ボディ矯正2016/3/11   更新日: 2020/06/24

骨盤のねじれを治して脂肪が落ちた人はABCを守っている

なぜ、一部の人だけ骨盤のねじれを治せば脇腹のお肉も落とす事ができるのか?

 

その答えは骨盤のねじれを治す体操の基本のABCを守っているからです。

 

この基本のABCを守らないで骨盤のねじれを治す
体操をいくらやっても効果は薄くなります。

 

骨盤のねじれを治す体操のABC:

  • ・A:Alignment(アライメント)
  • ・B:Breath(ブレス)
  • ・C:Control(コントロール)

 

これが基本となります。
ではどういう事なのか詳しく説明していきましょう。

 

骨盤 ねじれ

 

骨盤のねじれを治すABC講座

 

骨盤のねじれを治すにはAとBとC。
AはAlignment、BはBreath、CはControlです。

 

最初にそれぞれなにを指しているかについてから説明していきます。

 

A:Alignment(アライメント)とは?

今回の場合は姿勢の事をさしています。

 

骨盤と股関節の位置関係や肩甲骨と上腕骨との位置関係など、各関節や骨格1つ1つが正しい位置関係である事が体操で骨盤のねじれを治す第一の条件となります。

 

B:Breath(ブレス)とは?

呼吸の事をいいます。

 

骨盤のねじれを治す時には呼吸法がとても大事になります。呼吸をして肺に空気をいれて肋骨や横隔膜を動かす事が第二の条件となります。

 

C:Control(コントロール)とは?

筋肉を意識して動かす事をいいます。

 

正しい姿勢になり、しっかりと空気を肺にいれ横隔膜を動かして、骨盤のねじれを元に戻す事の出来る筋肉を意識的にコントロールする。この筋肉を意識して動かすという事が第三の条件になります。

 

骨盤のねじれを治す体操3ステップ

 

骨盤のねじれを治す体操を3つご紹介していきます。
その時に意識する事は先ほどのABCになりますので注意しながら行ってください。

 

今回は胸郭(肋骨)と骨盤の歪みを整えていく
矯正体操をお伝えしていきます。

 

この2つの筋肉連鎖を整えるとお腹周りの筋肉が正しく働くので脇腹の脂肪が落ちやすくなってきます。

 

  1. 1.胸郭矯正体操
  2. 2.胸郭骨盤連動矯正体操
  3. 3.骨盤腹筋矯正体操

 

1.胸郭矯正体操

呼吸を利用して胸郭(肋骨)を整える体操です。
バランスボールや椅子などを用意して下さい。

 

①仰向けに寝て股関節と膝を90度に曲げ踵の下に
 バランスボールやいすを置いてください。

②頭や腰が浮かないように背中を床に密着させながら
 鼻から息を吸い口から吐く深呼吸を
 行ってください。

③息を吸う際に肋骨をしっかり開くようにして吐く時
 には肋骨が締まるように意識しながら
 行ってください。

④呼吸を3回、3セット行ってください。

 

ABCのポイント:

A:股関節と膝を曲げ背中を伸ばしながら
   肋骨の開け閉めを行う。

B:しっかり息を入れ息を吐く。

C:横隔膜を意識しながら行う。

 

2.胸郭骨盤連鎖矯正体操

胸郭(肋骨)を整えた後は胸郭を骨盤を連動させた体操を行います。

 

スタートポジションを作る:

①右利きの人がゴルフのスイングで振りかぶるような
 姿勢をとってください。

②軽く膝を曲げながら体重を右足にかけてください。
 その時に反対の左膝は伸ばして下さい。

③右足に体重をかけると同時に左腕を右斜め45度に
 上げていってください。その際に右手を左手に
 添えるようにして下さい。

 

体操開始:

①動作を行う前に息を吸って肋骨を開いて下さい。

②次に左膝を曲げながら左足に体重を
 かけていってください。

③その際に左手で左膝を触るように上半身を
 動かします。
 ゴルフで球を打ちこむような感じです。

④この手を戻す時の動作の際は肋骨を締めるように
 意識しながら息を吐いてください。

⑤①~④までの動作を10回行って下さい。
 これを反対側も同じように行います。

 

ABCのポイント:

A:胸郭を斜めに動かしながら体重移動を
   右から左に行う。

B:伸びる時に吸い、縮める時に吐く。

C:体重をかけた時に膝を曲げて
   肋骨をしっかり締める。

 

 

骨盤の開きを治しておへその下のたるみを凹ます矯正やり方

 

 

3.骨盤腹筋矯正体操

最後のステップです。
胸郭を整え骨盤との連鎖を良くした後に腹筋を使うとお腹の脂肪を落としやすくなります。

 

①仰向けに寝て股関節と膝を90度に曲げ足の裏を
 壁に着けて下さい。

②背中を床にしっかり密着させ上半身がぶれないよう
 に股関節を90度以上に曲げて右の足裏を壁から
 離してください。

③その状態で深呼吸を3回3セット行って下さい。

④その後同様に左足の裏を壁から離してください。
 この時は右足も壁から離したままです。

⑤その状態で深呼吸を3回3セット行ってください。

 

ABCのポイント:

A:上半身をぶれさせない、右の足裏から離す。

B:深呼吸の際に肋骨の動きを意識する。

C:腹筋に力がはいる事をイメージしながら行う。

 

正しい姿勢、呼吸、体操を行う事が一番大事

 

脇腹の脂肪を落とすには骨盤のねじれを治す事をおすすめします。しかし最も効果のでるやり方で行っていない事が多いです。

 

今回ご紹介した骨盤のねじれを治す体操以外でもこの基本のABCは必須になってきます。

 

一般的にジムでおこなういわゆるキツイタイプのエクササイズと比べて苦しくないので簡単にできますがきつくないので本当に効いているのか疑問に思う方もいらっしゃいます。

 

でも安心して下さい。やり方が間違っていなければ
3か月で効果を感じられる方が多いです。

 

継続は力です、脇腹の脂肪をなんとかしたいと思っている方は是非試してみて下さい。

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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