美容・健康2018/8/3   更新日: 2020/05/07

【めざせ美脚!】X脚、O脚のセルフケアをお教えします

XO表紙

 

外を歩いていると、真っ直ぐスラっと伸びた脚・・・うらやましいですね。

 

 

美脚

 

 

しかし、真っ直ぐ伸びた脚は憧れで、X脚やO脚で悩まれている方もそう少なくないはずです。

 

 

今回はX脚とO脚についてと、そのケアについてお話していきます。

 

 

X脚とO脚とは

 

 

正式には、X脚を内反膝(ないはんひざ)、O脚を外反膝(がいはんひざ)といいます。

 

 

起立した状態で前から見た時、膝が左右に曲がっている状態です。

 

 

XO脚

 

 

  • ・膝が内側に入っている⇒X脚
  • ・膝が外側に出ている⇒O脚

 

 

となります。

 

 

悪いのは見た目だけではありません。

 

 

X脚、O脚では、膝にかかる重心の位置がズレ、負担がかかる場所も変わってきます。

 

 

その結果、膝の軟骨に負担がかかり、擦り減って痛みの原因につながります。

 

 

膝痛

 

 

まずは、自分でX脚なのか、O脚なのかの簡単なチェックをしましょう。

 

 

【セルフチェック】

  • ①左右の踵をこぶし1つ分開けて立つ。
  • ②つま先を軽くV字になるくらい開きます。
  • ③背筋を伸ばしてゆっくりと曲げていきます。

 

通常では、膝は正面に向きます。

 

 

  • ・X脚では膝が内側に向かって入り込んでいきます。
  • ・O脚では膝が外側に開いていきます。

 

 

X脚、O脚は生まれつきのものと、生活習慣によるものがあります。

 

 

生まれつきのものは、治すのが大変なことが多いです。

 

 

しかし生活習慣から起こるものは、いくつかの生活習慣を見直す事で治っていくケースも少なくありません。

 

 

X脚とは

 

 

まずはX脚についてお話していきます。

 

 

X膝

 

 

 

先程にも言いましたが、X脚は膝が内側に入っている状態です。

 

 

X脚の人に多いのが、骨盤が前に傾く「反り腰(そりごし)」の人です。

 

 

骨盤が前に傾くと内またになりやすく、ふとももが内側にねじれます。

 

 

内また

 

 

ふとももが内側にねじれ、膝が内側を向き、X脚になるということです。

 

 

またヒールを履く人は、つま先立ちになり骨盤が前傾してX脚になります。

 

 

太ももの内側の筋肉が硬くなり、お尻の筋肉が弱くなります。

 

 

こうなってしまうと、お尻はたるんでいき出っ尻になってしまいます。

 

 

なので、太ももの内側である内転筋(ないてんきん)のストレッチとお尻の筋肉である大殿筋を鍛えるトレーニングが必要になってきます。

 

 

O脚とは

 

 

O膝

 

 

O脚は、X脚と反対に外側に膝が出ます。

 

 

骨盤が後ろ側に傾いているタイプに多くなります。

 

 

骨盤が後ろに倒れると膝が外に向く、いわゆる「がに股」になります。

 

 

O脚の状態は、X脚とは逆にお尻の筋肉は硬くなり、太ももの内側の筋肉が弱くなります。

 

 

太ももは太く見えお尻は横広がりとなり、見た目にもよくありません。

 

 

大殿筋

 

 

この状態でヒールなど踵の高い靴を履くと、足の親指に負担が加わり、外反拇指の原因となることがあります。

 

 

O脚では、お尻の筋肉をストレッチし、太ももの内側の筋肉を鍛えてあげる必要がです。

 

 

X脚とO脚のタイプ別ストレッチとトレーニング

 

 

ここからはトレーニングとストレッチについてお話していきますが、その前に普段意識していただくことがあります。

 

 

それは「つま先と膝のお皿が真っ直ぐ前を向くこと」です。

 

 

普通立位

 

 

ガニ股や内または、つま先と膝先が前を向いていません。

 

 

こうなると、太ももが内側か外側にねじれていることになります。

 

 

歩く時などにつま先と膝の方向に注意してみて下さい。

 

 

X脚の人のストレッチとトレーニング

 

 

X脚の人は、太ももの内側の筋肉が硬くなっているため、あぐらをかくのが苦手な人が多いです。

 

 

太ももの内側の筋肉をストレッチするため、あぐらをかくようにストレッチをします。

 

【内もものストレッチ】

  • ①あぐらをかくように床に座り、足の裏を合わせます。
  • ②息を口から吐きながら、両腕で内ももを押しながら外に開いていきます。

 

 

内転筋ストレッチ

 

 

このとき内ももが伸びていることを感じ、心地よい所で留めて下さいて下さい。

 

 

痛いくらい伸ばすのは、痛めてしまう原因になるので避けた方がいいでしょう。

 

 

また弱ったお尻の筋肉をトレーニングで鍛えていく必要があります。

 

 

特に大臀筋(だいでんきん)というお尻の筋肉を鍛えていきます。

 

 

本来、大臀筋は太ももを後ろに引く筋肉です。

 

 

なので、トレーニングでも太ももを後ろに引くように行います。

 

 

【大臀筋のトレーニング】

  • ①両手と両膝を着き、膝と股関節を90°に曲げます。
  • ②片脚を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら下から上にあげていきます。

 

大殿筋トレーニング

 

このとき、腰が反らない様に気をつけて下さい。

 

 

O脚の人のストレッチとトレーニング

 

 

お尻の筋肉が硬くなっているO脚の人は、お尻のストレッチが大事です。

 

 

先ほどと同じく、大臀筋のストレッチを行っていきます。

 

 

【大臀筋のストレッチ】

  • ①両足を伸ばして座り、片脚を曲げて太ももの上に乗せます。
  • ②伸ばした足を曲げてお尻が伸びていることを感じて下さい。
  • ③そのまま、ゆっくり息を吐きながらお辞儀をするように体を前に倒してください。

 

 

大殿筋ストレッチ

 

また太ももを閉じる筋肉である内転筋のトレーニングも行っていく必要がなります。

 

 

【内転筋のトレーニング】

  • ①両膝が座面から少し出るくらいに椅子に座ります。
  • ②股の間にボールを挟みます。(ボールがなかったら、丸めたタオルでも代用できます。)
  • ③ゆっくり口から息を吐きながら足を閉じます。

 

 

内転筋トレーニング

 

 

このとき、太ももの内側に力が入っていることが大切です。

 

 

こちらの体操もおすすめです。

 

 

 
 
 
 
 
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太もも痩せするための股関節矯正体操やり方

 

 

まとめ

 

 

X脚やO脚は見た目ばかりでなく、そのままにしておくと、膝の痛みを引き起こす危険性があります。

 

 

生まれつきのものは、治すのが大変なことが多いですが、生活習慣から起こるものは、癖の見直しやストレッチ、トレーニングなどで改善することもあります。

 

 

少しずつ改善していくので、毎日続けていくことが重要です。

 

 

X脚、O脚でお悩みの方は、ご参考にしてみてください。

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REVIEWお客様の声

たなあゆ
たなあゆ
06:36 28 Apr 22
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三浦広美
三浦広美
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あみるいす
あみるいす
13:24 05 Apr 22
半年に1回は再発してたギックリ腰もリビジョンに通ってから治りました☆ついでに骨格矯正もして貰い悩みだったエラ張りがなくなり周りから言われるぐらい小顔になりました((( ⍥ )))‼︎もうここ以外行けない!凄い先生ですっ!!いつも楽しい時間&メンテナンスをありがとうございます!これからも通いまーす♪
ryo Inaba
ryo Inaba
01:02 02 Apr 22
整顔矯正で3年以上通っていますが、顔だけのアプローチではなく、体の歪みの改善から始まり症状によっては鍼を使ってもらったりします。普段の食事、姿勢などから根本的な原因を解明して頂き、分かりやすく効果のある施術をしてもらえてとても信頼できます。毎回の施術後も、見た目でも触っても効果がハッキリ分かります。先生も人柄の柔らかい方で、つい仕事のことなど雑談も聞いてもらいながら施術してもらい、毎回リラックスできてとても満足しています。これからもぜひ通い続けたいです。
mm m
mm m
15:58 07 Mar 22
小顔にしたい思いと、顔の歪み、特に笑った際に如実に歪みがでることが長年気になっており通い始めました。施術時間の中で、顔への直接の施術はもちろんのことですが、歩き方のチェックや器具をつかっての身体のトレーニング等々…施術以外のメニューもおこなってくださいます。さらには血液検査結果から食事のアドバイスもいただけました。これまでいくつかの小顔矯正に通ったことがありましたが、ここまで全方位から小顔にアプローチしてくださるところはここしかありません!複数のところに通わないと受けられないものを、リビジョンさんに通うのみで受けられます。そして数あるアプローチから個人の状況に合わせてメニューを組んでくださるのはリビジョンさんならではだと思います。ここにきたらすべてそろっている、デパートのようなところだと思っています。まだ3ヶ月しか通っていませんが、明らかに歪みが改善されており、笑ったときの自分の顔にしょげることもなくなりました!改善の早さに驚きました!骨が整ってきたら、脂肪へのアプローチのフェーズにはいるとのことで、新しいメニューも追加していくとのこと。まだまだ良くなっていくのかとワクワクしています!
さき
さき
10:34 03 Mar 22
友人の紹介で伺いました^^とても良かったです!顔のずれが戻って施術から日にちが経過してもまだそのままなので嬉しいです!口がスムーズにあくようになりました!!嬉しいです!ストレスの原因とかもわかったので気をつけて生活してます^^おしえていただいたとを気をつけながら生活してみます!またぜひ伺いたいです!ありがとうございました!
S.はりー
S.はりー
23:14 18 Feb 22
顔の歪みが気になってブログを拝見したとき、すごく丁寧に書かれていたので来院しました。顔の歪みを治す前に食いしばりを治さないといけないと言われて、色々な検査をしたのですが、すごく詳しく調べてもらえました。中でも、自分ではストレスが溜まってないと思っていたのに、検査ではストレスが溜まっていたのでびっくりしました!先生もとても気さくで、色々な事を相談できてよかったです。顔の歪みをなんとか治したいので、通いたいと思います。
デデデ大王
デデデ大王
11:26 15 Feb 22
美容整体に興味があり通い始めました。施術して頂くと顔がスッキリするので、大切な用事の前には必ず行くようにしています。最近は、肩こり、腰痛など、身体の不調でも頼りにしています。先生の人柄もよく、腕は確かで、食事も含めて、本当に幅広い知識があり、確実に治療してくれます。それぞれの方に合った運動も提案して下さいます。私は運動が苦手で余りできていませんが、それでも効果を実感できるので、やる気のある方であれば、更に効果を実感できるのではと思います。
yu yu
yu yu
09:33 13 Feb 22
腰痛が辛くて、通い始めましたが、良くなるためにを当たり前のように考えてくださるので、相談しやすい信頼できる先生です。おかげさまで腰痛もかなり改善しました。ストレッチマシーンを使ったり、声紋分析で向いてることやストレスに感じていること、波動測定で体の内部や食べ物の合う合わないを教えてくれたり、体へのアプローチをたくさん考えてくださるので、なくてはならない存在です♪
奥村匡史
奥村匡史
00:35 11 Feb 22
原因不明のふくらはぎの筋肉痛があったので妻に教えてもらったこちらの先生の元に伺いました。原因がわからなかったので、会話しながら色々と施術して頂き、セルフマッサージの仕方も丁寧に教えて頂きました。痛みも徐々になくなりお伺いして良かったです!また何か不調があった時には頼りにしようと思ってます。
奥村沙織
奥村沙織
23:24 10 Feb 22
話しやすくて感じのいい先生でした。顔の矯正をやってもらいましたが、Before& Afterの写真も見せてもらいましたが1回目で顔の形が変わったのがわかりました!とりあえず、続けたらもっと効果が出そうなのでこれからも通ってみたいと思います。他の矯正メニューも気になるので試してみたいです。
Ozeki Yoshinori
Ozeki Yoshinori
14:02 09 Feb 22
最近、仕事のストレスからか精神的に疲れていて、知人から声紋分析と言う検査を受けると、自分が抱えているストレスの度合や、その原因がわかるかもしれないとオススメされ、正直、半信半疑でしたがとりあえず受けてみました。診断結果は今のところ、健康に影響がでるようなストレスはないと診断されたのでほっとしました。結果を聞いた時に、とても驚いたのが診断結果に導くまでの細かな分析でした。自分の性格?や自分がどういう人間でどういう事に向いているのかが記述されており、その内容は自分でも思い当たる部分が多くありました。また、新たな発見もあり、自分に対して理解が深まり、興味も出てきました。この分析結果を見れば、何が、なぜ、いつ、どのようにして自分のストレスになったかが容易に理解できますし、とても納得できてしまいます。はじめはストレスチェックを半信半疑で試しただけでしたが、その見返りは想像以上で大変満足しています。もっと自分を理解すれば、より良い快適な生活/人生を送れると思っていますので、引き続き通わせてもらおうと思っています。これからもサポートよろしくお願いします。
ri ri
ri ri
01:55 05 Feb 22
色々な整体、接骨院など色々渡り歩ましたが効果はいまひとつ、、と何をやっても一向に良くならない中、たまたま見つけた先生のブログを読んで一か八かで伺ったらまぁびっくりする位に楽になり驚きました!何よりも先生が良いですね。腕は勿論ですが物腰の柔らかさと親しみやすさがリラックス出来て身体の芯から良くなっていく感覚を覚えました。友人や同僚にもおすすめしていきたいと思える接骨院です。これからも先生一本で行きたいと思います。
くうくう
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01:33 05 Feb 22
ダイエット中ですが全然痩せず、それどころか骨盤が変に浮き出るようになってしまったため、整体を探していたところ、インスタを見つけて本当に信頼できそうなお店だと思い来店しました。整体は身体がとても硬いので痛いところと気持ちいいところがあって、自分でも骨が動いているような感じがしました。その後、機械?を使って可動域を広げる運動をしてもらい普段じゃ動かないところまで動かしてもらいました!肝心の施術後ですが、気になっていた骨盤は綺麗に収まり、また前の太ももがでていたのですが太ももの筋肉をもとの位置に戻してもらうことで前の太もものでっぱりも解消され、その日はいてきたスキニーパンツを久々に綺麗に着こなすことができました。一回でこれだけ目に見える効果がでるのは凄い!ヒップアップ効果もありました!値段もかなり良心的でトータルして満足感が高かったです!またお伺いする予定です。次回も宜しくお願いします!
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