美容整顔矯正2015/12/11   更新日: 2017/05/22

顎関節症に効くストレッチ【自分でも対処できる3つのやり方】

顎関節症のストレッチ

 

顎関節症を治すには、専門院へ通院することをおすすめします。

 

 

その1つの理由が、顎の構造の不安定さにあります。

 

 

口を開く時に、顎は軽度に外れるような仕組みになっています。

 

 

なので、一度痛めてしまうと、固定しづらい為、痛みが治しづらいのです。

 

 

また顎関節症は、その症状が長引きやすいものでもあります。

 

 

症状が長引くと、顎を支える筋肉の動き方に特徴が出て、更に治しづらくなってしまうものなのです。

 

 

そんな厄介な顎関節症。

 

 

「治したいけど、歯医者や接骨院へ通うほどでもないな」

という方の為に、自分で出来る顎関節症のストレッチとマッサージのやり方をご紹介いたします。

 

 

それでは、さっそくやっていきましょう。

 

 

2017.5.22に修正、加筆

 

 

 

顎関節症にはストレッチと安静どっちがいいの?

 

ふと朝起きてみると、

「あれっ、なんだか口が開かないぞ??」

 

 

時間が経ったら治るだろうと、放っておいた翌日、、、

 

 

「まだ口が開かない、、、」

 

 

こんな症状がでている時は、顎関節症になっているかもしれません。

 

 

顎関節症かなと思ったら、今回ご紹介するストレッチを試してみて下さい。

 

 

ただし、乱暴に行ってしまうと、症状が悪化してしまう可能性もあるので要注意です。

 

 

なので、今回ご紹介させて頂きます方法をしっかりと読み込んで下さい。

 

 

そして、軽度の顎関節症のみこのストレッチを試してみて下さい!

 

 

 

顎関節症におススメなストレッチのやり方

 

顎関節症は症状別に主に5種類に分かれています。

 

 

最初は顎関節症の定義分類分けを知りましょう~

 

 

 

顎関節症とは?

顎関節や顎まわりの筋肉の痛み、口を開ける時の痛み、音、開口障害など。

 

 

これらを主症状とした症状の事をいいます。

 

 

そしてこれらは、次のように分類分けされています。

 

 

 

顎関節症の分類

【1型】

口を開ける時に、開くには開くが開きづらいものや、口を開ける時に痛みが出るもの。

 

1型の場合は、主に筋肉が原因で顎関節症になっているものをいいます。

 

 

 

 

【2型】

軟部組織の微細外傷や炎症によって、食いしばった際や口を大きく開けた際などに痛みがあるもの。

 

 

【3型】

顎関節症の3型は3a型と3b型に分かれます。

 

 

●3a型の顎関節症

 

口を開ける時には、顎部分では骨が擦り合うような動きが生じます。

 

 

その擦れを予防するものが、関節円板というもの。

 

 

口が開く角度に応じて、この関節円板が一緒に動いて擦れ合わないようクッションのような役目をします。

 

 

 

口を開いた時に音と共に、関節円板が元の位置に戻るものを3a型の顎関節症といいます。

 

 

 

●3b型の顎関節症

 

口を開けた時に関節円板が元に戻らないものをいいます。

 

 

 

【4型】

症状が進み、顎の関節部の軟骨が変性して、骨の変形をもきたすもの。

 

 

 

【5型】

1~4型のどれにも分類できないもの。

 

 

 

そして、今回ご紹介する方法は、顎関節症の1型に対する方法になります。

 

 

 

顎関節症におススメストレッチの方法

1型の顎関節症かなと思ったら、次の方法を試してみてください!

 

 

 

マッサージの前に筋肉の話

1型の顎関節症の原因は、筋肉であることが多いです。

 

 

その主な筋肉とは、咬筋と側頭筋という筋肉になります。

 

 

咬筋は、奥歯で物を噛む時にエラ部分で盛り上がる筋肉。

 

そして、側頭筋は食事の際にこめかみで盛り上げる筋肉です。

 

 

 

これらの筋肉は、食事の際に食べ物を砕く筋肉でもあり、口の中の筋肉である外側翼突筋を共同に働いて、口の開け閉めを調節する筋肉でもあります。

 

 

また、この外側翼突筋は上頭と下頭に分かれていて、上頭は関節円板にくっついています。

 

 

この筋肉は非常に重要で、僕らのようなセラピストが顎関節症を治す時に注目する筋肉でもあります。

 

 

余談にはなりますが、この外側翼突筋には反射機能があります。

 

 

 

顎と姿勢の話

反射にはいろいろな種類があります。

 

ここでいう反射とは、筋肉の長さを一定に保とうとする力。

 

 

伸張反射のことを説明します。

 

 

この伸張反射は、顎の位置を一定に保つ作用もあるのではないかというのが、僕の印象です。

 

 

口を開けてその場で飛び跳ねた時に、下顎はその衝撃で顎関節から外れる外力が働きます。

 

 

しかし、この外翼突筋の筋肉の長さを一定に保とうとする反射の力が作用して、顎を外さないようにします。

 

 

顎が曲がるとこの伸張反射の力に左右差が生じ、顎を正しい位置で固定しながら動かせなくなるのではないかという事。

 

 

実際、顎関節症の方の施術後には顎が正しい位置に戻るだけではなく、姿勢まで良くなる方がいます。

 

 

なんの文献もないので、これは完全に個人的な考えです。

 

 

ですが今後、顎は体のバランスを保つ器官という理由の1つになればと思っています。

 

 

 

話は戻しまして、これらの筋肉をマッサージし、顎にかかるストレスを緩和し、顎関節症を軽くしていきましょう。

 

 

 

エラとこめかみのマッサージ

エラの咬筋。

こめかみの側頭筋。

 

 

この2つをほぐして、顎を柔らかくしていきましょう。

 

【咬筋のマッサージ】

 

やり方:

1.手のつけ根を使って、頬骨からエラにかけて下に滑らすようにマッサージ。

 

2.口を軽く開き、指の腹を使って筋肉を前後方向にコリコリするようにマッサージ。

 

3.口を閉じ、前後方向にマッサージ。

 

4.親指の腹で、皮膚を上に引き上げながら、頬骨で固定。

 

5.固定した状態で、軽く口の開け閉めを5回行う。

 

 

 

【側頭筋のマッサージ】

 

やり方:

1.指の腹を使って、頭のはちの部分からこめかみにかけ、円を描くようにマッサージ。

 

2.手の平でこめかみの皮膚を上に引き上げる。

つむじに向かって、少しづつずらしながらマッサージを行う。

 

3.人差し指から小指の腹でこめかみを圧迫しつつ、口の開け閉めを5回行う。

 

 

 

顎の自己矯正法(口が少し開く場合)

違和感はあるものの、口を開く事ができる方は次の方法を試してみて下さい。

 

 

やり方:

例:右の顎が開かない場合

 

1.右の手のひらで頭の右側を固定する。

 

2.左手の親指を奥歯、人差し指でエラの部分を把握する。

 

3.顎を前下方向にゆっくり引っ張る。

 

4.その後口を開いてみて開き具合が大きくなっていたら成功。

 

 

 

顎の自己ストレッチ方法

エラとこめかみのマッサージを行い、顎の引っ掛かりを楽になったら、顎のストレッチを試してみて下さい。

 

やりかた:

1.椅子にすわって軽く猫背の姿勢をとる。

 

2.頭を少し前側に傾ける。

 

3.親指をあご先に置き、人差し指と中指を下の前歯に置く。

 

4.非常に軽い力で、顎を垂直方向に10秒程引っ張る。

 

 

 

1回行って症状が変わらなかったり悪化する場合は、専門家に相談するようにしましょう。

 

 

 

顎関節症は、しっかり伸ばしてしっかり治す。

 

顎関節症のストレッチ。

 

 

1型の顎関節症で尚且つ、症状の軽いものでしたら、1回のストレッチでも良くなる可能性はあります。

 

 

ただ何故、顎関節症になったのかが分からないと、再度顎関節症になってしまう場合もあります。

 

 

違和感を覚えたら、毎回顎関節ストレッチで治せば良いとは思わずに、根本から治すことをおすすめします。

 

 

 

姿勢が悪かったり、虫歯を放置していたりすると、顎関節症になる可能性があります。

 

 

姿勢が歩くなると、首の曲がりから顎の曲がりを引き起こす場合が多く、虫歯の場合は、片側で噛む癖がついてしまう為です。

 

 

顎は消耗品です。

 

 

繰り返し顎にストレスを加えると、顎が変形してしまう可能性もあります。

 

 

年齢を重ねても、おいしい食事を楽しみたい方は、症状がひどくなる前に、適切に処置してあげて下さい。

 

 

顎関節症でお悩みの方の助けになれば、幸いです。

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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