いつからか、背中の肉がたるむようになってきた。

 

 

下着から、背中の肉がはみ出るようになってきた。

 

 

そんなお悩みの原因の1つに、『姿勢の歪み』があります。

 

 

姿勢が悪くなると、背中の筋肉が弱まります。

 

 

すると、背中の代謝が悪くなります。

 

 

代謝が悪くなってしまう事で、背中に脂肪がたまってしまうという事が理由です。

 

 

では常時、背骨を真っ直ぐさせるように意識し、姿勢を正していれば背中のたるみは改善されるのでしょうか？

 

 

実は、常に背筋を真っ直ぐにしても背中のたるみは無くなりません。

 

 

何故なら、良い姿勢を続けるとはかなりの負荷が筋肉にかかる為、すぐに疲れが出てしまい長時間良い姿勢でいる事は、ほぼ不可能だからです。

 

 

では、姿勢を治すにはどのようにすれば良いのでしょうか？

 

 

それには、『体操』が必要になってきます。

 

 

体操で筋肉を鍛えて、姿勢を真っ直ぐにするのです。

 

 

ただ、ここで問題があります。

 

 

骨盤や背骨が曲がった状態で体操を行うと、筋肉の使い方に左右差が生じてしまい姿勢が歪んでしまう可能性があるのです。

 

 

なので、背中のたるみを無くすには歪みを考慮し背中の代謝を上げる『骨格矯正体操』が必要になります。

 

 

今回は、姿勢の歪みと背中のたるみを中心に、体操のやり方をご紹介いたします。

 

 

参考にして下さい。

 

 

 

背中のたるみの原因は骨盤とアウターマッスル！？

 

背中のたるみが気になる方の多くで、骨盤の位置が歪んでいる事が確認出来ます。

 

 

骨格が歪むとその歪みを補正しなければならないので、上半身が捻じれます。

 

 

すると上半身の筋肉が上手く使えなくなるので、背中のたるみが起こってきます。

 

 

この時に大事になってくる筋肉が『僧帽筋（そうぼうきん）』という筋肉です。

 

 

 

そして僧帽筋一緒に背中を支える筋肉に、『前鋸筋（ぜんきょきん）』という筋肉があります。

 

 

この2つの筋肉は、肩甲骨を支えている筋肉になります。

 

 

 

この２つの筋肉の連動性が肩甲骨の位置を正して、上半身がしっかりと動くように調節しています。

 

 

肩甲骨の位置が歪むと背中の筋肉が衰えて、背中がたるみます。

 

 

 

 

なので背中のたるみを治したい時は、次の矯正が必要になってきます。

 

 

1. 1.骨盤の矯正
2. 2.肩甲骨の矯正
3. 3.僧帽筋や前鋸筋などのアウターマッスルのトレーニング

 

 

それでは、背中のたるみをとっていきましょう。

 

 

 

背中のたるみを治すのに必要な３つの体操

 

背中のたるみを治す体操の前に、骨盤のチェックから行ってみましょう！

 

 

 

骨盤チェックのやり方

骨盤の筋肉。

特に、腸腰筋と腹圧がしっかり使えるのかチェックしてみましょう。

 

 

 

【やり方】

体を真っ直ぐの状態に保ちながら片方の脚を上げ　太ももが床と水平になる位の状態で１０秒間キープして下さい。

 

 

【チェックポイント～】

太ももが水平にならずに上半身が後ろに倒れたり骨盤が丸まったりしてしまった方は、背中のたるみをおこす危険なレベルにいます。

 

 

次に紹介する３つの体操を行っていきましょう。

 

 

1. ①ストレッチ
2. ②片足ブリッジ
3. ③ランジと脚上げ

 

 

 

①ストレッチ

骨盤まわりのストレッチしましょう。

 

 

 

②片足ブリッジ

お尻のトレーニングを行います。

 

 

 

 

③ランジと脚上げ

最後に立った状態で筋肉を効率的に使えるようになりましょう。

 

 

 

背中のアウタートレーニング

 

 

肩甲骨回りの筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

 

 

ゴムチューブをお持ちの方は、この体操を試してみてください。

 

 

 

 

背中に上手に力が入らない方は、こちらの体操をお試しください。

 

 

 

 

うつ伏せの体操もおすすめです。

 

 

 

 

こちらの動画も参考にしてみてください。

 

 

 

 

背中をまっすぐに、たるみを無くしましょう

 

背中のたるみを良くするには骨盤から背中の歪みを治す事が重要です。

 

 

歪みが治れば広背筋と大殿筋の連動性がよくなり姿勢も良くなりますし、たるみを改善できます。

 

 

その為の体操が次の3つになります。

 

 

1. ①ストレッチ
2. ②片足ブリッジ
3. ③ランジと脚上げ

 

 

そしてその後、背中のアウタートレーニングを行って下さい。

 

体の歪みが矯正されて、背中が引き締まってくるはずです。

 

これらを無理のない程度に続けて、たるみのないかっこいい背中を作っていきましょう。

 

 

【背中のたるみでお悩みの方へ、オススメの記事】

 

 

 

 

 

上着がズレ落ちる原因の多くは、肩の高さが左右で違う事です。

 

 

肩の高さの左右差が生じる理由がこちら。

 

 

 

 

• ・肩甲骨の高さが違う
• ・体が傾いている

 

 

多くの場合で、この2つの原因が合わさっています。

 

 

上着のズレ落ちを感じる事がある場合。

皆さんの体は歪んでいる事でしょう。

 

 

体を歪ませる主な理由は、以下のようになります。

 

 

 

• ・脚を組む
• ・カバンを片側でかける
• ・片足で体重を支える癖がある
• ・ゴルフやテニスなどの体を片方に捻る運動
• ・食事の際に片側で噛む癖
• ・歯並びの悪さ
• ・足に合っていない靴

 

 

 

実に様々な理由で、体は歪むのです。

 

 

日常生活を意識する事も大事なのですが、意識するだけでは肩の高さを治す事は難しいです。

 

 

そんな時は、肩の高さを治す体操を行ってみて下さい。

 

 

背骨や肩甲骨の位置が改善されるので、上着のずれ落ちが少なくなります。

 

 

また肩の治す事で、首こりや肩こりが軽くなる効果も期待出来ます。

 

 

では、肩の高さについて学んでいきましょう。

 

 

 

肩の歪みのせいで上着がずれる！

 

こんなお悩みはありませんか？

 

 

・肩の歪みのせいで、いつも同じ側に上着がずれる。

 

・上着がずれるとだらしなく見えるから、気がついたら直すようにはしているんだけど、いちいち直すのも面倒くさい。

 

・肩の歪みが治して、上着のずれを直す面倒を解消したい。

 

 

なで肩やいかり肩など、肩自体が上がっている下がっている原因は、次の2つが原因になります。

 

 

 

 

1. 1.鎖骨の形や角度
2. 2.首が長さ

 

 

鎖骨が上がり、首が短く見える場合は、『いかり肩』になります。

 

 

鎖骨が下がり、首が長く見えるのであれば、『なで肩』になります。

 

 

ですが、これは肩の左右差の原因にはなり辛いです。

 

 

何故なら、片方の肩がいかり肩でもう片方の肩がなで肩。

そのような事は、殆どないからです。

 

 

冒頭で説明したように、大抵の場合は肩甲骨か体が歪んでいる事が原因となります。

 

 

なので、肩もしくは、体を治す事で悩みは解決出来るのです。

 

 

 

肩の歪みを治すと上着のずれ落ちは直る。

 

肩の歪みで、上着がずれ落ちるのが気になる。

 

 

そんな事でお困りの方にお勧めなのが、肩の歪みを整える体操です。

 

 

肩の歪みは上着のずれ落ちだけではなく、カバンもずれますし、下着がずれる原因になります。

 

 

いちいち洋服のずれを直すのは、面倒ですよね？

 

 

では肩の歪みを治して、その面倒を解消してみましょう。

 

 

まず、肩甲骨の歪みから確認してみましょう。

 

 

 

肩甲骨の歪みとは？

 

肩甲骨とは、胸郭（きょうかく）という肋骨で囲まれた上半身の部分に乗っかっている骨の事をいいます。

 

 

この部分は、他の関節と違って骨で繋がっていません。

 

 

なので、肩甲骨を胸郭から離れないようにしているものは、『筋肉』になります。

 

 

何の筋肉が固定しているのかというと、次の2つになります。

 

 

 

 

• ・前鋸筋（ぜんきょきん）
• ・僧帽筋（そうぼうきん）

 

 

この2つの筋肉が使えなくなると、肩甲骨が歪みます。

 

 

肩甲骨の歪みを確認するときには、次の部分をチェックしてください。

 

 

【肩甲骨の浮き上がり】

 

上記の写真は体が傾いていて、尚且つ肩甲骨の歪みもあるものになってしまうのですが、矢印の部分の肩甲骨の浮き上がりがあると肩甲骨の位置は、ずれています。

 

 

また、同様に体の傾きは肩の高さを変えてしまいます。

 

 

 

体の傾きについて

 

先ほどの胸郭（きょうかく）の話の続きになるのですが、胸郭の下の部分と骨盤の高さで左右差があると、左右でくびれの高さが変わってきます。

 

 

くびれのカーブが強い側に体が傾き、肩の高さを歪める事が多いです。

 

 

この場合に鍛えたい筋肉が、次の部分になります。

 

 

 

 

• ・内肋間筋（ないろっかんきん）
• ・ハムストリングス筋

 

 

この2つの筋肉が衰えると、くびれが無くなります。

 

 

 

 

肩の高さが左右で異なっていて更に、肋骨が出ていた場合。

体の傾きがある可能性が極めて高いです。

 

 

 

歪みや傾きを治す3つの体操法

 

 

今回は、次の３つの体操をご紹介いたします。

 

 

 

1. ①バランスボールを使った体操
2. ②ストレッチポールを使った体操
3. ③バランスボール＋壁体操

 

 

 

①バランスボールを使った体操

最初はバランスボールを使って体の捻じりを整えて、肩の高さを治しいきましょう。

 

 

【やり方】

 

１、肩の高さの高い側の腰のくびれが凸しているか確認する。

 

２、凸している側のくびれの部分にバランスボールを当て、横向きに乗る。

 

３、上になった側の肩を上げて脇を伸ばす。

 

４、その状態で、深呼吸を１０回行う。

 

 

 

②ストレッチポールを使った体操

次はストレッチポールを使って、肩甲骨の位置を矯正しましょう。

 

 

【やり方】

 

１、肩が下がっている側を確認してください。

 

２、ストレッチポールを横向きにし、そこに下がっている肩側の脇を乗せる。

その際に腕を上げて下さい。

 

３、脇の部分を使って、ストレッチポールを１０回上下に動かす。

 

 

 

③バランスボール＋壁体操

最後にバランスボールを使って、上半身の安定性を上げましょう！

 

 

【やり方】

 

１、バランスボールに座って壁に『足先・膝・おでこ』をつける。

 

２、両腕を胸の前で組んで、そのままバンザイをして肘を壁に当てる。

 

３、下っ腹を凹ましながら、両肘を壁沿いに上げる。

 

 

 

歪みを治してイライラを解消しましょう～

 

肩の歪みの所為で上着がずれてイライラ。

 

 

今回は、そんな悩みを解決する体操を３つご紹介いたしました。

 

 

肩が歪んでいると肩こりや首コリの原因にもなります。

 

 

上着のずれだけではなく、凝りによるイライラを解消する方法にもなります。

 

 

上着のずれの煩わしさ解消に、役立ててみて下さい。

 

 

【肩の歪みでお困りの方へ、オススメの記事】