今回は、女性の悩みで多い【足のむくみ】について、紹介させていただきます。

ヒールを1日中、履いていた日や、飲みすぎ・食べ過ぎの次の日などに、【むくみ】を経験した方も多いと思います。

自分でどういう風に、【むくみ】を解消するべきか、分からず、悩んでいる方が多いと思います。

そんな方に向けて、

今すぐにでも出来る！1日3分！簡単セルフマッサージを、紹介します！

まず、【むくみ】が、起きている時の体の状態を簡単に、説明させていただきます。

むくみとは

むくみという状態は、体の中に、余分な水分がたまっている状態です。

原因として考えられる事は、様々あります。

現代医学と東洋医学では、考え方が大きく異なります。

まず一般的なむくみの原因を紹介させていただきます。

むくみの原因【現代医学の考え方】

多く考えられるものとして、食べ過ぎや、飲みすぎなどで、内臓が、疲れている場合や、冷えや気候の変化などで、血流が悪くなっている事が、あります。

足のむくみとは、一般的に立ち仕事の方に多い症状ですが、実はデスクワークの人にも良く見られます。

どちらの状態も、同じ姿勢を続けていることで、足の血液の循環が悪くなり、余分な水分が、体に溜まっているからです。

次に、東洋医学から見る、むくみの原因を紹介させて頂きます。

むくみの原因【東洋医学の考え方】

東洋医学では、体の中を流れている、気・血の状態や、五臓六腑といわれる内臓の状から、原因を考えています。

東洋医学でむくみと関係しているのは【脾(ひ)】という臓器と、【痰湿(たんしつ)】というものです。

体の中に【湿(しつ)】という、いらない生理物質がたまると、循環が悪くなり、むくみが起こると考えています。

湿というのは、梅雨や夏の時期に多く、重くベタベタしています。

気候のほかにも、体に湿が溜まる原因として、考えられるのは食べ物です。

甘いものの食べ過ぎや、揚げ物などの油っぽいものの食べ過ぎは、脾(ひ)という、消化器官の機能を低下させてしまいます。

消化がうまく行えなくなった結果、体の中に【湿(しつ)】が溜まってしまいます。

食生活が原因で、自ら体の中に【湿(しつ)】を、溜めてしまっている場合があるので、食生活を見直す事もとても大事です。

東洋医学では、ツボを使い治療を行います。

では、むくみの状態に有効なツボを紹介させていただきます。

むくみにすぐ効く！簡単ツボ5選！

(1)豊隆(ほうりゅう)

むくみの特効穴と言われています。水分の調節を行っているので、むくみにおすすめのツボです！

(2)足三里(あしさんり)

こちらは、脾(ひ)の機能を高める作用があります。

(3)三陰交(さんいんこう)

体の中の血液循環を促進させる作用があります。

以上のツボ押しを、簡単なので、いつでも試してみてください。

他にも、むくみの解消法として様々なものがあります。

• ・歩くなどの軽い運動
• ・職場で膝かけなどを使い、冷えの予防
• ・同じ姿勢にならないように、意識的に動く
• ・冷たいものばかりではなく、常温の飲料などに変える
• ・入浴でしっかり温める
• ・入浴中や、お風呂上りにマッサージを行う

特に、よく効いて、即効性があるものは、マッサージです。

今回は、足のむくみのマッサージのポイントを説明させていただきます。

簡単！1日３分でできるセルフマッサージ！

足のマッサージを行うことで、血液の循環がよくなり、むくみの解消になるので、ぜひ行ってみてください。

(1)まず、つまさきから、踵(かかと)に向かって優しくマッサージをしていきます。

(2)次に、足の指を一本ずつ、つまむようにマッサージをします。

これを行うことで、足の末端の、血液循環がよくなります。

(3)くるぶしの周りをマッサージしていきます。

くるぶしの周りは、あまり気にされない方も多いと思いますが、マッサージを行うことで、循環改善され、足が軽くなります。

(4)続いて、足の裏全体を、揉んでいきます。足の疲れが気になるときなどは、強めにマッサージしてください。

(5)足の甲を、指先から足首に向かって、こするように、マッサージしていきます。リンパを流すようなイメージで、優しく行ってください。

(6)そして、むくみを感じやすい部位のふくらはぎのマッサージをしていきます。アキレス腱の部分から膝の裏にかけて、少し強めに行ってください。入浴中などに行うと、効果が高まります。

(7)次は、膝裏を、グリグリ押していきます。膝の裏は、膝窩(しつか)リンパという、リンパが集まっている場所があります。とても大事な部位です！

いくらマッサージしても、膝窩リンパが、詰まってるとむくみが、繰り返されてしまいます。膝の裏は、よくマッサージをしてください！

(8)最後に、太ももから、鼠径部にかけてマッサージをしていきます。太ももの裏、表、両側10回ずつ行って下さい。強めのマッサージがよく効きます。

以上が、簡単にできる【足のむくみ解消マッサージ】です！1日3分でできるので、とてもおすすめです！

また、入浴中や、お風呂上りに行うことで、血行がよくなり、効果がとても高まります！

参考にしてみてください。

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