プライベート2016/8/16

首痛めた!へっぽこサーファー院長のむち打ち対処法5ステップ

首痛めたへっぽこ院長さん

 

今、僕の首から背中にかけてなかなかの痛みがあります。

 

なぜかって?

サーフィンで痛めたから、、。

 

サーフィン中に頭から海に真っ逆さまに落ちて、首がバキィとなりました。

波にのまれている時、これはやったなと実感もありましたしね、、。

 

今の症状を挙げてみると、次のようになります。

 

  1. 1.右に向けない。
  2. 2.前首になり伸ばせない。
  3. 3.肩甲骨を伸ばそうとすると痛みが出る。
  4. 4.首の前の筋肉が痛い。
  5. 5.右の肩にかけ痛みが出ている。

 

 

しんどいなと感じた動作は次の2つ。

 

  • ・仰向けから起きた時に首を支える事。
  • ・残り少なくなった飲み物を、首を上げて飲もうとする時。

 

首を前に出してから上げればなんとか上がるのですが、いつものようには、なかなかいかない、、。

 

仕事もあるので、痛みを早急にとらなければならない。

そんな時に今回はこのような処置を行いました。

 

  1. 1.アイシング
  2. 2.ストレッチポールで体操
  3. 3.脊椎自己矯正
  4. 4.セルフストレッチ
  5. 5.枕の高さ調整

 

これで痛みが緩和されるはずです。

 

今回はそれぞれのやり方と行う意味について、ご紹介させて頂きます。

サーフィンに限らず、首を痛めた時にはお勧めの対処法になりますので、参考になさって下さい。

 

1.首を痛めた時、基本は安静。けど僕は動かす。

 

基本は安静

 

運動や交通事故などで首を痛めた時に病院や接骨院に行くと、安静にして下さいね。と指導される事が多いです。

 

これはこれで、正しい処置の方法です。

 

しかし、僕の場合はあえて動かしていきます。

なぜなら、筋肉を固くしたくないからです。

 

 

1-1.安静にしすぎると痛みが長引く。

今回の場合は、首を打ち付けた時に出現した痛みでした。

いわゆる、むち打ちですね。

 

このような時は、基本安静にして下さい。

しかし、僕は捻挫を治すプロなので、あえて動かして痛みを緩和させていきます。

なぜなら安静にし過ぎると筋肉の緊張が固定化して、関節が固くなってしまうからです。

 

 

1-1-1.首の痛みが治りづらい理由。

むち打ちで通院している患者さんの症状がなかなか緩和しない場合は、筋肉の緊張の固定化関節のずれに問題があります。

 

極端な話、痛み自体は筋肉が切れていたり、軟骨を痛めていなければ時間が経てば治るのです。

 

しかし、この筋肉の緊張や関節のずれが後遺症として残った場合は、話が変わってきます。

 

安静にしすぎた為、首を痛めた時の痛みではなく、筋肉の緊張や関節からくる痛みに変わってきてしまうのです。

 

こちらの痛みを治療していく方が、ぶつけた時の痛みをとるよりも何倍も大変です。

 

なので、僕は痛みを残したくないので、こういった場合、無理のない範囲で積極的に動かしていくようにしています。

 

 

2.首を痛めた時の対処法5ステップ

 

首を痛めた時はこの5つ

 

では、早速順を追って今回処置した方法をご紹介していきたいと思います。

 

 

2-1.アイシング

ケガをしたらまず、アイシングを行います。

 

捻じったり、ぶつけたりした場合には筋肉や関節部分に必ず損傷が生じます。

大きな損傷になればレントゲンやエコーなどで判断できますが、小さい損傷ですとその損傷が見つけられない事もあります。

 

しかし、アイシングを行えば組織内の出血や、熱を抑えることができるので、首を痛めたらなるべく早く氷で冷やすようにして下さい。

 

 

2-2.ストレッチポールで体操

次に行った事はストレッチポール上での体操です。

体操といっても、ストレッチポールに寝て腕を伸ばし深呼吸を行うだけです。

 

なぜこの体操を行うかと言いますと、痛みで呼吸が浅くなり自律神経が興奮して筋肉を固くしているからです。

 

痛めた直後は自律神経が興奮していた方が、痛みを抑える事ができますし、筋肉が固さが関節を固定する事になるので都合が良いのですが、僕の場合はなるべく早く骨格の矯正を行いたかったので、この興奮が邪魔になります。

 

そんな時にストレッチポール状で深呼吸を行うと神経の高ぶりが収まり、筋肉が柔らかくなって骨格矯正がしやすくなるので、この方法を選びました。

 

 

2-2-1.ストレッチのやり方

1.ストレッチポール上に仰向けに寝る。

 

2.肘を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げる。

 

3.深呼吸を行う。

この時、鼻から息を吸い胸を広げて横隔膜を意識しながら、口から息を吐き肋骨を締めるように意識をする。

 

2-3.脊椎自己矯正

今回、ちょっとまずい痛め方をしたなと思ったのが、背骨を自分で触った時に、骨がへこんでいた点です。

 

首を痛める以外にも、尻もちを思いっきり着くなどすると、背骨がずれます。

 

この背骨のずれがあると姿勢が悪くなってしまうので、背骨を治したいと思い早めに動かしていったという事も、あえて体を動かしていった理由の1つでもあります。

 

2-3-1.脊椎自己矯正で背骨を治そう。

背骨の整体は、本来であればプロに行ってもらう事が一番です。

 

しかし今回はまず自分で治してみて、ダメだったら頭を下げて知り合いに整体してもらおうという事で、自分で矯正を試みました。

 

やり方

1.背もたれのある椅子に座る。

 

2.背骨のへこんだ部分の1つ下の骨に、背もたれを当てる。

 

3.両腕を交差して肩をつかみ、背骨に斜め前に圧が入るように調節する。

 

4.以上の動作を3~4回行う。

 

2-4.セルフリリース

背骨がうまく矯正できたら、筋肉にアプローチしていきます。

 

今回は、肩甲骨を動かした時に痛みが出たので、肩甲骨まわりへの筋肉にアプローチしていきます。

 

 

2-4-1.セルフリリースで肩甲骨を動かそう。

やり方

1.痛みがある筋肉に、手のひらで軽く圧迫を加えます。

 

2.圧迫を加えたまま、肩甲骨を痛みの出る方へ動かしていきます。

 

3.手の圧を皮膚がたわむ側、若しくは突っ張る方へ動かして下さい。

 

4.痛みが軽減される方向へ圧を加えながら、肩甲骨を痛みが出ない程度に動かす。

 

2-5.枕の高さ調整

この最後のステップが肝心になります。

 

どの角度で首を休めるかで、次の日起きた時痛み方が変わります。

 

 

2-5-1.こうやって枕を作ろう。

色々な枕の調整法がありますが、今回はタオルケットを2枚使った方法をご紹介します。

作り方

1.大きめのタオルケット4つ折りにして、背中に引き体を少し浮かせる。

 

2.もう一つでタオルケットをたたまずに、ある程度の大きさにして頭の後ろに敷く。

 

3.首をタオルで覆うように調節し、一番楽な位置を見つけていく。

 

3.他に注意する点は?

 

痛みやしびれに注意

 

翌日の痛みしびれに注意して下さい。

 

 

3-1.しびれについて

もし、翌日に手や肩にしびれのようなものがでたら、注意してください。

神経を痛めているかもしれないので、専門家の治療が必要な場合があります。

 

 

3-2.痛みが後々出てくる事も。

2、3日後に、痛みが出てくる場合があります。

痛めた直後は興奮しているので、本来の痛みが軽減されていますが、日にちが経つと興奮が収まり代わりに痛みが出てくる場合があります。

 

痛めた当日の処置の仕方を間違えないように、気を付けて下さい。

 

 

4.スポーツにケガは付き物。首を痛めないように気を付けて下さい。

 

スポーツで首を痛める

 

本格的にでも、レクリエーションでもスポーツを行っていると怪我は付き物です。

 

首が体の中でも大事な部分になります。

痛めた後遺症から来院される方も多く、そういった方の大半が、痛めた初日の処置を間違えています。

 

年をとってから首の痛みで悩まないように、今からしっかり対応してあげて下さい。

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
結婚式に向けた小顔矯正を機に、3年ほどお世話になっています。年齢を重ねて感じる口元の下がりや輪郭の緩みが、施術後にキュッとあがっているのがよくわかります。また、施術後はいつもより発音がしやすいように思います。先生は朗らかで、いつも会話も楽しく過ごさせていただいています。自宅や日頃の生活で気をつけると良いことも教えてくださるので、帰宅後もモチベーションを高く保てます。定期的に足を運んで、顔や身体、気持ちのメンテナンスをしたくなるサロンです。
三浦広美
三浦広美
10:48 25 Apr 22
「小顔」になりたくて。先生の所に通って5年ほど経ちましたでしょうか。今では周りの方から「顔が小さいね」と言われるのも先生の施術のお陰です。身体の不調や、顔面や体型の悩みを伝えると、誠心誠意施術してくださります。毎回、不調な部位をピンポイントで施術してくださり、施術中から施術後までとても気持ち良く、目に見えて効果を実感するので定期的なメンテナンスには欠かせないです。不調の状態に合わせ、鍼での治療もしてくださることもあります。先生と一対一で施術していただけるので周りのことを気にせずにリラックスした空間で、ついついお喋りに夢中になってしまいます。前回の施術から時間が空いても会話を覚えていてくださるのでコミュニケーション能力も素晴らしいです。人体についての知識もしっかりと身に付いており、常に技術向上の為にお勉強されているのだな、と感じます。体調不良の際に健康管理の面でもアドバイスをくださるので、とてもありがたいです。予約フォームで、気軽に予約が出来るのも利用しやすい点の一つです。
あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
くうくう
01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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