矯正維持2015/12/2   更新日: 2020/10/22

お尻の形を整える整尻エクササイズ3つのやり方

お尻の形を整えるにはどんなエクササイズがいいの?

 

のせいなのかな?

 

 

最近お尻の形が崩れてきて体重は変わっていないけど、パンツがきつくなってきている!

 

 

若いころはあんなに形の良いお尻をしていたのに…

 

 

出産を機にお尻の形が悪くなるとも聞いた事があるし…

 

 

お尻の形を整えるのにおススメのエクササイズとかあるの?

 

 

お尻の形を整える整尻エクササイズのやり方

 

お尻の形を整えるには、普段使わない筋肉を動かしてあげる事も大切!

 

 

出産で骨盤が歪むとお尻の形が悪くなる場合もあります。

 

 

デスクワークの方などはお尻の筋肉を使わない時間が尚更長いので、少し意識しないとすぐにお尻の形が悪くなってしまいます。

 

 

1日3分で十分終わるエクササイズなので、お尻の形を整えたい方は試してみましょう。

 

 

整尻エクササイズ・壱

①椅子や壁など安定したものに捕まって体を安定させて下さい。

②支えていない側の脚を出来るだけ真横に広げて下さい。

③そのまま膝を90度曲げて下さい。

④足が身体の後ろにいくように脚を動かして下さい。

⑤この一連の動作と続けて左右10回ずつ行って下さい。

 

 

整尻エクササイズ・弐

①先程の足が身体の後ろになっている姿勢を保って下さい。

②その姿勢から更に足が上に上がるほうにリズミカルに動かして下さい。

③この体操を左右10回ずつ行って下さい。

 

 

整尻エクササイズ・参

①椅子で身体を支えた状態で両方の膝をくっつけて下さい。

②支えていない側の膝を90度に曲がるように上げて、更に足が外側に向くように捻じって下さい。

③その状態から先ほどと同じように、足が身体の後ろに回るように動かしていって下さい。

④この一連の動作を左右10回行って下さい。

 

 

その他の試したい体操

お尻を引き上げるための矯正体操のやり方をご紹介いたします!

 

 

ヒップアップ矯正体操やり方

 

 

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【SINGLE-LEG HIP THRUST】

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【REVERSE DOUBLE LEG RAISE IN AND OUT】

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【REVERSE LEG RAISE IN AND OUT】

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【GLUTE BRIDGE WITH FROG PUMP】

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【SINGLE LEG GLUTE BRIDGE LEG CROSSED】

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【FLOOR SEATED HIP ABDUCTION】

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【SIDE LYING HIP ABDUCTION】

side lying hip abduction のやり方

 

 

【SIDE KICK ON ALL FOURS】

side kick on all fours

 

 

【RAINBOWS】

raibows

 

 

【STRAIGHT LEG PULSES】

straight leg pulses

 

 

形のよいお尻を目指しましょう~!

 

お尻の形を整えるには、こちらの方法が効果的です。

 

 

  • ・骨盤矯正
  • ・普段の立ち方、歩き方の調整
  • ・そして整尻エクササイズ

 

 

今回はその中でも、整尻エクササイズに焦点を当ててご紹介させて頂きました。

 

 

お尻の形を整えたい方は、参考にしてみて下さい。

 

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