOUCH SQUAT 】

toe touch squatやり方

 

 

【LUNGE SQUAT】

lunge squatやり方

 

 

 

【SIDE TO SIDE NARROW SQUAT】

side to side narrow squatやり方

 

 

【TWO BOUNDS SQUAT】

two bounds squatやり方

 

 

【SIDE SQUAT】

side squat のやり方

 

 

【30SECS HOLD SQUAT】

30secs holdsquatやり方

 

 

【SUMO SQUAT】

sumo squatやり方

 

 

【ONE LEGGED CHAIR SQUAT】

one legged chair squat やり方

 

 

【WIDE STANCE TWO BOUNDS SQUAT】

wide stance two bounds squatやり方

 

 

【CHAIR  SQUAT】

chairsquatやり方

 

 

 【FULL SQUAT】

fullsquatやり方

 

 

 【SINGLE-LEG BOX SQUAT】

single-leg.boxsquatやり方

 

 

 【JUMP LUNGE SQUAT FOR BEGINNERS】

jumplunge.squat.beginnerやり方

 

 

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