矯正維持2016/1/11

筋トレでランジとかレイズってよく聞くけど、どういった意味?

筋トレでランジとかレイズという言葉を良く聞くけど何?

 

最近お腹やお尻がたるんできたから

筋トレでも始めてみようと思って

 

筋トレのインターネット

筋トレのやり方を調べたら

ランジやらレイズなら聞きなれない言葉が沢山(+_+)

 

筋トレってランジとかレイズってカタカナが

なんで多いのかな?

 

覚え辛くてしょうがない(+_+)!!

 

筋トレ ランジ

 

筋トレのランジやレイズなどカタカナの言葉を覚えよう!

 

筋トレのやり方にはランジやレイズなど

聞きなれないカタカナが

どうしても多くなってきます。

 

エクササイズの名前が英語から来ているからなのですが

カタカナにしているので

余計分かりづらいかも知れません

 

今回はランジやレイズなど筋トレでよく出てくる

言葉の解説をしていきます!

 

言葉が分かると筋トレのやり方を覚えやすくなるので

良いですよ~

 

筋トレでよく出るカタカナ

今回は次の言葉の解説をしていきます。

 

●ランジ

ランジとは突き出す事です。

脚やお尻を突き出す筋トレの名前につきます。

 

●レイズ

レイズは持ち上げた状態にしておく事です。

 

●エクステンション

伸ばす事をいいます。

 

●カール

曲がる事をいいます。

 

●クランチ

腹筋

 

●スクワット

しゃがむ事です。

 

●スティッフ

固めた、硬まった。

 

●スパイン

仰向け

 

●デッドリスト

ダンベル上げ

 

●バック

後ろに引く。

 

●ピラー

支え。

 

●フェーズ

段階。

 

●プッシュアップ

腕立て伏せ

 

●プルダウン

引き下ろす

 

●プローン

うつ伏せ

 

●ベンド

曲げる、曲げた。

 

●ユニラテラス

片方の

 

●ライイング

寝そべる

 

●ラテラル

横、側面

 

●リフト

持ち上げる

 

言葉が分かると筋トレしやすくなりますね♪

 

では実際に筋トレの名前を分析していきましょう~

 

●バック・ランジ

バック→後ろに引く

ランジ→突き出す

 

①膝を水平になるまで持ち上げる。

②その脚を後ろに動かして爪先を床に着けて

 腰を落としていきます。

③後ろの膝が床に着くように腰を落としていき

 前脚の太ももが水平になるようにしていきます。

④そのまま①の体勢に戻します。

 

●プローン・レッグ・レイズ

プローン→うつ伏せ

レッグ→脚

レイズ→上げる

 

①四つん這いになる。

②片脚を後ろ方向に伸ばしながら上げていく。

③後ろに上げた脚が

 上半身よりも高くなるようにしていく。

④交互に行う。

 

筋トレするときにランジなどの言葉が分かりづらくて

いまいちやり方を覚えられない時

参考にしてみてください~。

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