矯正維持2017/4/2   更新日: 2018/11/20

整体で呼吸が楽になるには理由がある【深い呼吸の必要性】

整体で呼吸が楽になる理由

 

『呼吸』

 

それは人だけに限らず、生物全般において生命活動を維持する為に必要な行為であり、意識してコントロールもできる。

 

だが、基本的には無意識でおこなっているものである。

 

 

 

呼吸の方法は大きく分けると2種類ある。

 

 

  • ・浅い呼吸
  • ・深い呼吸

 

 

 

体にとって良い呼吸とされるのは、浅い呼吸よりも深い呼吸の方である。

 

 

 

これは後述するが浅い呼吸と深い呼吸では、その呼吸が起こる場面も変わってくる。

 

だが、体を良い状態へコントロールするには、深い呼吸を意識することが必要不可欠だ。

 

 

整体を行う目的は、深い呼吸を行えるようにし体の回復力を上げる為だ。

と言っても過言ではない。

 

 

今回は、呼吸の必要性、呼吸の深さによって体にどんな影響があるか。

 

また、整体を応用した悪い呼吸の改善方法などについて、紹介させて頂きたいと思う。

 

 

 

1.呼吸の仕組み

 

呼吸をするのは生命活動を維持するため。

と基本的なことを冒頭で述べた。

 

 

普段、私達が当たり前のようにしている呼吸は、体の中の様々なものが関与して呼吸を可能としている。

 

 

私達は、生きていく上で、酸素が必要不可欠である。

 

 

酸素を吸って二酸化炭素を吐く。

 

その過程でも、体内では細胞レベルでのやり取りが行われている。

 

吸った酸素は、肺にある毛細血管内の血液中に入り、血液循環により全身の各組織へ運ばれる。

 

そして、次に組織の毛細血管から間質液(タンパク質や糖が溶けた液体成分)に入り、最後に細胞に取り込まれて代謝に使われる。

 

代謝の結果、生じた二酸化炭素は説明した酸素の取り込みとは逆に、組織→血液循環→肺へと移動して、吐き出す息と共に体外に出される。

 

 

 

呼吸を体内から見てみると、このようなことが行われているのだ。

 

 

 

1-1.整体から見る呼吸

整体は肋骨を治し呼吸を楽にする

 

呼吸時に体内で行われているやり取りに関しては、ご理解頂けただろうか。

 

次は、整体の観点から、呼吸を見ていこう。

 

 

 

息を吸う動作をする際に、お腹の少し上の部分に手を当ててみると、動いているのが、わかるだろうか。

 

これは、酸素が肺に入ってきて胸郭が広がっているのだ。

 

横隔膜の収縮と呼吸

 

その奥ではドーム状に盛り上がっている横隔膜(収縮時には水平になる)と、少し横に手をずらした肋骨の部分についている外肋間筋という筋肉が収縮することで肋骨が持ち上がり、息を吸うという動作を可能としている。

 

逆に、息を吐く際は、横隔膜と外肋間筋は弛緩をする。

 

またこれも手を実際に当てて頂くと肋骨の動きがわかりやすいと思う。

 

外肋間筋が弛緩をすることで持ち上がっていた肋骨は下がり、水平になっていた横隔膜は再びドーム状に盛り上がる。

 

結果、広がっていた胸郭は元に戻る。

 

 

呼吸は体内の細胞や組織だけでなく、横隔膜や筋肉も関与しているのだ。

 

 

 

1-2.浅い呼吸、深い呼吸

さて、少し呼吸の仕組みがわかってきたところで、よく呼吸が浅いと自覚されている方や、深い呼吸を意識するようにと、ヨガやフィットネスジムなどで指導を受けている方もいると思う。

 

 

そもそも、呼吸が浅いとはどういうことなのか。

 

 

イメージとしては鼻や口で息を吸ったら、すぐに吐いてしまうことだろう。

 

体の隅々まで吸った酸素が、行き渡りそうなイメージはない。

 

 

では、深い呼吸とはどういうことなのか。

 

 

イメージするのは文字通り、深呼吸ではないだろうか。

 

ゆっくり鼻から吸って口から吐く。

 

体の隅々まで酸素が行き渡りそうなイメージがある。

 

では、その違いは?

 

 

 

1-2-1.胸式呼吸と腹式呼吸

浅い呼吸とは、吸うときに先述した『肋間筋』を主に使い呼吸をする。

 

これを『胸式呼吸』と呼ぶ。

 

 

 

深い呼吸とは、吸うときに先述した『横隔膜』を主に使い呼吸をする。

 

これを『腹式呼吸』と呼ぶ。

 

 

 

では、実際に浅い呼吸はどんなときに行っているのか?

 

肋間筋を使った呼吸とは何か?

 

 

 

それは、運動をして息が上がっている状態、走った後などで息が切れたりしている時など。

 

運動すると息があがる

 

息が上がっている時は、体にとってどうしてもすぐに酸素が必要な時である。

 

 

本来であれば、酸素をゆっくりと体に行き渡らせるような呼吸をしたいが、筋肉を動かし、激しく運動をした際は普段安静にしている時よりも酸素消費量が激しい。

 

そのため、それだけ吸って吐いての呼吸数を増やし、酸素を積極的に体内に取り入れなければならない。

 

 

その時に行っているのが浅い呼吸『胸式呼吸』なのである。

 

 

 

次に、深い呼吸はどんなときに行っているのか?

 

横隔膜を使った呼吸とは?

 

 

 

1-2-2.横隔膜を使った呼吸とは?

横隔膜を使った呼吸とは、普段私達が安静時、無意識に行っている呼吸である。

 

人がリラックスしている時に、肩で息をするような呼吸をする人はあまりいないだろう。

 

では、なぜ普段私達が無意識に行っている呼吸が横隔膜を使った腹式呼吸なのか?

 

 

 

もちろん1つは酸素を多く吸い込むことができ、体の隅々まで酸素を行き渡らせることができるからである。

 

 

もう1つは胸式呼吸と違い、エネルギー、力を使って呼吸をするよりも、体にとって負担にならないからである。

 

 

しかし、最近は、横隔膜がうまく使えなかったり、また別の原因があって、リラックスしている時でもうまく深い呼吸ができない人が増えている。

 

 

 

では、どういったことが原因で呼吸が浅くなってしまうのか?

 

 

 

2.整体師が考える呼吸が浅くなる原因は猫背

 

呼吸が浅くなる原因として考えられるものはどんなことがあるだろうか?

 

まず簡単にイメージできるものから挙げていくと、次の原因が考えられる。

 

 

  • 『不良姿勢』
  • 『猫背』

 

 

 

猫背は呼吸を悪くする

 

これはイメージしやすいのではないだろうか?

 

猫背のように背中が丸まった状態では、息を吸おうと思っても肺、胸郭は大きくは広がれず、どうしても浅い呼吸になってしまう。

 

また、不良姿勢と同じくして、長時間同姿勢でのデスクワークなども胸、お腹周りの筋肉が固まりやすく、それが胸郭が広がる妨げになったりする。

 

 

 

また1つの原因として、

 

『ストレス』

 

も考えられる。

 

 

イライラしたり、怒っている時をイメージしてみてると、

 

イライラと自律神経

 

肩で息をしていて鼻息も荒く、深い呼吸よりは浅い呼吸がイメージできないだろうか?

 

そのイメージ通りで、ストレスを感じていると、交感神経が高まり体はリラックスの状態とは真逆の活動的な状態となる。

 

そのため、常にストレスを感じていると自然と呼吸も浅いものとなりやすくなるのだ。

 

 

 

2-1.深い呼吸をするためのエクササイズ

イメージしやすい呼吸が浅くなる原因を2つほど挙げた。

 

では、猫背、不良姿勢の人が深い呼吸をするにはどうすればいいだろうか?

 

背中が丸まるクセがついているのであれば、簡単に考えれば丸まるのとは逆の方向へ導いてあげれば良い。

 

 

自宅で簡単にできるものだと、次の方法がおすすめである。

 

 

【自宅で出来る姿勢改善体操】

 

1.バスタオル2枚ほど用意し、2枚とも固くなるくらいの棒状にバスタオルを丸める。

 

2.固く丸めたバスタオルを縦向きに2つ置き、その上に自分の背骨のラインが合うように仰向けに寝る。

 

3.その状態で体の力を抜き、リラックス。

 

4.鼻からゆっくり1・2・3で息を吸い、1・2・3・4・5・6・7・8・9・10で吐く。

 

5.10~15分程度を1回とする。

 

 

特に1日何回という決まりはないが、背中の丸まった状態を変えていくには続ける事が大事である。

 

 

 

あくまで一例だが、こうすることで丸まった背中は伸ばされ自然と胸郭が広がる姿勢となる。

 

 

 

2-2.ストレスは呼吸で調節しよう

ストレス緩和で呼吸を楽に

 

ストレスを感じると交感神経が高まり、体がアクティブの状態になるため、浅い呼吸になりやすいと先述した。

 

逆に呼吸をゆっくり大きく、深く行い、リラックスすることで、ストレスを受け、高まっていた交感神経も治まり、逆にリラックスする副交感神経が高まってくる。

 

深い呼吸を行う事で交感神経・副交感神経(自律神経)が整い、ストレスの解消につながるのだ。

 

 

また、体はリラックスモードとなり、深い呼吸を行うので体の隅々まで酸素が行き渡ることで、細胞が活性化し、代謝が上がりやすくなる。

 

 

このように深い呼吸を行う事は、多くのメリットがあるのだ。

 

 

 

3.体に良い呼吸を習慣づける為には整体と深い呼吸

 

ここまで呼吸が浅くなる原因や、一例だが深い呼吸をしやすくするエクササイズを紹介した。

 

初めに述べたように、日常的に意識しなければならない呼吸は浅い呼吸ではなく『深い呼吸』であることはお分かり頂けたと思う。

 

そして、その為には、たくさん酸素を取り入れることのできる動きのある胸郭でなくてはならない。

 

 

 

不良姿勢や、仕事で長時間の同姿勢が続く方は特に、胸郭を意識し動かすように深い呼吸を行い、紹介したエクササイズのように胸を開く姿勢で柔軟な胸郭にしていく必要がある。

 

また、日々ストレスに悩まれる方は、自律神経の乱れも考えられるため、呼吸から深くゆっくりとした呼吸を意識して頂きたいと思う。

 

 

 

上記で得られる効果は、続けることで得られるものの方が大きいので、日々意識して深い呼吸を行う事が大事である。

 

今一度、日々深い呼吸をするということを意識し、体を内側から良い方向へ導いていって頂くキッカケになれば幸いである。

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
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06:36 28 Apr 22
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三浦広美
三浦広美
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あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
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ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
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mm m
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15:58 07 Mar 22
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さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
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S.はりー
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顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
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09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
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14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
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01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
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01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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