ボディ矯正2015/11/6   更新日: 2020/06/25

巻き肩の矯正で二の腕のたるみがなくなる3つの理由とセルフ矯正方法

巻き肩矯正と二の腕のたるみ

 

 

腕をあげた時に垂れ下がる二の腕の脂肪。

 

 

このたるみを引き締めたいなら、筋トレがおすすめです。

 

 

二の腕の筋トレで有名なものが、『トライセップス・エクステンション』

 

トライセップス・エクステンション

 

手に重りを持って頭の後ろに固定し、その状態から肘を伸ばすエクササイズになります。

 

 

では、この体操を続けると二の腕がしまってくるのでしょうか?

 

 

二の腕のたるみを治すには、このエクササイズだけでは不十分な場合があります。

 

 

それは、肩甲骨がずれて巻き肩になっている場合です。

 

肩甲骨の歪み

 

肩甲骨がずれていると、二の腕の筋肉に力が入りづらくなります。

 

 

なので効率良く、二の腕のエクササイズを行う事が出来ません。

 

 

結果、一生懸命体操はやったが二の腕は引き締まらなかった。

 

 

二の腕が引き締まらず残念

 

 

そんな、残念な結果になってしまいます。

 

 

そんな状況を防ぐためには、巻き肩矯正は必須になります。

 

 

今回は巻き肩を治して、二の腕のたるみを引き締める方法をご紹介します。

 

 

腕を出す機会がある方は、参考にして下さい。

 

 

 

目次 [非表示]

巻き肩を治すと二の腕も引き締まる?

 

肩を上から押す

 

少し腕を持ち上げると、気づいてしまう二の腕のたるみ。

 

 

昔はこんな事はなかったし、今まで通りに生活してきたのに、なんで二の腕がたるんできたんだろう?

 

 

その理由にはこちら。

 

 

姿勢が悪くなると二の腕が使えなくなる

 

姿勢が悪くなり巻き肩になったせいで、二の腕の筋肉がしっかりと使えなくなり、たるんできてしまった!

 

 

二の腕の裏側。

 

 

この部分は、比較的脂肪が豊富にあります。

 

 

二の腕の裏側は脂肪が豊富

 

 

顔の頬っぺたの脂肪もそうなのですが、脂肪を持ち上げるには次の組織が必要です。

 

 

  • ・筋肉
  • ・筋膜
  • ・皮膚(コラーゲンなど)
  • ・靭帯

 

 

これらが衰えると脂肪が引き上げられなくなり、たるんできます。

 

 

そして二の腕は、肩よりも手を上に上げる際に使われる事が多いです。

 

 

洗濯物を干す外人女性

 

 

日常生活が洗濯物を干す時などを除いて、手を肩よりも上げる事は少ないはずです。

 

 

なので、普段から意識して使わなければ年齢と共に衰え、弱くなってしまいます。

 

 

更に付け加えると、肩甲骨がずれた場合。

二の腕の筋肉が上手の使えなくなる確率が上がり、たるみが進行してしまうのです。

 

 

 

巻き肩の矯正が二の腕のたるみに効く理由。

 

肩甲骨の矯正のイメージ

 

 

巻き肩の矯正が、二の腕のたるみに効く理由がこちら。

 

 

  1. ①肩甲骨の位置が良くなる
  2. ②二の腕の位置もよくなる
  3. ③効率的に上腕三頭筋が使える

 

 

この3つになります。

 

 

 

①肩甲骨の位置が良くなる

肩甲骨の位置が治る

 

肩甲骨の高い・低いなど位置を決定させるものは、次の要素があります。

 

 

・肋骨の形状鎖骨の上がり下がり

・肩甲骨周りの筋肉の柔軟性

 

 

実に、様々な要素が重なって位置決定されています。

 

 

そして、巻き肩の人の肩甲骨を触ってみると、一定方向への動きが制限されている事が多いです。

 

 

例えば、肩甲骨はこのように動きます。

 

 

肩と肩甲骨の動き

 

 

この動きが制限されて一方方向にしか動いてないと、巻き肩になります。

 

 

なので整体を行って、この肩甲骨の動きを正常に戻します。

 

 

 

②二の腕の骨の位置もよくなる

肩甲骨の位置もそうなのですが、二の腕の骨の位置自体も二の腕を引き締める為には重要な項目の1つです。

 

 

先程、肩甲骨の位置が歪むとありましたが、実は二の腕が歪んでも肩甲骨の位置がずれるのです。

 

 

二の腕の骨を歪ませる原因として多いのが、野球です。

 

野球をする少年

 

学生時代から野球をやっていた方。

 

とくにピッチャーをやっていた方は、毎日腕を捻ってボールを投げているので、二の腕の骨が成長していくにしたがって捻じられていきます。

 

 

すると、その二の腕の骨の土台である肩甲骨は、その捻じれに対処しなければならなくなります。

 

上腕骨に対しての肩甲骨の動き

 

その結果、巻き肩になってくるんです。

 

 

野球ではなくても、同じ肩にいつもカバンを下げていたりすると同じ状況になるので左右で持ち帰るなどの注意が必要です!!

 

 

鞄を左右で持ち帰る

 

巻き肩矯正では次のポイントを中心に体の歪みを診ます。

 

 

・肩甲骨に対して二の腕の骨がずれているのか

・二の腕の骨に対して肩甲骨がずれているのか

 

 

 

③効率的に上腕三頭筋が使える

上腕三頭筋が効果的に動くイメージ

 

肩甲骨と二の腕の骨の位置関係が改善されると、筋肉を使う時に筋肉繊維1つ1つにまんべんなく力が行き届くようになります。

 

 

その結果、二の腕のたるみが改善されます。

 

 

ずれた骨格・骨の位置関係で、エクササイズを頑張っても二の腕の振袖が取れなかった皆様。

 

 

その原因がここにあったのかもしれませんよ。

 

 

 

二の腕を引き締める為の巻き肩セルフ矯正の方法!

 

巻き肩の矯正は、二の腕のたるみに効果的だという事でした。

 

その理由はこちら。

 

 

①肩甲骨の位置が矯正されて

②二の腕の骨の位置が改善され

③上腕三頭筋(二の腕の後ろの筋肉)がしっかりと使えるようになるから。

 

 

では、自分で巻き肩を矯正してみましょう。

 

 

 

自分で出来る巻き肩矯正方法

肩甲骨を意識しながら、二の腕を回して巻き型を矯正する体操になります。

 

【やり方】

 

①タオルを用意して下さい。

そして、タオルの両端を両手で握ってください。

巻き肩タオル体操1

 

②そのタオルを目の前まで持ち上げてください。

 

③肘を曲げないように肩甲骨を意識して、両方の手で前後方向に大きく円を描いて下さい。

 

巻き肩タオル体操2

 

その際に左右反対方向に、円を書くようにして下さい。

 

巻き肩タオル体操3

 

④そのまま頭の上まで円を描きながら、持ち上げていって下さい。

 

巻き肩タオル体操4

 

⑤頭までいったら再度、目の前に戻していただいて、この一連の動作を5回続けてください。

 

肩甲骨が整ったら行いたい、二の腕のエクササイズ

肩甲骨が整ったら、続いては二の腕のエクササイズを行います。

 

今回は、ボールを使ったエクササイズです。

 

ポイントは、肩甲骨を大きく動かしながら頭を中心に円を描きながら動かす事です。

 

しっかりと動かせるようになったら、バスケットボールのような少し重たいボールに変えて上がると効果的です!

 

二の腕たるみエクササイズやり方

 

 

腕の向きを変えて行う腕の出る洋服矯正体操2

 

 

二の腕の体操の後は、こちらのアフターケアを行いましょう!

 

 

二の腕のたるみの引き締めのあとに行う矯正体操のやり方

 

 

こちらの体操もおすすめです♪

 

 

 

 

二の腕のたるみが気になったらまず巻き肩の矯正から!!

 

今回は自分で出来る巻き肩矯正方法をお伝えいたしました。

 

 

でも実はその前に行った方が良い体操もあるんです。

 

それが肋骨の矯正です。

 

 

銀座の整体から巻き肩を治すアドバイス【巻き肩を治すなら肋骨から治す3つの理由と体操法】』に詳しく説明していますので、参考にしてみて下さい。

 

 

最近、巻き肩や二の腕のたるみが気になってきたなとお悩みの方は、参考にしてみて下さい。

 

 

【肩甲骨の位置を歪ませないためのオススメの記事】

 

 

 

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
3 years ago
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
3 years ago
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
3 years ago
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
3 years ago
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
3 years ago
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
3 years ago
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
3 years ago
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
3 years ago
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
3 years ago
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
3 years ago
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
3 years ago
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
3 years ago
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
3 years ago
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
3 years ago
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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