矯正維持2016/11/27   更新日: 2018/09/04

表情筋の鍛えすぎは老けの原因?【ストップ!歪ませ体操】

表情筋の鍛えすぎはダメ

 

表情筋を鍛えると、アンチエイジングに役立ちます。

小顔矯正の効果を持続させる事も出来ます。

 

 

表情筋トレーニング

 

 

しかし、次のような方は鍛えすぎには、注意が必要です。

 

 

顔が歪んでいる方。

 

顔の歪みがある女性のイメージ画像

 

 

顔が歪んでいる方が表情筋を鍛えすぎると、ほうれい線や小じわが深くなり、老けて見られる可能性が高くなってくるのです。

 

顔が歪んだ状態で表情筋トレーニングを行った事による弊害

 

 

しかし、顔の歪みが無ければ、表情筋のエクササイズはとても有効なアンチエイジングの手段になります。

 

歪みのない顔で表情筋トレーニングをして若返るイメージ画像

 

 

今回は、顔の歪みのセルフ矯正法。

そして、正しい表情筋の鍛え方をご紹介させて頂きます。

 

 

表情筋を鍛えているが、効果が今一つ感じられない方は、参考にしてみて下さい。

 

 

1.何故、表情筋の鍛えすぎが逆効果になるの?

 

口角を下げる女性とはてなの画像

 

表情筋の鍛えすぎが、老けの原因となる。

 

その理由として考えられるものには、老化顔の特徴を更に強調してしまう。

という事が考えられます。

 

 

ほうれい線や目尻の小皺がある女性

 

 

  • ・ほうれい線
  • ・小じわ
  • ・顔のたれ
  • ・頬のこけ
  • ・目のくぼみ
  • ・マリオネットライン
  • ・ゴルゴ線

 

 

例を挙げればきりがないのですが、老けて見られないようにするには、これらを予防していきたいわけです。

 

 

その為に、ご自身で行える対処法に、表情筋のエクササイズがあるのです。

 

 

しかし、鍛えすぎると老けてみられる。

 

 

ここで、一つ注意点をおさらいしてみましょう。

 

 

『顔が歪んでいる方のみ、表情筋のトレーニングが逆効果になる』

 

 

その理由がこちら。

 

 

『顔が歪んでいると、特定の表情筋だけを鍛えてしまい、肝心の顔を引き上げる筋肉が鍛えられない』

 

顔が歪んで表情筋も歪むイメージ

 

 

そうなんです。

アンチエイジングの為に鍛えたい筋肉は、顔を引き上げる筋肉なのです。

 

 

しかし、歪んだ顔で体操を行っても顔の引き上げ筋に力が入りません。

なので、顔が引き締まりません。

 

 

それどころか、歪み顔の方は、顔を歪ませる筋肉にばかり力をいれる傾向が強い為、より歪みもひどくなり、老け顔を進めさせてしまうようになるのです。

 

 

折角の努力が水の泡。

なんとも恐ろしい話です。

 

 

2.歪みを治せば、鍛えすぎても大丈夫。

 

オッケーサインを出す白衣を着た女性

 

表情筋の鍛えすぎが悪影響を及ぼしてしまうのは、あくまでも顔が歪んでいる方に限った話です。

 

 

顔の歪みを治せば、表情筋を多少鍛えすぎても問題はありません。

 

 

なので、表情筋を正しく鍛える手順は以下のようになります。

 

 

顔の歪みを治す。 → 表情筋の体操を行う。

 

 

顔の歪みを治すには、2つの方法があります。

 

  • ・整体へ通う。
  • ・自分で治してみる。

 

 

一般的には、歪みの症状がひどすぎる場合、自分で治す事は難しいです。

 

 

しかし、症状が軽い場合は、ご自身でも対処可能になります。

 

 

なので、簡単なセルフ矯正法をご紹介していきます。

 

 

 

2-1.顔のセルフ矯正体操

顔のどの部分が原因で、顔が歪むのかは人それぞれです。

 

ですが、顔が歪んでいる方の殆どに、顎の歪みがある事が確認できます。

 

顎は、顔の中で一番動く関節です。

 

 

顎の開口を表した画像

 

 

歪んだ状態で顎の開け閉めを行うと、表情筋がおかしな方向へ引っ張られるようになり、顔に左右差が生じるようになります。

 

 

また、下顎を支える筋肉が、左右で異なって肥大してくる危険性もあります。

 

 

横から見た咬筋の大小

 

この筋肉の左右差も、顔が歪んで見える原因になります。

 

 

それほどに歪みと密接な関係性がある顎。

 

 

まずは顎から治していきましょう。

 

 

2-1-1.顎の矯正体操

下顎を中心に、動きや筋肉の緊張をほぐして、顎の感覚を戻していく方法です。

 

【やり方】

1.割り箸を2本用意して、縦方向で、割り箸が歯に触れる程度に噛む。

 

2.割り箸が上下しないように気を付けながら、下顎を前後方向に15回動かす。

下顎前後運動

 

3.割り箸を横方向に変え、前歯で噛む。

 

4.割り箸がカタカタ動かないように調節しながら、下顎を左右に15回動かす。

下顎左右割りばし運動

 

5.奥歯に力をいれた際に盛り上がる筋肉を、指の腹を使いマッサージする。

 

 

2-1-2.顎以外のセルフ矯正

顎以外の顔面骨に刺激をいれ、歪みの矯正を行いましょう。

 

顔の骨に刺激をいれると、顔の神経が活性化して、動かせなかった筋肉が動かせるようになります。

 

【やり方】

1.片方の親指をこめかみに置き、固定する

 

2.もう片方の手で、親指をこめかみに置き、中指で頬骨を挟み固定する。

 

3.頬骨を押さえた側の小指を、上の歯茎に沿わせながら、口の中にいれる。

 

4.こめかみをおさえている指を固定したまま、小指を奥にずらして頬骨と一緒に奥に捻る。

 

 

2-2.正しい表情筋の鍛え方

顔のゆがみが整った状態であれば、表情筋を鍛えすぎても大丈夫。

 

 

ゆがみが原因で使えなかった筋肉が使えるようになり、変な使い方もしなくなるでしょう。

 

 

正しい表情筋エクササイズは、最高のアンチエイジングメソッドです。

 

 

では、正しく表情筋を鍛えていきましょう。

 

 

2-2-1.口元たるみ予防体操

への字口で口角のたるみが出る女性

 

口元のたるみが気になる皆様。

 

 

鏡をみていると、何となく下唇が前に出て、口角が下がり、顎先に梅干しのようなしわがでていませんか?

 

怒りでオトガイ筋に力が入る

 

 

そのような方は、下唇の表側の筋肉が優先的に使われてしまい、下唇を前に出す癖がついている可能性があります。

 

下唇の内側と外側

 

すると、口元を上げる筋肉が顎先の筋肉に負けて、口元が下がってくる事が多いです。

 

 

下唇や顎先の筋肉力が脱力出来るように、体操していきましょう。

 

 

次のエクササイズを試してみて下さい。

 

【やり方】

1.小鼻の横にある迎香(げいこう)というツボを、人指し指と中指を使い押す。

下唇が出てるモデルと小鼻の横を図示

 

2.下唇を内側に巻き込むように体操を行う。

 

3.下唇を巻き込む際に、顎先に力が入りすぎて梅干しにならないように注意する。

 

4.一連の体操を15回繰り返す。

 

 

2-2-2.ほうれい線リリース体操

ほうれい線やたるみがある中年女性

 

ほうれい線が出来る原因は2つ。

 

 

  • ・加齢や光老化による顔のたるみ。
  • ・表情筋の使い癖からくる動きじわ。

 

 

表情筋は皮膚のすぐ下にあるので、表情筋の使い癖は皮膚に大きな影響を与えます。

 

皮膚が捻じれて出来る、ほうれい線の動きじわを予防していきましょう。

 

 

【やり方】

1.指でほうれい線の部分の皮膚を。軽く引っ張る。

 

2.皮膚を引っ張りながら、唇を前に15回突き出す。

 

3.指を口角を横に引っ張る。

 

4.口角を引っ張りながら、唇を前に15回突き出す。

 

 

2-2-3.上唇強化体操

唇まわりの筋肉の働きの性質は、以下のようになります。

 

 

唇の上下運動

  • ・鼻の下を縮める動き。
  • ・鼻の下を伸ばす動き。

 

 

 

それぞれ、口角挙筋という筋肉や口角下制筋。

上唇挙筋という筋肉がお互いに働いて、その動きを行います。

 

 

表情筋の図式

 

 

今回鍛えたい筋肉は、この中でも口角挙筋上唇挙筋、大頬骨筋

 

 

頬のたるみやほうれい線予防には、とても大事な筋肉なのですが、ここで問題があります。

 

 

下手に使うと、ほうれい線が深くなる

 

 

そうなんです。

 

実は、口角挙筋と上唇挙筋を使い過ぎてしまうと、ほうれい線の動きじわが深くなる可能性があるのです。

 

 

顔の歪みがない場合でも、起こり得るから困ったものです。

 

 

動かさないが、鍛えたい。

 

そんな時には、次の方法を行ってみて下さい。

 

 

【やり方】

1.鼻の下でペンを挟む。

鼻と唇でペンを挟む女性

 

2.斜め上を向いて、ペンが落ちないようにする。

 

3.指で下唇を引っ込めるように、押す。

 

4.ほうれい線が出ないように注意しながわ、ペンを挟むように努力する。

 

5.小鼻を広げて下に押し下げるように意識すると、上手くいきやすいです。

 

6.この一連の動作を15秒キープさせる。

 

 

3.表情筋を鍛えすぎても良いのは、顔の歪みを無くしてから。

 

顔の歪みを整えるイメージ

 

表情筋の鍛えすぎは、顔の老化を早めます。

 

 

しかし、表情筋のエクササイズはアンチエイジングには、必要不可欠。

 

 

そんな時は、顔の歪みから整えましょう。

 

顔を気にしてマッサージ

 

なぜなら、顔の歪みは特定の筋肉しか使わせなくなり、使いすぎた筋肉は、ほうれい線などを深くする原因になるから。

 

 

また、使えない筋肉は垂れ、たるみの原因となり更に老けて見られます。

 

50代の肌のたるみ

 

 

顔の歪みが治ったら、どんどん表情筋の体操を行って下さい。

顔の血流も良くなり、細胞に栄養が運ばれやすくなるので、若々しくなります。

 

 

面倒くさい時もありますが、顔が垂れてから行うよりも、垂れる前に行った方が効果は高いです。

 

少しの手間で、大きな効果を得られるので、頑張って続けてみて下さい。

 

 

【表情筋の鍛え方をもっと詳しく知りたい方へ、リビジョンがオススメする記事】

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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