ボディ矯正2018/2/1   更新日: 2020/10/27

首コリに悩む人必見!首コリはなぜ起こる?

首コリが起こる原因と対策

 

 

『首こり』という症状を聞いたことがあるだろうか?

 

 

肩こりに比べるとあまり聞きなれないという方も多いかもしれないが、肩こりの症状がある方の多くは自覚ある、なしに関わらず首こりも併発している方が多いように思われる。

 

 

それはなぜか?

 

 

肩こりを感じる原因とされる筋肉の1つに肩甲挙筋と呼ばれる筋肉があり、その肩甲挙筋は首の骨から肩にかけて伸びている筋肉だからである。この首からスタートしている筋肉ということがポイントだ。

 

 

この首から肩にかけて伸びている1つの筋肉の中で、肩の部分で硬くなり肩こりは感じるのに付け根である首の部分は全く硬くなっておらず、こっていないというのは少し考えにくいような気はしないだろうか?

 

 

そして、肩甲挙筋のさらに上には首、肩、背中まで一番表層を覆う大きな筋肉である僧帽筋がある。

 

 

この筋肉は肩甲骨や鎖骨を上げたりする作用があり、また大きな筋肉であるが故に力も強い。

 

 

肩こりを感じたときに自分の手でグリグリ押したりするのは、肩甲挙筋の上にある僧帽筋の上部を押していることがほとんどだと言えるだろう。

 

 

さて、少し前説が長くなったが、今回は肩こりに比べると少し聞きなれない『首こり』について説明していこうと思う。

 

 

パソコン作業やスマートフォンを見る機会が多い現代人はこの症状にお悩みの方も多いと思うので、首こりが起こるメカニズムや症状改善法など是非ご参考にして頂ければと思う。

 

 

目次

そもそも首こりはなぜ起こる?

 

先にも述べたように現代人は年齢問わずパソコンやスマートフォンを使用する機会がとても多い。

 

 

社会人はもちろん仕事でパソコンを使うのは当たり前となっているし、中高生、はたまた小学生でも今は情報処理などの授業でパソコンを使用したり、スマートフォンを所持している人も多いだろう。

 

 

現代社会ではそのような機器の所持は必須になってきているように感じる。

 

 

では、まず日常生活でそれらの機器を使用する事で起こる首こりのメカニズムを説明しておこう。

 

 

日常生活で起こる首こりの原因とは?

 

1つイメージして頂きたいのだが、パソコンやスマートフォンを使用しているときの首の位置はどうなっているだろうか?

 

頚部前方偏位

 

おそらく多くの方は肩よりも首が前に出ている状態ではないだろうか?また、スマートフォンを見ている際は首が下を向いている状態が長く続いていないだろうか?

 

 

社内や電車の中などでそういった姿勢になっている人も見受けられると思うが、ポイントとなるのは頭の位置になる。

 

 

頭というのはボウリングの球と同じくらい重いとよく言われるが、例えばボウリングの球を腕、肘を伸ばした状態で両手で持ち続けるとどうなるか?

 

 

ボウリングの球の重さを腕だけで支えようとするので腕の筋肉はパンパンになり次第にプルプルと震えてくると思う。

 

 

首が肩よりも前に出ているというのはそれと同じことが起こっていると言える。

 

 

それを仕事や学校などで長時間、長期に渡り続けていたら首の筋肉もパンパンになって硬くなり慢性的な首こりの症状が現れることになる。

 

 

首こりを感じる筋肉とは?

 

首は前にも後ろにも筋肉がついているが、首の後ろ側がつらいと言う方がほとんどだと思う。

 

 

先に述べたように、首が肩よりも前に出ていたりすることで後ろの筋肉は頭を支えるために常に力を発揮しなければならず収縮した状態となる。

 

 

その結果、パンパンに張った硬い筋肉が出来上がるが、この時ずっと負荷を強いられている筋肉はどういった筋肉なのか?

 

 

例を1つ挙げるとすると、よく患者さんの訴えとしても多いのが頭の付け根の部分がつまるような感じがする。という感覚だ。

 

 

首には多くの筋肉が存在するため、必ずしもこの筋肉が原因で上記の症状が起こっていると断定はできないが

 

 

そのつまるような感覚がする部分つまり、後頭部の骨のすぐ下、頭の付け根の部分には後頭下筋群と呼ばれる4つの筋肉が存在する。

 

 

この後頭下筋群は、頭を後ろに反らせまっすぐな位置で保つ作用がある。つまり、パソコンなどの使用で長時間、首が前に倒れた状態がが続くとこの後頭下筋群の筋力が弱まりまっすぐ正しい位置で頭を保持できなくなってしまう。

 

 

その結果、首は肩よりも前に出ている事が普通となり常に後頭下筋群がある頭の付け根の部分はつまる、つっぱるような感覚がするようになる。

 

 

首こり症状を改善するには?

 

では、そんな首こりはどうやって改善していけば良いのか?

 

 

首こりに限らず他の症状に対しても言える事だが、症状を手っ取り早く改善するには直接的にその症状の原因となっている動作や負荷などを除去するのが一番だ。

 

 

しかし、だからといって仕事や学校、スマートフォンの所持などをやめるわけにもいかない。

 

 

そうなると、メディア機器を使った分、その後しっかりと負荷がかかった筋肉に対するケアや、普段から筋肉自体を負荷にある程度耐えられるようトレーニングしておくことが症状の予防にもなり重要と言えるだろう。

 

 

ここでいうケアというのはマッサージなどでもケアにはなるが、おそらくマッサージでは負荷を強いた筋肉の緊張を緩め首こり症状が一時的には楽になるとは思うが

 

 

やはり、またパソコンなどを使用することで筋肉は緊張し再び首こり症状を感じるようになるだろう。

 

 

なので、先ほど例に出したような後頭下筋群やその他の首を正しい位置で支えてくれている筋肉の力を衰えさせないようにする必要がある。

 

 

それらの筋力を保つには実際にどのようにすれば良いのか?

 

 

首を正しい位置に保つエクササイズ

 

ここで首~肩にかけてのこり症状を感じる筋肉に対して効果的なエクササイズをいくつかご紹介しよう。

 

 

まずは冒頭で説明した『肩甲挙筋』に対するストレッチからご紹介する。

 

 

肩甲挙筋のストレッチのやり方はとてもシンプルだ。

 

【やり方】

①左の肩甲挙筋を伸ばすなら首を右に向け、右の肩甲挙筋を伸ばすなら首を左に向ける。

 

②次に肩の端を触ってみると骨の出っ張りのような部分が確認できると思うがその部分に鼻を近づけるようにする。

 

 

以上、この2ステップだけである。そうするとビーンと首の部分の筋肉が伸びるような感覚があると思うが、それが肩甲挙筋が伸びている証拠だ。

 

 

それを気持ち良いか痛気持ち良い程度の強さで息を吐きながら最低30秒~1分程度伸ばし続ける。また、伸ばされる感覚を強くしたい場合は首が向いている側の手を使って、より鼻が肩に近づくように頭を押してやればより伸ばされる。

 

 

やり方は単純だが、このシンプルなストレッチだけでも正しく行えば首~肩にかけてのつらい症状に効果を発揮するだろう。

 

 

また、今回のメインテーマとも言える顎を上げて肩よりも首が前に出ている不良姿勢からくる首こり症状。

 

 

これに対してどういうエクササイズをすれば良いのか?冒頭でも述べたように上記の状態は、首の後ろ側の筋肉はずっと収縮していて短縮し硬くなっている。

 

 

反対に、顎が上がっているため喉周辺にある首の前側に位置する筋肉たちは伸び切ってしまって筋力が落ちてしまっている。

 

 

そのため、顎を引くように引っ張る力が弱まり常に顎が上がってしまっている状態となる。

 

 

それを改善するには再び首の前側の筋肉の筋力を取り戻すエクササイズが必要となる。

 

 

そのやり方もいたってシンプルだ。

 

 

【やり方】

①バスタオルを2つほど丸めて後頭部から背骨のラインに合わせて敷き、そのバスタオルの上に仰向けに寝る。

 

②顎を引いた状態で頭を首の力だけで少しだけ持ち上げる。持ち上げる高さは後頭部の髪の毛がバスタオルに触れてるか触れてないか程度まで。

 

③その状態で10秒間キープ。10秒経ったら3秒休んでまた10秒持ち上げてキープ。これを繰り返す。

 

 

以上、この3ステップのみである。これを繰り返していると次第に首の筋肉がプルプルとふるえてきて首を持ち上げられなくなるのでそこがエクササイズ終了の合図である。

 

 

肩甲挙筋のストレッチやこの首の前側の筋肉に対するエクササイズも共通して言えることは、無理のない範囲で行う事が重要である。

 

 

筋肉を伸ばそう、筋力をつけようとしてやり過ぎて痛めてしまっては元も子もないので焦って頑張り過ぎず無理なく行って頂きたいと思う。1日にどれだけ多くの数をこなすかより、数はなくても毎日続ける方が効果は大きくなるはずだからだ。

 

 

また、こちらの体操を加えると更に効果的である。

 

 

首が前に出る姿勢体操やり方

 

 

デスクワークからくる首コリを治す矯正体操

こちらの体操もおすすめです!

 

 

【デスクワークからくる首のコリを治す矯正体操(その1)】

デスクワークからくる首のコリ矯正体操その1やり方

 

 

【デスクワークからくる首のコリを治す矯正体操(その2)】

デスクワークからくる首のコリその2やり方

 

 

【デスクワークからくる首のコリを治す矯正体操(その3)】

デスクワークからくる首のコリ矯正体操その3やり方

 

 

こちらの動画も参考にしてみてください

 

 

 

 

首こりのない生活を送るには?

 

現代では、スマートフォンやパソコンが普及しているため首や肩に負担のかかる姿勢を強いられる機会が多い。

 

 

仕事や勉強が忙しく運動をする習慣がないと尚更、その負担は増えるだろう。

 

 

なので、今回の記事ではそんな時間のない中でも行えるようにとてもシンプルな首こりに対するエクササイズを紹介させて頂いた。

 

 

仕事や勉強で首の筋肉に負担をかけたなら、その負担を解消するべくマッサージや鍼灸治療を受けてみるのも良いだろう。

 

 

ただ、一番大事なのは負担にある程度耐えられるだけの筋力をつけておいた方が良いということ。

 

 

マッサージや鍼灸治療で負担が軽くはなっても根本的な部分がしっかりしてなければまた同じことの繰り返しである。

 

 

この記事が現代の首こりに対する考え方の1つのきっかけになれれば幸いである。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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